「医生，我肩頸僵硬、膝蓋痠疼，躺在床上像煎魚，是要怎麼辨？」
「啊………我常常天没亮就醒来，却再也睡不着，只能发呆到天亮，我要吃安眠药吗？？」

一生当中最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过，门诊中常会见到入睡困难、早醒、或半夜醒来就无法再入睡的患者，如果一星期内出现3次，就算是失眠，需要就医找出原因。由睡眠障碍引发的疾病與風險有哪些？
常見睡眠疾病有睡眠呼吸中止症、通氣量低下症候群、猝睡症、異睡症、肢體不安症候群、失眠，其中以睡眠呼吸中止症及失眠為最多見的問題。醫學研究證實，睡眠質量不佳，除了會影響工作能力，還會影響人體免疫系統的運作及減損記憶力，對高血壓、心臟病、腦中風、糖尿病、肥胖、憂鬱症等疾病有密切的關聯。
失眠到什么样的程度才算严重呢？以下3种状况应该就医
一. 美国医学会建议，失眠超过一个月以上，应即早就医。此指一周超过3天出现：入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠时数少于6.5小时
二. 打鼾、睡眠呼吸中止，应做睡眠检测
三. 忧郁、焦虑，应就医治疗
出现睡眠障碍时，有些人过度使用安眠药，有些人却视药物为洪水猛兽，宁可让失眠以及背后的情绪、疾病等问题持续恶化，其实只要在医生的指导下正确使用药物，反而「可以使用最少量却有效的药物」。
出现睡眠障碍时，除了借助安眠药，您还可以选择中医治疗失眠，古中医称不寐。中医对于睡眠生理的认识与西医有些类似。不论中西医，都认为眼睛与光线影响着我们的睡眠。
当生活作息改变、身体出现疾病或有心理压力出现时，体内的气血阴阳便会失常，进一步产生能量亢进，也就是俗称的「火气大」。这样的亢进使得气无法回归到体腔内，也使得脑部内分泌亢进而无法入眠。失眠时首先要考虑两方面：
1. 由于生活或工作压力造成心理负担，进一步产生焦虑或忧郁，这些情绪反应容易使「气」的运行不顺畅，持续下去便造成局部能量堆积过剩，而影响神经、内分泌系统出现失眠，此即「气郁化火」。
【症状】烦躁、身体某些部位出现胀痛感、身体疲倦但是活动一下会改善，严重的则会有口干舌燥、腹胀便秘、长痘痘等。
2. 体质问题，如果本身是阴血虚（身体质量比例不足）体质，再加上过度劳心劳力或营养摄取不足，导致阴阳持续不平衡，过多的能量便释放出来形成火气大的表现，这类俗称为「虚火」。
【症状】身体燥热、口干舌燥、便秘、怕热也怕冷，手脚冰冷、容易掉头发等。
中医在治疗失眠上有下列几点优点：

■ 没有成瘾性：

中医是根据体质辨证论治，采取针对性的治疗，用药不会一尘不变，不会有成瘾性的问题存在，也不会引起肝脏的变化或是加重肝脏的负担。虽然目前的第三代安眠药已经不像以前的药成瘾性及依赖性那么大，但多少还是会有，而中医却不会出现这样的问题。

■ 睡醒不昏沉：

中药不会像安眠药或镇静剂一般，睡醒时感觉头脑昏沉，精神不济，须经过一段时间精神才会变的比较好。

■ 作息如往常：

一般安眠药与镇静剂吃完一段时间后人会有昏昏欲睡的情况，此时开车或是做危险的工作都很容易发生意外；但中药完全不受影响且可正常工作。

■ 对症调体质：

中药最重要的目的是改善个人体质，对症下药，以摆脱失眠的困扰。

缓解失眠食疗方

1、甘麦大枣汤
材料：浮小麦50g、红枣5枚、生甘草5g
煮法：以500ml的水煎成药液300ml，早晚两次分服
适应症：阴虚烘热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠
2、百合莲子粥
材料：百合10g、莲子10g、枸杞10g、山药15g、糯米50g
煮法：煮粥饮用，每日一次
适应症：心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗者

除了食疗，许多穴位也具有安神的功效，而这些穴道都位在脚踝的上下左右，例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖，加以刺激有助安眠，因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡脚效果会更好。
从现在开始，要养成良好的睡眠习惯，当您遇到失眠问题时，首先要改善睡眠环境，并且试试以上所提供的治療失眠小方法，若失眠情形仍未改善，还是要主动求助医療机构，千万不要讳疾忌医，由专业的中西医师來协助您改善失眠的狀况，才能让自己睡个好觉，给自己一个健康的身体，每天拥有好气色！

“最近老公脾气特别大，一点点小事，就会对我发火，是不是不想看到我，也不想要这个家了。”
“老爸最近不知道怎么搞得，不喜欢说话，聊几句就特别容易生气，不像以前那么宽容了。头疼死了，害的老妈每天都跟我抱怨，唉，真烦！”
其实到了一定年龄之后，很多男性朋友都会觉得自己的老婆会变的比较容易发脾气，情绪很不稳定，自然而然的就会想到这是女性到了更年期的结果。
而平日里温文尔雅的老爸突然会变得脾气火爆，或是近期疼爱自己的老公经常会为一些细碎的小事而发火，太太们通常会认为是近一段时间男士工作压力太大所导致，甚至有些太太会认为是自己不够好，或是爱人移情别恋造成的，严重的影响了家庭的和睦和家人身心的健康。其实她们往往忽略了这是男性身体状态的一种转变和过渡时期，就像女士一样，事实上，男性也有更年期。
1939年伊斯坦布尔心理学家海勒首先提出“男性更年期”一词，但直到1994年奥地利泌尿学会提出“中老年男性雄激素部分缺乏征”后才被医学界接受。目前，医学界对于男性更年期还有“男性绝经期、雄激素缺乏、迟发性性腺功能低下”等多种提法。
一般来说，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，但也有早自35岁或迟自65岁，甚至70岁的。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，它只是人体正常发展的一个过程，在这个过程中男士可能出现很多不适的症状，如：体能和精力下降，容易疲劳，精力不集中、记忆力减退，食欲不振，便秘或腹泻，失眠，耳鸣，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情，骨骼与关节疼痛及性功能减退等诸多不适。那么它到底是什么呢？

一、现代医学对男性更年期的诠释

现代医学认为：男性更年期是男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它与男性体内激素水平及受其影响的诸多环节有关，如：工作生活压力大；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽烟、酗酒等；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖等。

二、中医学对男性更年期的解读

1.重视先天及后天之本的养护—开源节流：
《黄帝内经•上古天真论》中有云：男子二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；……，七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；因此可看出，男性的生长发育与天癸密切相关，天癸在现代医学中的体现就类似于神经内分泌激素的概念。中医认为它是肾精充盈到一定程度产生的一种精微物质，因此天癸的盛衰就会因个人体质有所不同，从而影响到个人更年期的状况。肾精是所藏先天之精和后天之精的总称。先天之精禀受于父母，后天之精源于水谷精微的化生，所以一方面要重视先天之精的养护，不可经常过劳、熬夜及纵欲过度而耗伤先天之精，另一方面要重视脾胃的调护，规律饮食、不可过渡肥甘厚味或过食生冷伤及脾胃，以使得肾精得以不断充盈。
2.注重肝的调理：
男性更年期时经常也会出现脾气变大、头胀痛不适或是觉得有口气堵在胸前，胸胁部胀痛，但是西医的理化检查又无任何异常，无法对症下药，但是症状又确实存在，中医称为“气郁”。而造成气郁的主要原因责之于肝。中医的“肝”具有疏通的作用，主要表现在对气的疏通上，人体的脏腑、经络、器官等活动，全赖于气的升降出入运动。肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调，经络通利，脏腑器官功能正常，则人的气色、精神活动就会好；若肝的疏泄功能异常，则会出现一些不适的情况：气机郁结不畅时出现两侧肋骨、乳房等某些局部会出现胀痛不适；若肝过旺还会抑制脾胃的功能，可出现肝胃（脾）不和等症，表现为食欲不振，脘腹痞满等脾胃功能失常的症状。另外，肝气上逆时会出现头目胀痛，面红目赤,烦躁易怒等。
那么怎么来养护肝呢？首先，中医认为怒伤肝，所以首先要控制情绪，尽量避免生气，第二，由于23点-凌晨3点，为胆经和肝经当令时间，因此23点之前入眠，有利于养肝血以保证肝可以正常工作。此外更年期的男性还应限烟酒，适当进行户外锻炼，避免力量过强的活动。工作上要注意劳逸结合，进行自我调节，更好的进行时间安排，避免工作压力过大。
当我们感到任何不适，化验检查指标又没有任何异常时，也许是我们身体还未出现器质性的改变，在这种情况下，应该对身体进行功能性的调节，这样才可以防止它的负向变化。所以选择积极且个性化的综合治疗，对于男性更年期带来的身体疾患认知的烦恼及生活质量的改善是非常有意义的。

茶饮小贴士

组成：炙甘草6g，小麦12g，大枣5枚。
做法：用热水冲泡，用盖子盖好，泡30分钟后进行饮用。
功效：对于更年期中出现心中烦乱，睡眠不安有一定的缓解作用。

李总，62岁男性，高血压10年服用西药控制，12月份天冷早起后发现自己右手右脚无力，妻子发现他讲话不清楚，所以紧急送到医院，经计算机断层扫瞄(CT)及核磁共振(MRI)检查后，发现患者罹患缺血性中风，住院后会诊中医寻求中西医结合疗法，除了正规西医治疗之外，辅助中药、针灸治疗，一个月后，原先只能坐在轮椅上的他，已经可以柱着拐杖走路，讲话也清楚许多，出院后继续到在门诊部接受中药服用及一周两次的针灸治疗，肌力、体力、平衡感持续改善，在出院三个月后，已经可以不需要拐杖走路。

中风，英文为stroke或cerebrovascular accident (CVA)，又称脑卒中、脑中风，好发于40岁以上，有高血压及动脉硬化或曾出现短暂缺血性中风(TIA)的患者。由于中风是脑部血管局部的阻塞或出血，因此发病的先兆是脸部出现不对称的现象、讲话不流利，并伴随有头晕头痛、颈项僵紧等症状。
全世界疾病致死病例中，中风是第2大死因，并具有在极短时间内从发病到致死的特点。

