睡眠是生活中必不可少的一部分，而且睡眠的时间占我们每日作息的1/3，要如何好好地利用这重要的时间来养足精神是现代社会很多人重视的问题·由于生活环境的改变，多数自领阶级有失眠的困扰，该如何做才能提高睡眠的质量呢?简单小贴士，让大家在生活工作的同时也能活动身体，帮助一夜好眠

生活压力

现在人的生活远比古时候复杂得多，大多失眠的原因都和长时间工作及熬夜有关，这样会导致人的机体失衡，最常见的是出现心肾不交的情况，也就是心火上炎、肾水下行的心肾分离现象，这样会造成在晚上想睡但睡不着，白天又特别疲倦的情况·一般可注意适当地减轻压力的来源，最好的方式是通过少量的运动锻炼，增加身体新陈代谢，如饭后外出散步、睡前拉伸或做搡锻炼、泡热水澡或足浴放松、被动按摩都是很好的选择。

简易按摩:

轻敲头部，可以试着用手指尖轻轻敲打全头部，自脸部向后脑方向进行，来回5遍，可以有效地缓解紧绷感、供血不足由于血液系统是需要被运输到身体各个角落，当出现供血不足的情况时，就会导致血不能有效地传输至头脑，这样就会因缺血而失眠·中医和“血”相关的脏器主要是:心(主血脉)、脾(统血)、肝(藏血)·所以通过养护这些脏器的同时，也能够让血好好地充盈身体。一般要注意脾胃保养，要进食有度，不要过饱过饥，建议晚餐时尽量以容易消化的粥、汤、蔬果为主食，可尽量维持每日饮入花茶类，这样可以疏通肝气，保证血液的储藏。

简易按摩:

滚动足底，试着找高尔夫球或是较硬的球状物，坐时将足底放置于球上，作足部的来回滚动，来回30遍，或是可以穿着足底按摩拖鞋，约行走5-10分钟。