哎呦!怎么我的膝盖有声音?怎么天气一变感觉膝盖酸胀没有力气?"这是现在很多人的问题。为什么会出现膝盖不适的症状呢?一是长时间超负荷行走或站立造成;二是过量负重原因:三是不正确的姿势造成;四是由于旧伤、外伤引起，但追根究底的原因都是因为长时间累积的慢性劳损伤疾病，而在冬季天气骡降，身体关节、韧带肌肉等会加速收缩，导致疼痛更易出现·以前多发于更年期妇女及老人为主，但近年来有年轻化的趋势，其实只要好好注意多加防护及保养，不论是行走站立、负重的原因都不会让膝盖累积疾患·接下来要告诉大家些小知识，帮助大家养护膝盖，避免疼痛缠身。

一、保暖:由于膝关节是一个重要的关节韧带处，注意保暖是重要的环节，不论四季应不间断注意膝盖的温度，建议可以做到每周3-6次的泡脚，不仅仅是足底的泡浴，在足浴的同时，将热毛巾覆盖于双膝上也能起到通络的效果，也可以选择使用热水袋、热敷袋或是暖暖包。、推拿按摩:人每天不使用膝盖的时间差不多就只有睡眠的时候，所以膝关节的压迫是非常大的，既要支撑躯干重量，又要兼顾行走的平衡，还要帮助站立时的负重，建议每日睡前使用活络油、红花油等中药药油，在膝盖处进行揉推，以

膝盖处泛红即可，既能帮助周围肌肉韧带松弛，又能改善气血循环。

三、护具:建议在进行长时间运动、行走、站立时，使用护膝、护踝等护具，这样可以有效的缓解膝关节的压力，避免长期的劳损，只有预防得当，才能够避免疼痛产生。

四、锻炼:因为出现膝盖疼痛就拒绝活动，会让膝关节盾围的气血运行不畅，进一步导致肌肉、韧带、关节软骨等部位活动度变差，使疼痛加重，再陷入了因疼痛而越来越不敢动的恶性循环中·所以适当的锻炼还是有必要，不是盲目的运动而是针对行的拉伸锻炼:平躺于床/地上，作空踩脚踏车的运动，注意脚向上蹬出前速度缓慢，蹬出时要稍微用力，向下回收时速度再次放慢，注意局膀至腰部都要接触床面或地上。