我中风了吗？

快速辨识急性中风：下列任一项异常，代表你(他)中风的机会有72%:
1. 微笑测试：看看有没有嘴角歪斜
2. 举手测试：闭眼，双手平伸，看看是否有一边手臂偏斜或手臂无法移动。
3. 口齿不清：说不清楚，无法说。

中风的严重度会因脑组织受损的位置和大小而异，治疗方式也不一样，中风可分为两大类：缺血性和出血性。
1. 出血性中风：因血管突然破裂或不正常的血管结构，症状发生很快，可能数秒到数分钟就很严重，但是小出血症状也可以很轻微。
2. 缺血性中风：变异很大，可以一发生就很严重，也可能拖延1~2日慢慢恶化，临床上80%的中风是由于脑缺血，其余则是由于出血。
脑部计算机断层扫描（CT）是最准确的诊断方法，了解患者发病原因属于出血性还是缺血性，发生部位又为何处，再依施行治疗。故急性中风就医应到有能力执行CT检查的医疗机构。
中医理论中，中风又名『卒中』，以突然昏仆、不省人事或突然发生口眼喎斜、言语不利、半身不遂，或仅以喎僻不遂为主症状之一种疾病。由于起病急剧、症状变化多端而迅速，与自然现象中『风』之陡起于倾刻之间、骤变于瞬息之间、来势较猛的特征相似，『风为百病之长，善行而数变』，故将之模拟命名为中风。肾阴亏损、肝阳上亢而导致阴阳偏胜、气血逆乱是中风主要的病因，「风」、「火」、「痰」是中风发病的病理因素。古人将中风分为「中经络」、「中脏腑」，其造成不同的严重度，治疗也各有不同。

中风的中西医治疗

目前西医临床上唯一报导有效之药物为『抗凝血制剂t-PA (tissue plasminogen activator)』，如果可以在发病的3小时内投药，临床上已证明具有一定的疗效，但必须小心其造成出血之副作用，故计算机断层扫描（CT）的运用诊断出血型或缺血型，则为用药的依据。
由于目前现代医学治疗上的局限，中医的应用可起到一定的改善效果。根据病邪的轻重与病位的深浅，在临床上分为中经络与中脏腑：
(一) 中经络：初起无神智改变(或偶而有短暂的迷糊失神)，出现口眼歪斜、颜面麻木、肢体麻木沉重或半身不遂等症。治法：平肝潜阳、逐瘀通络。
(二) 中脏腑(属危急重证)：突然昏倒、神智不清，接着出现口眼歪斜、肢体偏废、口噤不语等症。治法：醒脑开窍、镇肝熄风、佐以止血。

中医辨证针刺救于急
中医认为：「气之与血，并走于上，则为大厥，厥则暴死。气复反则生，不反则死。」故中风时气血逆行冲脑，突然昏厥；若能引气血下行，即有生机，亦可减少中风后遗症。突然中风时，气血上逆或风火挟痰浊上扰，蒙蔽清窍，导致脏腑功能骤然失常之闭证(猝倒无知，不省人事，颜面潮红，喉中痰鸣，脉弦滑而数)，可急用消毒过的针在十宣(十个手指尖附近)、百会穴及委中穴放血，后再送医急救，是急救中风闭证的常用方法。但对于脱证(突然昏倒，不省人事，目合口开，汗出如油，脉微欲绝)，则须回阳固脱为先，温补气海穴及关元穴(丹田部位)，以培补元气。故即使是急救，中医仍须虚实分明、辨证论治。

中风后遗症调和阴阳气血
中风患者在急性期过后，或多或少都会有一些后遗症需要治疗，且愈早接受复健治疗，疗效愈佳。例如半身不遂症，因患侧的脉道障碍，气血偏流健侧，使两侧气血不平衡，中医可透过针灸的补泻手法，并辅以药物益气活血、化瘀通络，以健旺全身机能，使中风病患早日康复。
中风患者因疾病骤至，常会沮丧、冷漠逃避。此时患者最需要的就是善意与爱心的对待，使其慢慢适应心理上的困扰。对于半身不遂或瘫痪的病人，除须经常变换体位，按摩患肢外，平时应多注意保暖，鼓励病人多作活动，以促进气血循环，防止肌肉萎缩，关节变形。病患及家人应对复健充满信心，早日恢复其正常独立的生活。

中风，『预防』是特效药
你是脑中风的高发人群吗？
- 有下列疾病者：高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、颈动脉和其他动脉血液疾病。
- 符合下列生活型态者：肥胖、抽烟、喝酒、缺乏运动、不当饮食、药物(安非他命、海洛因、口服避孕药)。

代谢失调而至之高血压、高血糖、高血脂等三高族群造成心脏长期损伤，心血管脆性及阻塞性高，使该类人群不可避免地成为中风的高发群，故调理预防三高、维持心脏的稳定、保持血管的通透度，为预防中风的关键。
1. 心平气和、怡情悦志，心情愉快往往比药物更合用。中医经典『内经』：“年四十，阴气自半”、“邪之所凑，其气必虚”。先贤告诉我们，年四十岁以后，生理机能逐渐走下坡，日常生活宜少发怒，清心寡欲，当能常保健康。
2. 控制体重、养成运动的习惯，并且饮食清淡、戒除烟酒、不暴饮暴食。
3. 每天摄取五份以上的蔬果，多食对心血管有益的食物：全麦、糙米、玉米、菇类、深海鱼、洋葱、蒜等。
4. 保持充分的睡眠、大便顺畅，避免熬夜及过度劳累。
5. 天气炎热时多喝水，寒流来袭时注意保暖。
6. 保健茶饮：
天麻益寿饮—天麻、萎蕤、何首乌、丹参、桑叶各5公克，用1000c.c.水煮成茶饮，能进血液循环、稳定血压、预防动脉粥样硬化。
7. 保健穴道：透过按压穴道，藉由经络的作用，使体内气血运行畅通，达到预防保健的目的。
⑴ 合谷：为手阳明大肠经之原穴，在双手虎口，乃四总穴之一：『颜面合谷收』，能促进头面部的气血循环。
⑵ 阳陵泉：为足少明胆经之合穴，在小腿外侧，乃八会穴之一：『筋会阳陵泉』，有疏筋活络的功效。
(3) 足三里：足三里穴为足阳明胃经的枢纽，后天精华的根本，外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。灸之壮人元阳，补脏腑之亏损，有升清降浊，导痰行滞之功。每星期至少温灸足三里穴一次，有降血压及保健养生之妙用。
随着人口老化，老年人口增加，脑中风患者势必愈来愈多。且因大部分患者或多或少会有一些后遗症需要他人照顾，常造成家庭与社会的负担。加上中风患者容易复发，且一旦复发，病情必然加重，因此其平日预防养生不容忽视，防范于未然永远是上工。

洪女士为公司经理，时常在办公室内出现喷嚏、鼻塞、流涕情况，应酬交际时常因食物出现皮肤瘙痒、面部红疹情况，每次服用抗过敏药后可稍微缓解，但过敏的情况却越见加重，最近由于天气寒冷，室内外温度差距较大，又适逢岁末新年，有多场春酒拜访等应酬后，开始出现了严重喷嚏、流涕不止，手脚皮肤泛红及红疹、瘙痒，服用药物后未有改善，经检查诊断后，对多项的食物及接触物过敏。
过敏，是指机体的变态反应，也就是人对过敏原物质的一种不正常的反应，导致这种反应的物质就是所谓的“过敏原”。在正常的情况下，机体会制造抗体来保护身体不受疾病的侵害，但过敏体质者却会将正常无害的物质误认为是有害的，当我们食入、吸入或触摸到后身体就会产生过度反应。内因是由于本身具有过敏体质，再接触了外在的过敏原物质，如饮食（鱼、虾、蟹、蛋、奶等）、吸入物、气候、接触过敏物（花粉、尘螨、冷空气等），加上处于机体免疫能力低下时更容易发生，临床主要症状包括了多部位的情况，尤其是鼻部、眼睛、皮肤及胃肠道的过敏情况，可能出现喷嚏、流涕、鼻塞、鼻痒、咽痒、眼睛干涩瘙痒、哮喘、皮肤瘙痒或红肿、色斑沉淀、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
▲ 如过敏特异反应在呼吸道，有可能引起阵发性呼吸困难，严重是甚至有哮喘持续状态，导致死亡情况。 ▲ 如过敏反应发生在血管，容易出现过敏性紫癜情况，出现血管水肿、出血，导致皮肤瘀点及红疹、腹痛、或关机肿痛情况，特殊类型可导致瘫痪和昏迷。
过敏体质者由于对外在因素“过度敏感”的关系，出现各部位反应，所以称为「过敏」症。
中医研究发现，过敏现象除了是禀赋遗传基础上形成的一种特异体质外，还由于肺、脾、肾脏腑功能紊乱及体液（血液、粘膜等）的失衡，导致寒、湿、毒蓄积在体内，使机体免疫防卫功能下降引起过敏体质，而外邪（过敏原物质）此时容易侵入体内，造成粘膜发生变态反应，形成瘙痒、水肿、充血、溃烂发生，出现一系列过敏症状。发病机制和原理包含内外两大因素。
▲ 外因：感受风、寒、热、湿之气，导致肺、脾、肾功能失调，运化、代谢、调节失司，或因接触、进食造成过敏症状发生。 ▲ 内因 1. 先天禀赋不足 2. 素体亏虚或年老代谢失常
过敏症状的发生和体质有很大的关系。同一环境中接触某些物质，有人过敏而有人不过敏，就是说过敏现象只会在特定的人身上出现，而很明显这是由于具有过敏体质者，机体生理功能和适应性调节能力紊乱或低下的表现。人之基源于父母，出生时即存在个体差异，过敏原物质本就是自然界客观存在的，产生过敏性疾病的根本原因在于本身的过敏体质，由此可知，外因是条件，内因是根本，所以具备良好的体质才是改善过敏的一大关键。美国一项针对过敏性人口的调查显示，全世界人口中有30%～50%是过敏体质，若父母同时都有过敏体质时，小孩有70%比例遗传过敏体质。
容易导致过敏发作的因素：
1、吸入式：花粉、粉尘、螨虫、动物毛皮屑、油烟、油漆、煤气、香烟等。 2、食入式：牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛羊肉、贝类海鲜、酒精、抗菌素、消炎药、香油、香精、芒果、菠萝、坚果等。 3、接触式：冷热空气、雾霾、紫外线、辐射、化妆品、香水、洗发精、沐浴乳、洗洁精、染发剂、肥皂、化纤用品、塑料、金属饰品（手表、项链、戒指、耳环等）、细菌、霉菌等。 4、注射式：青霉素、血清等。 5、自身组织：精神紧张、工作压力等。 过敏要如何诊断？
一般医师遇到过敏症的患者，第一步一定是先检测多项过敏原指标，但仅根据过敏原正常与否来诊断，误诊的机会非常大。
过敏原和过敏症虽有密切关系，但过敏原的异常，不见得一定会引发过敏症状出现，很多过敏患者症状发作时，常有非过敏原因素的影响，所以要正确诊断过敏症，只有检验过敏原是不够的，最主要需根据既往病史来判断，并通过血液、分泌物、便等的嗜酸性粒细胞检查、红细胞沉降实验、皮肤试验法（包括鼻黏膜、支气管黏膜、眼结膜及口腔黏膜试验等），先判断是否有急性发炎的情况，导致了过敏症状的出现，或是过敏症发作，还有结合发病时间、地点、工作职业或活动范围才能正确的判断，给予病人最适宜的治疗方式。
过敏症由于涵盖范围及部位较多，比较不具有特殊症状，一般多以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘等较为常见。
过敏的中西医治疗方向
▲ 西医 1. 医师会为病人作血液检验，检测过敏原及血清、分泌物中IgE、IgA、IgG、IgM含量的测定。 2. 给予抗过敏药物服用，如抗组织胺药、钙剂、免疫抑制剂、益生菌等，根据不同症状给予对应的药物口服。 3. 移去或中止诱发过敏症状的原因，避免接触会引起过敏的物质。 4. 若反复未愈，长期口服药物未见效者，进一步脱敏治疗（舌下、皮下注射）
▲ 中医 过敏症状是病之外在表现，体质才是病之根本问题。 临床上要区分寒热虚实，实者多为机体湿热瘀滞；虚者则是寒湿内蕴、素体亏虚不足，然临床多见虚实夹杂、寒热交错，治疗上仍需注意「急治其标，缓治其本」的原则。
1．过敏性鼻炎 《内经》认为：“肺开窍于鼻”，故鼻部问题当责之于肺，但人体是一个动态的阴阳气血脏腑经络的平衡体，故基本原因认为肺、脾、肾功能失调为本，运化纳气功能减退，三者互相影响，再加上外邪侵袭鼻窍，易见流涕、喷嚏、鼻塞等，重在温补肺气、健脾温肾。 针对鼻炎常以通窍宣肺类的中药为主，如：苍耳子、辛夷、鹅不食草、白芷等。
2．过敏性皮炎（湿疹、荨麻疹） 中医认为，过敏性皮炎的发病机理多为禀赋不耐、皮肤腠理不密，导致接触某些物质后，易使邪毒侵入皮肤，蕴郁化热，邪热与气血相搏于肌肤出现红疹、瘙痒等情况。根据虚实区分为热毒湿蕴及血虚风燥。热毒湿蕴者皮损鲜红肿胀，自觉灼热、瘙痒，可伴发热，治宜清热祛湿、凉血解毒；血虚风燥者病情则反复发作，皮损肥厚干燥，有鳞屑，瘙痒剧烈，治宜清热祛风、养血润燥。针对皮炎、湿疹常以清热解毒、祛风止痒类的中药为主，如：银花、紫草、蝉衣、当归等。
3．过敏性哮喘 《内经》有“喘鸣”记载，元代朱丹溪首创哮喘病名，阐明病机专于痰，后世鉴于哮必兼喘，故一般通称哮喘。但仍有区别哮病是发作性痰鸣气喘疾患，发作时以喉中哮鸣有声，呼吸急促困难，甚则喘息不能平卧为特征；喘证是以气息迫促，呼吸困难，甚至张口抬肩，鼻翼煽动，难以平卧为主要临床表现的一种病证。发作期以止喘为主，缓解期，标本兼固，治疗以豁痰祛邪利气、降气平喘、益气健脾、壮阳固表、补肾固纳等治则着手，缓解喘促不适情况。 针对哮喘常以降气平喘祛痰类的中药为主，如：陈皮、半夏、苏子、杏仁、莱菔子等。
除了针对体质的个性化中药调理外，过敏症还可配合针灸、外用药治疗 ▲ 针灸 针刺治疗的穴位主要起到宣通降浊、祛痰利气，而艾灸则是起到温通气血的调节作用。 可选用手太阴肺经、手阳明大肠经穴位，如尺泽、合谷、曲池、迎香，配合足太阳膀胱经肺、脾、肾俞，根据情况使用退热的井穴少商、商阳，帮助退热解毒，此外，针对皮炎、湿疹等病变部位若是在其周围的腧穴，进行适当、少量的放血对于消肿退热解毒也有较好的疗效。 ▲ 外用药 临床可用鼻渊膏、苦参止痒膏等外涂鼻部、皮疹、湿疹患处，通过粘膜吸收改善微循环，以达到宣通消肿、清热解毒止痒之功效。
除了上述的治疗方式，日常生活中还有什么方式可以缓解或避免过敏症的发生?? ▲ 过敏有预防的方法吗？ 当然是有，可以从下面的几点着手： 1. 改变生活习惯，做到不熬夜，维持充足休息时间。 若是时常熬夜，会让身体一直处于发炎状态，本身有过敏体质者，就更加容易产生对抗作用。 2. 增加规律适度的运动。 适当的运动有助于新陈代谢，可以促进循环，帮助过敏因子排除体外，注意室外环境，避免在马路上等长时间运动。 3. 饮食控制 过敏体质者身体大多一直处于发炎状态，会导致体内津液的耗损，饮食上增加胶质多的食物，如木耳、莲藕、山药、菇类等。
▲ 要怎样从饮食来控制或避免过敏症发生？ 1. 注意饮食的均衡：少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等，因为某些食物也是过敏原之一。 2. 多吃维生素丰富的食品：维生素C有抗病毒能力，如小白菜、蕃茄类蔬菜以及柑桔、柠檬等水果；维生素A可以保护和增强上呼吸道黏膜及上皮细胞的功能，抵抗外邪侵袭，如胡萝卜等；维生素E则能提高人体免疫力，增强抗病能力，如卷心菜、花菜、芝麻等。 3. 适当食用洋葱、大蒜：有研究指出，洋葱和大蒜等含有抗炎化合物，可预防过敏症发病。 4. 增加植物蛋白摄取：像大豆、糙米、荞麦、谷豆类制品、豆浆等，有助于增强机体免疫能力。 5. 避免冰冷食品：冰凉食品容易刺激消化道引起血管、肌肉的紧张、收缩，易使过敏反应诱发或加重。 6. 注意季节变化：在季节交替等流感易发期间，到公共场所应注意戴口罩，避免感染，加重过敏症状，并保持室内空气新鲜。 7. 防治慢性疾病：及时治疗鼻腔、呼吸道等邻近组织的疾病，如扁桃体炎、咽喉炎、龋齿、肺炎感染等。
简单的外治方法： 1． 熏鼻法： 材料：鹅不食草30克、白芷2克、羌活15克、菊花12克 制法：倒入锅中，以500-1000cc的水煮滚后，约2-3分钟，以蒸汽熏蒸头面或鼻部，可加热反复使用，每日2次。 起到通窍宣通效果。
2． 外洗法： 材料：紫草30克、银花6克、菊花9克、蒲公英30克 制法：以500-1000cc的水煮滚后，熏蒸起疹处，待水温渐温后冲洗患处，每日1次。 起到消肿止痒解毒效果。
三个改善过敏的穴位按摩 1. 迎香穴 位置：位于鼻翼旁开1厘米处的鼻唇沟中 按摩方式：早晚按压2次，每次约5分钟 保健功效：疏散风热、通利鼻窍 2. 中府穴 位置：胸前正中线旁开6寸，锁骨下缘1寸， 属于肺经募穴，募集其他脏腑传来的气血 物质再输送给肺经，能肃降肺气 按摩方式：早晚按压2次，每次约5分钟 保健功效：止咳平喘、健脾补气 3. 血海穴 位置：位于大腿及膝内侧，股前区，髌底内侧端 上2寸，股内侧肌隆起处 按摩方式：早晚按压/拍打2次，每次约5分钟 保健功效：利湿清热，化血止痒
以上提供的各种过敏症之治疗，会根据每个人体质的变化及不同，而有对应的方法，为了更佳地改善体质，还是需要寻找专业中医师进行个性化治疗方案为宜。 洪女士在经过了中医药调理，并调整自己生活作息及饮食，增加运动锻炼，急性期时配合抗过敏药物的治疗，流涕、喷嚏的鼻部症状明显缓解，次数减少，皮肤瘙痒及红疹消退，精神好转。 过敏症虽然是以呼吸道鼻咽部流涕、咳喘症状；皮肤黏膜红肿炎症；消化道腹泻等外在症状反应，但根本仍是以过敏体质为主，若只是一味地针对症状服用药物，却忽略了体质调整，长期下来则会有过多代谢废物囤积体内，进一步出现其他严重之并发症。因此除了及时用药之外，应按照医师指示，正常作息，增加锻炼，配合饮食、中药治疗等，控制过敏反应的发生，避免其他并发症出现。

陈先生，50岁，是上海一家行销公司的高管。三个月前因口渴、喝水多，脚酸无力，在当地医院检查时发现空腹血糖15.6mmol/L，尿糖（+++），服用消糖灵、二甲双胍治疗后，血糖仍波动在10mmol/L左右。
2014年11月13日于我院初诊时，口渴喝水多症状仍见，夜间有时口干甚至渴醒，晨起时因口干而感到舌头僵硬，同时还见有倦怠乏力，脚酸无力，手脚发麻，小便频数、混浊，心烦易怒，体重下降7公斤，便秘。舌质红，苔白欠润，脉沉细数。生化检查空腹血糖13.2mmol/L，糖化血红蛋白8.3%，尿糖（+++）。依据中医的辨证，陈先生为阴虚体质，日久气阴两伤，阴亏血阻，瘀血自生，络脉受损，属于中医消渴病的阴虚燥热证，给予中药口服及针灸治疗。经三次诊治后，不适症状已基本缓解，复查空腹血糖5.9mmol/L，尿糖（-）。
什么是糖尿病？
以现代医学而言糖尿病是因遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因素作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，多发生于肥胖、饮食失调、日夜作息颠倒等的族群。临床上以高血糖为主要特征，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。
糖尿病属于中医“消渴”的范畴，在中医经典文献《黄帝内经》中就已经提到了消渴病，如《素问•奇病论篇》“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴”、《灵枢•五变》“五脏皆柔弱者，善病消瘅”等，这说明糖尿病是自古就有的疾病。
糖尿病防治
中医的治病和养生一向都很重视整体观，因为体质对于一个人是不是容易生病、生病之后疾病发展的方向都会有很大的影响。最常见的糖尿病致病原因是先天体质不佳，再加上如情绪不调、饮食不节、劳欲过度等种种因素而诱发，所以藉由改变体质和去除引起疾病的外因，就能有效的防治糖尿病。
糖尿病治疗强调的是早期、长期、综合治疗，藉由服用中药、针灸、推拿等方式可以达到调整体质的目的，但是当不适症状缓解后，我们要更注重是后续调养及避免复发，这些可以从饮食调养、运动健身、起居有常等三方面来进行。
饮食调养
《素问•奇病论篇》“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也…，转为消渴”。饮食失调，会损伤脾胃，不仅可导致消化不良，时间一久还会因饮食积滞而化热、聚生痰湿，最后甚至影响气血运行，成为诱发和加重糖尿病的因素。
糖尿病的饮食，需要做到：一是谨和五味，酸入肝、苦入心、辛入肺、甘入脾、咸入肾，正确食用五味食物，可以增补相应的五脏之气，如果是偏食或嗜食某一味，就容易造成五脏不和，阴阳失调而导致疾病。二合理搭配饮食，《素问•藏气法时论》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，主食蔬果应合理搭配，食用后才能更好地达到补益气血津液的效果。三是饮食清淡、规律，《素问•生气通天》”膏粱之变，足生大疔”，所指就是膏粱厚味吃多了容易产生疾病，糖尿病患者饮食更是要清淡，另外规律的饮食也可以维持气血阴阳的稳定、平衡。
运动健身
运动健身可以有舒筋通络、调和气血、协调阴阳的效果。研究显示，运动可以使糖尿病的发病率显著降低、改善心理状态，对于防治糖尿病心肌病变、脑血管病变、肾脏病变、眼底病变等多种并发症也有非常重要的意义。
选择运动方式的原则包含安全的、有效的、个体化等。
安全原则是指对于糖尿病酮症酸中毒，空腹血糖大于16.7mmol/L或小于4.0mmol/L，增值性视网膜病，严重心血管疾病合并感染的患者应该避免运动以免使得症状加剧。
有效的运动以中等强度的运动为主，以每周三次、每次三十分钟、心跳达到每分钟30次为目标，可以选择的运动方式有健走、慢跑及游泳等，并且应在餐后1-3小时进行为宜。
个体化原则是依据个人的身体素质、血糖、血压及并发症，来进行运动方式的选择及设计，必要时需咨询康复医师、糖尿病专科医师、运动治疗师及其他专业科室医师意见。
起居有常
糖尿病的发病与体内阴津不足、燥热内盛有关， 生活起居失常如晚睡、睡眠时间不足等容易使得阴津耗损太过，阴虚生内热，内热再耗尽阴津，不断的恶性循环导致糖尿病的发生或加重。
小秘方：
1、已经就诊西医且服用药物的患者，切勿自行停药，应该是藉由中医调理使得血糖稳定后，经由医师建议再逐渐停用西药，才能避免药物的反弹作用。
2、中药降糖养生茶饮 中药茶饮可以达到养阴生津、降血糖、缓解口渴的效果 桑叶菊花茶：桑叶5克、菊花5克放入茶袋中，以热水冲泡后饮用 甜叶菊茶：甜叶菊3-9克，以热水冲泡后饮用 人参花白菊枸杞茶：人参花5克、白菊5克、枸杞5梨，热水冲泡后饮用

更年期妇女受到雌激素分泌量降低，肥胖部位逐渐转向腹部导致苹果形肥胖。可怕的是，除了身材走样之外，腹部肥胖特别容易造成新陈代谢变慢、凝血和血管收缩功能改变，导致高血糖、高血压、高血脂等三高疾病。根据吴女士的情况制定了中医治疗原则，并嘱其少吃含盐、胆固醇、脂肪和酒精的食物，多摄取植物性蛋白质，维他命如钙质，多吃可抗氧化的高纤蔬果，多喝水，使失调的身体机能恢复正常。

中西结合全科黄宗瀚主任/院长:

三高危害人体健康是显而易知的事，但很多人不知道的是，三高的成因甚多，新陈代谢失调、肥胖、睡眠障碍、女性雌激素的变化，都可能造成三高，且互为因果，危害人体健康。想预防治疗三高须明了其发生发展的真正原因，方能做出正确相应的处置。吴女士经我院中西医结合全科、妇儿科及健康管理科会诊，诊断其因肝肾亏损，导致虚火上炎，除雌激素的下降影响了新陈代谢，亦导致了睡眠障碍及日渐肥胖的情况，而出现了血脂血压高等病理指标变化。治疗上针对性地拟出调补肝肾助眠、健脾化痰湿的中药处方方案，配合生活习惯饮食活动的健康管理指导，也利用荷尔蒙检验及居家睡眠监测仪分析，很快的让吴女士恢复了健康，再次证明了中西结合诊断及纯正中医辨证施治的可贵与重要性。

生活小貼士：

※若发现有打呼现象，采侧睡姿势，可以减轻上呼吸道阻塞，能有效改善打呼，以及减轻呼吸中止的次数。

※調整飲食，減少每日熱量攝取總值，以植物性蛋白質取代動物性蛋白質，刺激脂肪分解。

※每餐的青菜至少需半碗（約100大卡），種類、顏色越豐富越好。

※養成運動習慣，可採「333運動法」，即每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後心跳速率需達每分鐘一百三十次以上。可有效減重，降低三高風險。

穴位按摩疏通血气去痰湿:

曲池穴

【位置】把手弯曲靠在胸上，在肘关节的外侧会出现横皱纹，曲池穴就在这个皱纹的顶端处

【功效】泄大肠火，清热袪风、凉血润燥，排毒、美容

【适用】失眠、高血压、高血脂、肩膀酸痛、大肠机能异常等

药膳茶饮来帮忙:

山楂益母茶

【功效】具有活血通脉、化痰降脂的功效。适用于高血脂、高血压、新陈代谢症

【材料】山楂30克、益母草10克、乌梅5克、绿茶5克

【制作方式】将上述4种原料以1000cc沸水冲泡，代茶饮用

?更年期妇女受到雌激素分泌量降低，肥胖部位逐渐转向腹部导致苹果形肥胖。可怕的是，除了身材走样之外，腹部肥胖特别容易造成新陈代谢变慢、凝血和血管收缩功能改变，导致高血糖、高血压、高血脂等三高疾病。根据吴女士的情况制定了中医治疗原则，并嘱其少吃含盐、胆固醇、脂肪和酒精的食物，多摄取植物性蛋白质，维他命如钙质，多吃可抗氧化的高纤蔬果，多喝水，使失调的身体机能恢复正常。

中西结合全科黄宗瀚主任/院长:

三高危害人体健康是显而易知的事，但很多人不知道的是，三高的成因甚多，新陈代谢失调、肥胖、睡眠障碍、女性雌激素的变化，都可能造成三高，且互为因果，危害人体健康。想预防治疗三高须明了其发生发展的真正原因，方能做出正确相应的处置。吴女士经我院中西医结合全科、妇儿科及健康管理科会诊，诊断其因肝肾亏损，导致虚火上炎，除雌激素的下降影响了新陈代谢，亦导致了睡眠障碍及日渐肥胖的情况，而出现了血脂血压高等病理指标变化。治疗上针对性地拟出调补肝肾助眠、健脾化痰湿的中药处方方案，配合生活习惯饮食活动的健康管理指导，也利用荷尔蒙检验及居家睡眠监测仪分析，很快的让吴女士恢复了健康，再次证明了中西结合诊断及纯正中医辨证施治的可贵与重要性。

生活小貼士：

※若发现有打呼现象，采侧睡姿势，可以减轻上呼吸道阻塞，能有效改善打呼，以及减轻呼吸中止的次数。

※調整飲食，減少每日熱量攝取總值，以植物性蛋白質取代動物性蛋白質，刺激脂肪分解。

※每餐的青菜至少需半碗（約100大卡），種類、顏色越豐富越好。

※養成運動習慣，可採「333運動法」，即每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後心跳速率需達每分鐘一百三十次以上。可有效減重，降低三高風險。

穴位按摩疏通血气去痰湿:

曲池穴

【位置】把手弯曲靠在胸上，在肘关节的外侧会出现横皱纹，曲池穴就在这个皱纹的顶端处

【功效】泄大肠火，清热袪风、凉血润燥，排毒、美容

【适用】失眠、高血压、高血脂、肩膀酸痛、大肠机能异常等

药膳茶饮来帮忙:

山楂益母茶

【功效】具有活血通脉、化痰降脂的功效。适用于高血脂、高血压、新陈代谢症

【材料】山楂30克、益母草10克、乌梅5克、绿茶5克

【制作方式】将上述4种原料以1000cc沸水冲泡，代茶饮用?

随着经济状况的富裕与生活条件的改善，以往在古代容易发生于王公贵族的痛风病，越来越常发生在一般民众的身上。作息不正常、暴饮暴食、长期应酬等都是造成痛风急性发作的诱因，也只有好好的控制这些诱因才能避免痛风的发作。

「門診病例」

36岁的陈先生是一家企业的高管，早晨起来后发现左脚踝疼痛剧烈难以下地行走，左膝外缘活动时也略感疼痛。经诊察后发现由于年关将近，陈先生近一周来应酬次数频繁，而且昨日有食用较多量的海鲜及酒类，出现左脚踝红肿热痛的症状，左膝关节活动时也略有疼痛，另检验结果显示尿酸563umol/L，超敏C反应蛋白 8.3mg/dL。结合舌诊、脉诊，诊断陈先生属于痛风的湿热蕴结证。经过针灸、放血等针推骨伤科的治疗及清热利湿、活血通络的全科体质调理，一周后疼痛不适症状基本解除，再建议陈先生至健康管理科针对食物摄取、生活作息、运动等方面进行全方位的咨询，一个多月后随访未见痛风发作。

「綜合診療」

針推骨傷科 洪明璜醫師

痛风是属于中医痹证的范畴，起因于人的体质素有湿热，在风、寒、湿邪气及作息失常、七情内侵等致病因素的诱发之下，便会导致痛风的发作。从上述的案例来看，陈先生本来就有痛风的病史，所以体质偏向于湿热，近日来的频繁应酬已使得脾胃运化功能受到影响，又食用了较多量海鲜及酒类这两类偏于湿热的食物，造成体内尿酸浓度急遽升高，尿酸盐结晶堆积于踝、膝关节，因此导致了痛风性关节炎急性发作。治疗方面在脚踝及膝盖部位给予推拿治疗，来增进局部血液循环以达到消肿止痛目的；选取有健脾利湿、行气活血及清热解毒功效的穴位进行针刺治疗；之后再给与消肿止痛药膏敷贴于患处以巩固疗效。

「醫師建議」

1.饮食控制：

对于痛风而言，适当的饮食控制是相当重要的。肉类、海鲜、火锅、酒、酵母粉等高普林食物是一定要避免,但是近期的研究指出除了酒及酵母类的其他含高量嘌呤的植物性食品如黄豆、花椰菜等，食用后并，不会增加痛风发病机率；而对于豆制品如豆奶、豆浆、豆芽等中普林含量的食物在痛风急性发作期要避免食用，在缓解期则可以适量摄取；大米、小米、青菜、水果等普林含量较低的食物虽然诱发痛风的机会较小，但也是适量为宜。脂肪类食物对于体内尿酸的代谢会有影响，所以也应控制摄取量。多喝水对于体内尿酸的排泄也有很大的帮助。

Tips:容易引发痛风的国民食物包含烧烤、火锅、啤酒等，因避免或限制食用。

2.运动：适度的运动除了可以增进身体健康之外，也能藉由促进血液循环而改善体内尿酸代谢状况。走路、跑步、游泳等有氧运动对于身体体适能的改善有相当大的帮助，但在运动前后一定要记得进行缓和的伸展动作，这些伸展动作可以减少运动过程中受伤及运动后酸痛的程度。

Tips:建议的运动频率为一周运动三次，每次维持约30分钟，运动的强度要能使运动后心跳达到最大心跳的70%。（最大心跳为220-年龄）

3.作息规律：

规律的作息及适当饮食，使得体内尿酸浓度维持在一个比较平衡的状态，可以避免痛风的急性发作。

4.中药体质调理：

针对每个人不同的体质进行个性化调理，可以改善人体的代谢率，使得身体回复青春健康状态，就如同年轻人一样即使吃了普林含量较高的食物，痛风发病几率也相对较小；其次藉由中药调理可以促进尿酸排泄或减低尿酸生成，进而改善体内尿酸堆积状态，也可以避免痛风复发；最后可以藉由药膳来进行调理，如百合薏仁粥（百合15g、薏仁50g、大米）、红豆薏仁粥（红豆50g、薏仁50g、大米）等可以有补益脾胃、利尿渗湿功效，可以促进尿酸排出，而且百合本身也含有秋水仙碱，对于痛风的预防能起到一定功效。

Tips：中药的调理应由医师建议下进行，不要轻信坊间偏方。

门诊病例

32岁的美美是一位个性开朗的女性，平时笑容可掬的她每次到了月经前一星期，脾气就会变得特别暴躁、不耐烦，常会为了一些小事跟人吵架，经由家人的提醒，她才意识到每次月经前情绪都会波动的特别厉害。除此之外，还伴随经前脸部浮肿，平时的瓜子脸与尖下巴都不见了！肚子也变得很容易胀气…，这些症状越来越严重，她开始担心这些是不是身体的老化现象，让她烦恼不已…。

综合诊疗

原来是经前症候群作祟

月经，这个让女性同胞又爱又恨的「好朋友」，从初潮时的迷惑、喜悦，到停经前后的困扰、失落，不来烦恼，来了懊恼。

月经前出现的一系列表现统称为「经前症候群」(Premenstrual Syndrome，简称PMS)，PMS通常在月经前一周左右出现，而大部分人的症状会在月经来潮后消失。PMS是许多女性每个月挥之不去的梦靥，且常会因为这些症状招致旁人用理解或嬉闹的口吻说：噢哦……她大姨妈来了。

中医如何看待经前症候群

中医认为月经的正常运作需要体内任脉、冲脉、肝经、肾经、脾经多处气血的协调合作。青春期患者多属先天肾气不足；育龄期妇女的经、孕、产、乳皆会耗伤精血；近更年期，肾气渐衰、肾气亏损，加之七情所伤或劳倦过度，日久必导致肝肾功能失调。

经前症候群的多变症状看似眼花瞭乱，但在中医的眼中自有一套规则，体质和症状之间的关系其实非常密切。常见的经前症候群具体表现如下：

1. 烦躁易怒、疲倦困重、失眠多梦、口腔溃疡、便秘

现代人的工作压力大，如学生的课业压力、育龄期女性承受生活和工作的双重压力，每每在月经周期中影响气机的通畅，使肝气郁结不能调达，出现烦躁易怒；气血运行不畅导致疲倦困重；肝气郁结化火使肝肾阴血亏虚因而出现失眠多梦、口腔溃疡、便秘。

2. 乳房、小腹胀痛，阴痒阴痛

乳房、子宫、生殖器皆为肝经循行的路线，肝气不畅则经络所过的脏腑容易形成气滞血瘀，不通则痛，容易出现乳房胀痛、小腹或胀或痛，瘀而刺痛或见血块；肠胃功能与情志关系密切，肝气郁结会导致脾胃运化失衡，脾虚生湿，湿热下注，则出现阴痒阴痛

3. 皮肤粗糙、痤疮频发

肝气郁结，气血不能上荣于头面；或肝郁日久化火，耗伤肝肾阴血，阴血亏虚，内则无法化生津液，外则无法滋养皮肤，因而导致皮肤粗糙、痤疮频发

综上所述，可知情志因素在经前症候群的发展中起着非常重要的作用，正如《景岳全书·妇人规》云：“妇人之病不易治也……此其情之使然也。”人的起心动念都会影响大脑皮层去指挥和分泌荷尔蒙，紧张焦虑、急躁生气…产生坏的分泌；放松喜悦、平和慢活…产生好的分泌。这也是中医所说的“阴平阳秘，精神乃治。”因此，不要让工作与情绪来主导自己的健康。

既然知道经前症候群的成因为何，那么女性朋友如何与自己的这个『好朋友』和平共存呢？

【生活畅情】

1. 规律作息，避免阴虚火旺耗伤肝肾阴血

2. 适度运动，增加脑内啡使心情舒畅，藉由活动筋骨使气血畅通

3. 提前安排工作进度及目标，不要让自己负担过重

4. 遇到私密处瘙痒时，可用小苏打水或淡茶叶水清洗；平时则以清水护理即可

5. 经期前一周可以热敷小腹，改善盆腔气血循环，减少痛经的不适

【饮食调护】

1. 经期前可饮用玫瑰花、薰衣草茶解郁疏肝；经期中适当饮用生姜红糖水温经养血

2. 尽量避免咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮品以提高睡眠品质，减少熬夜，透过睡眠养肝、养血，尤其是月经期间更应注意

3. 少食冷饮凉品（如：色拉、冰淇淋、瓜类…），减少气血瘀阻以降低月经失调、痛经、妇科肿块的形成

4. 适度补充维他命Ｂ6的食物（如：牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪），可缓解情绪、有助排出水分、缓和乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望

5. 摄取富含维生素Ａ及Ｄ的食物（如：鱼虾、大豆等食品），可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

【按摩缓压】

凤池穴

* 位置：位于耳后突起骨与颈椎两侧大筋间的凹陷中。双手抱头，以拇指按压

* 功效：舒缓颈项、肩部肌肉

太阳穴

* 位置：位于眼角与眉梢延长线连接处的凹陷处，用食指旋转按揉

* 功效：给大脑良性刺激，以解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能持续保持注意力的集中

膻中穴：

* 位置：位于两乳连线的中点处，用中指旋转按揉

* 功效：宽胸理气以舒缓压抑的心情

神门穴：

* 位置：位于手心小指一侧，腕横纹末端凹陷处，用拇指按压

* 功效：安定心神，帮助入睡

经前症候群要适时寻求专业协助

经前症候群容易因为外在环境使症状起伏不定，症状轻微的可藉由生活与饮食习惯而改善，如症状频次变多或加重，造成生活上的困扰与身体不适，切忌道听涂说服用不明健康食品或草药，才不会越吃越严重。

月经其实是女性了解自己身体的一个途径，月经不顺或经前的症状，其实是身体表述的语言，中医师能听懂并解读这些语言，藉由体质的改善，使您不用再苦苦的忍耐，让您轻轻松松成为元气美女！

中医看待生命与自然的关系是整体性的，人与自然这大宇宙或人体本身的小宇宙都充满了互相影响与生克的关系。

月圆之夜，有美丽哀愁的故事，也有变身狼人的惊悚事件，这并非魔幻故事中的情节。近来澳大利亚研究人员观察发现，满月确实会诱发人性中的“狼性”，令人脾气暴躁，更具暴力倾向和攻击性。有可能月圆之夜的月亮更加明亮，一些人因此难以入眠，由此可能产生狂躁情绪。再者水约占人体重量的70%，月球引力也能像引起海洋潮汐那样对人体中的液体发生作用，称之为生物潮。满月时，月亮对人的情绪影响比较大，易使人亢奋激动……无论何种原因，中医看待生命与自然的关系是整体性的，人与自然这大宇宙或人体本身的小宇宙都充满了互相影响与生克的关系。中秋后阳气日消，阴气日盛，万物由生长繁茂到成熟凋谢，秋收冬藏逐渐下坡，人们的情绪也随着气象萧瑟，情绪容易忧愁低落，过则悲，弱则怒。

《黄帝内经》说“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志”，人的最高精神体一五神（神、意、魄、志、魂），依附于物质形体五脏，而由生理五情志（喜、思、忧悲、惊恐、怒）滋生、壮大。宇宙依照木、火、土、金、水五行的相生相克规律生衍繁殖，万物茂盛，循环往复，人为大自然之精灵，天人相应，五脏、五神、五志合五行，生生不息。如果在五情志过极，出现情志异常时，就应该运用五行相克规律制约过极之情绪，使人的精神能处于相对平衡状态。精神、情志的调养日益被人们所重视，而四季及潮汐带给人们的情志变化是我们顺应自然地重点。

肺的情志表现为生理之忧，充养五神之魄，藏于肺，肺魄之内涵有本能的自觉、自卫、自知、如果出现病态则忧愁伤感，杞人忧天，悲哀不能自拔，过忧则伤肺，肺失宣发肃降，忧悲则气消，表现出意气消沉。肺藏魄，肛门上通于大肠，大肠与肺为表里，故亦可称之为魄门。魄门具有定时开启、排出糟粕的功能，魄门的排便功能直接源于大肠的气化传导功能，而大肠的传导功能正常与否，与魄门的开启密切相关。肺主气具有宣发肃降之职，并通过经络与大肠构成表里关系。大肠的传导气化与魄门的启闭排便，依赖于肺气的推动及宣降作用。肺气充足，宣降协调，津液得布，则大肠气化有力，魄门启闭正常；若肺气亏虚，肃降无力，则大肠传导缓慢，魄门开启无力，而致便秘；若肺气壅滞，易使大肠气滞，魄门启闭失常，亦见便秘。

前两集文章中对秋天养肺润燥及防病作了很多论述，本期我们就要来想办法在秋天滋魄养肺气来防秋愁，并避免秋风萧瑟令人面容皮肤憔悴，也让肠道通畅来保持健康，这都是让我们能凝神敛气过秋入冬的重要法则。

深秋的养身小秘方：

1.常见穴位调理

皮肤有问题，多从肺经入手，如尺泽穴、鱼际穴、少商穴帮助清肺热消皮肤病。

觉得气吸不上的感觉，可点揉太渊穴，此穴为肺经原穴，补气效果极佳。尺泽穴也是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，例如高血压症、哮喘症、遗尿症。

手腕上的列缺穴是手太阴肺经的经气在此处分散并流向四方的地方，按揉此穴可宣肺降气、止咳平喘。

2.调节“悲秋”情绪心理

早睡早起，放松忘忧，这样才能顺应秋收之气。

运动接触阳光，每日健走30分钟，增加活力，增加肺气。

注意不断地收敛神气，例如安静看书，并不使神志外驰；例如不逛街，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。

办公室内打哈欠、伸懒腰、深呼吸、起来走动走动。

3.药膳食疗

西洋参泡茶饮，每天约3克，有很好的滋补功效。

老姜、红糖、梨子共炖代茶饮

枫斗有养阴生津的作用。

适量吃点滋润性食物，能够达到润肺的作用，防止干燥便秘问题的发生。

用柚子、枇杷熬炼的膏，是润肺养阴止咳的滋补品。

黄褐斑属临床难治之症，以宣通理肺，通阳散斑之法获效，常用荷叶、百合、贝母等。

秋季饮食要“少辛增酸”。所谓少辛，就是少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的防御功能，来抵御过盛肺气之侵入。

肺虚者应少吃生萝卜、萝卜子、生姜、大蒜、胡馲、洋葱、槟榔、菊花、白酒、卷烟等。

4.艾灸及呼吸

灸“肺俞”穴，肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。

经常做深呼吸提高肺活量，可以增强肺肾功能，延缓衰老。很多人由于肾功能不好导致肾不纳气，就要适当补肾，从根本上增强肾功能。所以，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，所以一般都呼吸短促。同时，经常深呼吸，又可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肺肾的作用。

江小姐，30岁，右手腕剧烈疼痛伴有手指麻木1个多月，提包及拿取物品时出现右手无力感，自行服用止痛药及外敷膏药后疼痛症状没有明显缓解，且工作后症状加重，所以到我院求诊。经医师检查发现，江小姐手腕屈曲伸展时疼痛明显并伴有食指中指指尖麻木感，近日来也出现肩颈酸痛症状，此外，江小姐是该公司的行政企划专员，每日使用计算机的时间超过6小时以上，在工作后症状会明显加重，所以诊断为腕隧道症候群

什么是腕隧道症候群？

腕隧道症候群俗称键盘手或鼠标手，常见于必需经常使用手掌与手腕的人，如机车骑士、使用计算机的上班族、低头族、常做家事的妇女等，是因为当正中神经在穿过由腕骨与韧带围成的「腕隧道」时，由于肌腱及韧带长期发炎出现肥厚状态，导致隧道空间变小，压迫到正中神经，进而产生疼痛及麻木等不适症状。

腕隧道症候群的主要症状

1.正中神经支配区域（大拇指、食指、中指、无名指）出现感觉异常，如灼热感、针刺感、麻木感或肿痛。

2.晚上或睡醒时的不适症状会特别明显，甚至会影响睡眠。

3.天气寒冷、骑乘机车、手腕过度劳动后，症状会加重。

4.严重时抓握力会变弱，甚至出现大鱼际肌萎缩。

键盘手不治疗会自己好吗？最糟的状况会怎样?

键盘手如果不治疗又没有适当的休息，疼痛或麻木的症状会逐渐加重。但是由于现代人过度使用手机及计算机，有时候甚至会长达数个小时，在手腕受伤后，如果未经良好的治疗及休息，受伤组织恢复的速度比不上损伤的程度，一旦手腕部位的肌腱、韧带持续磨损，就很难有痊愈的机会。

键盘手若不治疗最严重的状况，除了手腕疼痛剧烈之外，还会造成肌肉萎缩无法用力影响到手的功能，而且键盘手的疼痛麻木感经常会在夜间或睡觉时，因此会影响睡眠质量，导致精神不济，形成了恶性循环。

另一方面由于手腕无法正常使力，所以肩膀或是手肘部位相应的会多点出力来协助完成动作，因此也会造成手肘、肩颈不适。

该怎么治疗?

如果手腕出现不适症状，建议及早治疗才能得到最佳的疗效，千万不要等到疼痛到无法忍受才就医。在治疗上，初期强调以休息为主，避免手腕过度劳累，另外还可以结合使用护腕、复健、中医治疗等方法来改善症状。

倘若手腕的神经已经受损严重，甚至出现肌肉痿缩症状时，就必须考虑采取手术治疗来切开压迫到神经的腕横韧带以达到减压的效果。但是手术后仍须接受治疗，方能使得受伤的神经及肌肉尽早恢复功能在中医层面而言，“腕隧道症候群”归纳在痹证之范畴，多是因手腕经络受损，导致气血不通或血不荣筋而产生麻痹、疼痛；如果是迁延日久加上外感风寒湿邪，可伴有局部畏冷、喜温喜按的症状。临床上多采用针灸、推拿治疗来疏通经络，然后配合中药以驱风、除寒湿，佐以活血化瘀使病变部位气血流通，肿痛自然会消失。

因此江小姐食指与中指的麻木主要从中医经络上来看为心包经、三焦经及大肠经经络气血受阻所致，因此可以通过针灸及推拿等方式来调畅此三条经络的气血运行，若是采用局部针刺或温针灸的方式可以达到更好的疗效。除了针刺或专业的推拿，为了方便操作，下面介绍日常生活中我们可以自行操作的按摩方法，自行按摩除了能够有一定的治疗作用，而且经常按揉还可以有预防作用。常用穴位：大陵穴、神门穴、列缺穴、劳宫穴等，每个穴位每次按揉1分钟，每天2-3次，按揉时要有酸胀，但是不要有疼痛出现。

大陵穴：位于腕横纹中点处。因为它位于掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，有拇长屈肌和指深屈肌腱。

列缺穴：位于列缺穴在前臂部，大拇指侧，腕横纹上1．5寸处。图中食指下方即为列缺穴。虽然距离腕关节有点距离，但是它是治疗腕管综合征不可缺少的按摩点，它又称腕劳，内有在肱桡肌腱与拇长展肌腱之间，桡侧腕长伸肌腱内侧。

神门穴：位于腕横纹的小指侧端的一个凹陷处。因为它位于尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间。

劳宫穴：简要取穴方法：当握拳屈指时，位于中指指尖处。它在手掌中间，位于第2、3掌骨之间，下有掌腱膜、指浅、深屈肌腱，深部为第1掌间骨间肌和第2骨间背侧肌。

键盘手容易复发吗?该如何预防?

患有键盘手的患者，即使已经接受了手术治疗，仍有一定的机会复发，所以预防胜于治疗，对于键盘手也是一样的。

平时须注意：

1.让手腕处于自然状态：手腕维持自然伸直的姿势，避免让手腕长久处于弯曲、伸展或扭转的姿势。

2.减低重复性手部动作：长时间、重复进行同一动作，即使再简单、轻易的动作最后也会引起手腕的伤害。

3.定时让双手休息：周期性地让双手休息或是交替轻、重的工作，可以减缓双手的疲劳。

4.肌肉强化练习：单纯的屈曲伸展动作就可以强化手和前臂的肌肉，并可减少因重复或不良姿势带来的不适。

从中医观点认为「酸令筋急」，意思是酸的食物会让筋络收缩，可能加重筋骨不舒服的情况，临床上

避免手腕痛加剧可以这样做：

1.少吃辛辣、刺激的食物

2.少吃冰凉食物；注意手腕部保温，避免风、寒、湿邪侵袭导致经络气血再次瘀阻

3.发病时少食过多口感偏酸的食物，如：醋、柠檬….

4.可以用湿毛巾热敷腕部，每天热敷1-2次，每次20～30分钟。或用艾叶10g，红花10g煮水，用煎煮后的水来热敷效果会更好，可以起到活血化瘀、舒经活络的作用。

5.按摩：

Step1将手握住手腕有节律的用力按压，放松腕部肌肉，每个手腕1分钟。

Step2将两手十指分开交叉，用一只手的手指夹揉另一只手的手指，从指根到指尖，然后换手进行按摩。

Step3用手的拇指和食指分别拉伸另一只手的每个手指，促进手部血液循环，保护韧带。

Step4按摩结束后，两只手的手心和手背相互揉搓，放松手部肌肉。

45岁的张先生是一家公司的高管，由于平时白天公司事务繁忙，经常连续伏案工作，下班后回家仍需在电脑前“奋斗”，批阅一些公文，经常做到凌晨睡觉。多年来的超负荷工作致使张先生平时腰背部就经常不舒服，一般情况下每周都要去按摩才能缓解，然而几个前月的一天早上，他突然感到腰部疼痛剧烈，以至于俯仰受到限制，而这一次按摩似乎失去了效果，连续几次不但没有减轻，反而越来越严重，并且逐渐出现右侧小腿外侧酸胀麻木，更出乎意料的是，最近几天脖子也开始酸痛，张先生感觉情况不对，遂来我处看诊。

问诊时发现，张先生平时除了腰背酸痛之外，整个人感觉压力很大，总觉得不能放松，经常晚上失眠多梦，白天昏昏沉沉，偶而还有头晕恶心和心慌胸闷的情况，舌红少津苔薄，脉弦细略数。而每年的体检除了血脂偏高等一些“老毛病”之外，几乎没有什么明显的异常情况，也就没有系统治疗过。通过对张先生的进一步检查发现：腰骶关节处压痛明显，骨盆两边不对称，直腿抬高试验（+），背部两侧肌肉明显高低不平，颈椎活动受限，左转角度约45度，仰头时颈部疼痛明显。腰椎MRI示：右侧L5-S1椎间盘突出,L4-L5椎间盘膨出。全脊柱X-ray示：颈椎生理曲度变直，关节退行性变。对此我给予他调整骨盆治疗，辅以针刺及推拿方式放松肌肉，并在指导段练及用药上给予达到治本的支持。当腰骶关节平衡及颈胸关节复位之后，腰部及小腿的症状基本消失，颈部的活动度改善明显，并且头晕失眠及心慌失眠状况也有所改善。以下是本院针推骨伤科各医师从诊断、复健及治疗角度给予的意见

针推骨伤科徐阳医师：张先生腰背部和颈部的酸痛总体来说都出自一个原因，我们可以把它统称为脊柱问题。脊柱上接颅骨，下达尾骨尖，对人身体有支撑、保护、运动的功能，是整个身体的支柱。由于腰椎处于脊柱的最低位，错误的姿势导致椎体之间的位置失衡，加大了腰椎之间的压力，而长期伏案工作及较少的运动量，使腰部肌肉及韧带松弛，腰椎失去韧带的保护，导致椎间盘的突出，压迫神经根，出现腰部疼痛及相应区段的神经放射痛症状。脊柱是个整体，就像一座塔，骨盆就好似塔座，日常不健康的工作生活习惯，如跷二郎腿、八字脚走路、盘腿而坐等等，这些都会在某种程度影响脊柱的平衡性，导致塔基骨盆的歪斜。从而使我们环环相扣的脊椎在潜移默化中发生了多米诺骨牌样的效应，最终会使胸椎及颈椎的错位，周围肌肉的失衡，长期则出现肌肉的酸痛僵硬感，而寰枢关节的半脱位是导致颈椎转侧受限的主要原因。

针推骨伤科洪明煌医师：张先生经医师治疗、调整后，酸痛等症状虽然已经缓解，但是为了巩固疗效还需要搭配适度的运动。人体的骨骼就如同房屋的钢筋，围绕在骨骼周边的肌肉就像保护钢筋的水泥，骨骼、肌肉维持一定的协调性才能使整个中轴骨架结构更加稳定，因此针对核心肌群如腹肌、腰肌、背肌、盆腔肌群来锻炼可以达到保护躯干、增加身体稳定度、改善不良姿势等效果。

简单的全身性平衡性运动包含有健走、跑步、游泳等，针对不同部位的核心肌群运动有颈部活动、腰部活动、仰卧起坐及架桥运动等。以颈部的活动方式为例，可以依次进行低头、抬头、右侧弯、左侧弯、右旋转、左旋转为一个循环，重复5个循环，每个动作要尽量所能做到的最大角度且动作速度要维持平稳缓慢；腰部的架桥运动，首先是平躺于床上，双手自然平放于身体两侧，将双膝弯曲起来，双脚掌要平踩在床上，再慢慢的将腰部往上抬到能抬得最高位置（腰部悬空），然后维持5秒再缓慢放下，重复进行20次。此外必须注意运动的前后都要进行拉伸的动作，做拉伸动作的目的是避免运动时受伤及减轻运动后的酸痛不适。若需要进一步的运动动作指导则需向专业的医师咨询。

针推骨伤科林佩莉医师：中医认为腰为肾之府，肾主骨、生髓，若肾精亏损，则见腰脊失养，会导致酸软无力，其痛绵绵，而遇到劳累后症状加重，休息后可见减轻，长时间下来导致肾精严重亏损，而不能滋养腰脊而发生腰酸，严重的则是出现疼痛。患者平常就见腰痛隐隐，时有酸胀乏力感，偶见腿膝酸软，舌红少苦，脉弦细略数，平素腰部无明显和固定的压痛点，但见腰部肌肉僵硬，久坐后症状有所加重，再加上工作忙碌，常常工作至凌晨，睡眠不足，加重了肾虚亏损，阴虚火旺。由于患者年纪已步入中年建议检查相关骨密度、X摄线，排除其他骨的病变。治疗给于滋阴补肾止痛，予以中药汤剂服用并配合针推骨伤科治疗，并增加药膳茶饮后，腰酸痛、失眠情况会明显改善，虽然久坐开会仍会见腰酸紧，但基本休息后症状皆会缓解。2月后中药改为中药制丸，增加补肾滋阴填精，基本数月来症状无加重，精神也好转。

小贴士：

药膳：山药枸地粥

材料：生地黄、山药、枸杞、大米。

制法：将中药洗净，生地黄切碎，山药捣碎后，加上枸杞、大米放锅内煮粥，每日当早餐食用。

茶饮：养心逍遥茶+益气强身茶，代水饮。

综上所述，脊柱的健康不仅仅影响着骨骼和肌肉系统，也影响着身体的方方面面。如颈椎的错位可能对周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱。出现头痛或偏头痛、头昏沉、记忆力减退、注意力不集中、眼胀、干涩、耳鸣、恶心呕吐、腹胀腹泻、咽部异物感、心律失常、血压变化、多汗、无汗等症状。仅是交感神经的影响，其实就包含了内外妇儿各科的疾病，而对于复杂的脊神经而言，真可谓冰山一角。因此，整体的中医辨证治疗及正确的养生方式，配合整脊柱的平衡及康复训练，才可以真正的达到阴阳平衡，祛除疾病的目的。

哎呦！怎么我的膝盖有声音？怎么天气一变感觉膝盖酸胀没有力气？”这是现在很多人的问题。为什么会出现膝盖不适的症状呢？一是长时间超负荷行走或站立造成；二是过量负重原因；三是不正确的姿势造成；四是由于旧伤、外伤引起，但追根究底的原因都是因为长时间累积的慢性劳损伤疾病，而在冬季天气骤降，身体关节、韧带肌肉等会加速收缩，导致疼痛更易出现。以前多发于更年期妇女及老人为主，但近年来有年轻化的趋势，其实只要好好注意多加防护及保养，不论是行走、站立、负重的原因都不会让膝盖累积疾患。接下来要告诉大家一些小知识，帮助大家养护膝盖，避免疼痛缠身。

一、保暖：由于膝关节是一个重要的关节韧带处，注意保暖是重要的环节，不论四季应不间断注意膝盖的温度，建议可以做到每周3-6次的泡脚，不仅仅是足底的泡浴，在足浴的同时，将热毛巾覆盖于双膝上也能起到通络的效果，也可以选择使用热水袋、热敷袋或是暖暖包。

二、推拿按摩：人每天不使用膝盖的时间差不多就只有睡眠的时候，所以膝关节的压迫是非常大的，既要支撑躯干重量，又要兼顾行走的平衡，还要帮助站立时的负重，建议每日睡前使用活络油、红花油等中药药油，在膝盖处进行揉推，以膝盖处泛红即可，既能帮助周围肌肉韧带松弛，又能改善气血循环。

三、护具：建议在进行长时间运动、行走、站立时，使用护膝、护踝等护具，这样可以有效的缓解膝关节的压力，避免长期的劳损，只有预防得当，才能够避免疼痛产生。

四、锻炼：因为出现膝盖疼痛就拒绝活动，会让膝关节周围的气血运行不畅，进一步导致肌肉、韧带、关节软骨等部位活动度变差，使疼痛加重，再陷入了因疼痛而越来越不敢动的恶性循环中。所以适当的锻炼还是有必要，不是盲目的运动，而是针对行的拉伸锻炼：平躺于床/地上，作空踩脚踏车的运动，注意脚向上蹬出前速度缓慢，蹬出时要稍微用力，向下回收时速度再次放慢，注意肩膀至腰部都要接触床面或地上。

中医认为冬季是保存精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。而冬季养生主要可以通过饮食、作息、运动、药物等方式，达到保养精气、强身健体的目的。

G小姐今年39岁，从事会计工作十余年，每天工作忙碌，精神紧张，尤其到了年底时期工作加重，导致长期疲乏，头晕，面色不华，偶出现耳鸣，近几年开始出现脱发、腰酸、月经紊乱症状。由于劳损已久，伤及肾阴，去年立冬时节看诊时给予了膏方滋阴益肾，调理气血，并嘱咐坚持散步等缓慢锻炼活动。今年膏方季再次来诊时，见整体气色良好，自述感疲倦紧张症状改善许多，偶尔仍因忙碌出现一过性的头晕、腰酸不适，精神状态较前几年明显好转。为什么只经过一个冬季的调养可以使身体产生变化呢？

中医理论“秋收冬藏”，冬季人体阳气开始收藏保存，气血趋向于里，所以水湿等代谢不易从体表外泄，而增加了肾、膀胱的气化功能运作，无形中加重肾的负担，容易导致肾炎、水肿等代谢疾病，因此冬季要更注意肾的养护。

饮食上注意以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾：肾为人体先天之本，可以说是人体生命的原动力，所以冬季到来，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛，在这个时节，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，饮食要关注肾的调养，注意热量的补充，多吃些动物性食品和豆类，如羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻等均是冬季适宜食物。

少咸：按中医五行学说，冬属水，其气通于肾，冬季肾水正旺，而五味中肾属咸味，如果再多吃咸味的食品，会将肾气补益太过，从而导致五脏失去平衡，容易影响人体健康，建议食物如：橘子、猪肝、大头菜、莴苣等。

由于气候寒冷，中医理论寒主凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧患复发或加重，尤其是中风、脑出血、心肌梗死等心血管疾病，所以冬季养生要注意“防寒保暖”。

生活作息要注意早睡晚起及保暖。冬季白天时间较短，故应“早睡晚起”，因为早睡可以养护人体的阳气，保持身体的温热，而晚起则可养人体阴气，由于等到日出后才起床，能躲避黑夜的严寒。

保持头、背、脚暖。由于头部正常情况下较其他部位容易暴露在外，受寒冷刺激较大，导致血管收缩，肌肉紧张，吹冷风后易引起头晕痛、感冒等。寒冷的刺激除了容易引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节紧绷，引起不适。由于现代人很少活动导致时常出现手脚冰冷情况，到了冬季症状则更严重，一旦脚部受寒，容易引起毛细血管收缩，导致血液循环变差，让人感到全身发冷。所以要注意保证头、背、脚的温暖，适当等添加帽子、围巾及厚袜子等，避免外邪侵入身体。

运动锻炼

冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加上穿着厚重衣物，让人更加不想活动，在冬季活动上可以根据自身情况选择被动或主动的运动方式，帮助身体代谢，促进循环，从而增加身体热能。被动运动：桑拿、汗蒸及高温瑜伽，是外在的辅助，能够加速人体血液循环，通过对人体组织的作用，调节改善微循环，促进新陈代谢，若是一些不愿意外出运动的朋友可以试着上述方式，在冬天也能好好的排汗产能。主动锻炼：“冬天动一动，少闹一场病”，这说明了冬季若能坚持锻炼，有益于身体健康。如果不愿到室外进行锻炼，不妨考虑一些在家或是就近可以活动的方式，如跳绳、散步或小区健身器材等，由于跳绳时可以让双脚不断活动，在转动绳子同时又可锻炼肩、腕关节，是一个不错的运动选择。须注意不要从事剧烈运动，运动前要做热身活动，因为人体肌肉在寒冷天气下容易僵硬，关节灵活性变差，较易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要由慢到快，循序渐进。

冬令进补

“冬不藏精，春必病温”，冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是进补的好季节。进补是为了调节身体的各项机能，使身体恢复平衡，但如果进补过偏，则会补成伤害，造成机体损伤，所以进补要适可而止，平衡为重。

根据不同阶段的情况也会有不同的进补方式。小儿进补，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等；青年学生进补可选用莲子、首乌等补益心脾肾；中年人进补以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等；老年人进补可选用杜仲、首乌等补益肝肾或进一步须辨证进补。

适应了四季阴阳平衡才能够维持正常机体活动，而了解冬季养生让机体在这寒冷季节中开始养精蓄锐，以帮助新的一年所需要释放的能量。

上海已进入秋冬交接的时节，由于清晨和夜晚气温较低的缘故，喜欢户外锻炼的人们为了避免感冒，几乎都减少了运动的次数，或是定期去健身馆中“挥汗”。

俗话说：“生命在于运动”，尤其现代社会，生活工作节奏都很快，人体长期处于超负荷状态，进行适当的体育运动对促进人体健康有着良好作用，那么什么运动适合冬季进行呢？在这里我向大家介绍一种在强度方面可大可小，锻炼时间可长可短，对场地要求不高的运动——中国传统养生运动。

很多人都认为传统养生运动是老年人的专利，认为并不适合年轻人，其实是一种错误的看法。因为中国传统养生运动强调的是心身共练，不仅是身体的康健，更强调的是内外兼修，全面促进身体健康，因此它适合每一个人。

中国传统养生运动是在中国古代养生学说的指导下逐渐形成的各种各样的体育运动。其基本理念是尽可能的开发和充分利用人体自身的潜能，调整呼吸、集中意念、改变姿势，来调整和加强人体五脏六腑、身体四肢的技能，从而起到强身健体、益寿延年、防治疾病的作用。其中调身、调心、调息相结合是最基本的原则。导引即是中国古代养生运动中不可忽略的重要组成部分。其大致可以被分为三种：静功、动功、保健功。静功主要以调心、调息为主，使身体处于相对安静的状态，通过意念逐渐增加自我控制能力，来达到健身除病的目的。动功主要是以调身、调息为主，加强身体姿势变化对气机运行和血脉流通的影响，通过调节呼吸、姿势的改变来养生治病，例如太极拳等。保健功主要运用自我按摩、拍击等方法，达到疏通经络、活动筋骨、调理气血、增进身心健康的目的。中国传统体育注重修养，强调和谐，相信经过一个冬天的锻炼后，您一定会受益匪浅。

冬去春来，是从冷转热的过度阶段，可是今年上海的春天也许是阴雨连绵的原故，仍然有些感到寒风瑟瑟。有些关节不太好的朋友们可能就会觉得更难过。我国素有“秋冻春捂”的古谚，对于关节不适的朋友们来说，“春捂”在这里就显得尤为重要。

通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。但是由于每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果增加衣服后，身体没有特别严重的汗出或是其他热性的不舒适感，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣；如果感觉太热了，捂着不舒服，那就要及时减衣了。另外，每天要养成关注天气预报的习惯，了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病。

春天防寒要注意好两头，照顾好头颈和双脚。若在乍暖还寒的气温下，过早摘掉帽子和围巾，换上比较薄的衣物，易遭受风寒湿气侵袭。对于患有关节疾病的人们，则更应该注意“春捂”。因为有些关节会在不知不觉的情况下受到外部天气情况的影响，产生酸胀不适，关节僵硬等症状，影响人们的生活质量，更有甚者会影响关节的功能。所以，平时就有关节不太舒适的朋友们，要“捂”好您的关节哦！如果有任何严重不适，请到医院寻找医生的帮助。

【就诊病历】

冬去春来，乍暖还寒，女性朋友们等不及天气转暖，就已经穿起了飘逸的裙子。最近，我的门诊就多了很多漂亮的熟女，她们都有一个共同的目标——减肥。一位来自台北的陈小姐，35岁，身高162cm，体重63kg。外表上看中等体型，但是皮肤和肌肉比较松弛，尤其是腹部赘肉明显，腰围79cm，腹围85cm。陈小姐平日工作比较繁忙，缺少锻炼，食量中等，但是进餐时间往往不能固定，尤其是晚上加班，经常吃夜宵。习惯性便秘，约3～4天1次。曾经服用减肥药，减肥过程中出现乏力、尿频的症状，减肥后反弹明显。

【医嘱方案】

��� 陈小姐的体重超重，腹部肥胖，这在30岁以后的女性中非常常见。像陈小姐一样，很多人服用过减肥药，但都出现了各种各样的问题。我们采用以针灸和中药为主的传统中医疗法，健康减肥，消除腹部臃肿。此外，我们建议陈小姐在生活中注意以下问题：

��� 一、放松心情，规律生活

��� 紧张、压力、生活不规律是导致女性肥胖的一个重要因素。晚上11点前睡觉有利于舒肝解郁，舒畅情绪；中医的传统疗法如拔罐、刮痧、温灸等可促进气血的运行、毒素的排出，提高抵抗力，舒缓压力；多吃富含维生素C的西红柿、富含维生素B族的小米以及香蕉、牛奶等食物有助于放松神经，促进睡眠。

��� 二、坚持锻炼，消耗脂肪

��� 适量的体育运动可以增加人体的活力、舒缓压力、放松心情，促进全身的血液循环，增强心脏的功能，还可以燃烧脂肪，促进脂肪的分解，是最健康有效的减肥方法之一。但是运动减肥不可过急过量，应做到以下几点：

1. 运动减肥需要由浅入深、循序渐进。无论是时下流行的瑜伽、普拉提还是有氧运动都要在专业教练的指导下，从较低强度开始，慢慢增加，以免造成运动伤害。

��� 2. 持续以及适当强度的运动最为合适，如快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等，每次运动30分钟以上。

运动中大量出汗，造成水分流失，应适当补充水分，尤其是含食量盐份的水。

运动前要热身，可做一定的舒展动作或慢跑；运动后不要立即停止，慢慢减量为最佳。

针对腹部、手臂等部位的肥胖可做适当的局部运动，配合全身运动效果更佳。

运动出汗后不宜马上进入空调房间，以免寒气进入，损伤阳气。

��� 三、穴位按摩，瘦身塑形

中医穴位按摩，可以改善脾胃功能，促进消化吸收和排便，是既简便、实用又有效的减肥方法：
��� 1. 按揉天枢穴：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸。按摩方法是将自己两掌重迭先放于左侧天枢穴，稍加用力后顺时针方向按揉2分钟，再换右侧。

顺时针按摩腹部：将两掌重迭，扣于脐上，沿顺时针方向摩揉整个腹部30～50圈，稍加用力，使力度渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。

抹任脉：将双掌重迭，从胸骨下沿任脉（腹部正中）抹至脐下，方向始终由上向下，操作20次。

按揉足三里：足三里位于小腿胫骨前，犊鼻下三寸。用同侧手大拇指按揉穴道1.5分钟，再换另一侧，以按揉至有酸胀感为度。

按揉三阴交：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩方法同足三里。

健康饮食，防治便秘

便秘是一件让很多女性苦恼的事情，习惯性的便秘会使体内堆积过多的毒素，导致向心性肥胖，很多女性找不到解决便秘的方法，只能依靠服用药物才能排便，这样的习惯会使胃肠动力不足，便秘更加严重。防治便秘需要养成以下几个习惯：

坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，临睡前4小时不进餐；

规律饮食，减少在外用餐，多吃芹菜、粗粮等含纤维量高的食物；

晨起空腹饮水，早餐食用酸奶、蜂蜜等有益肠道菌群的食物；

每天固定时间排便，养成良好的排便习惯；

��� 5. 增加腹式呼吸，并多做提肛运动。 　　
��� 【病理分析】

��� 目前，判断肥胖的标准主要有2种，即标准体重法、体重指数（BMI）法，根据这两种方法，陈小姐的体重属于超重（BMI为24），虽然还不属于肥胖，但是她的腹围有85cm，根据新陈代谢理论，女性腹围超过80cm、男性超过85cm，即为肥胖高位人群，患心脑血管疾病、内分泌疾病的机率明显增加，因此，陈小姐应该减肥，尤其因该甩掉腹部的赘肉。���

��� 中医认为“肥人多痰湿”，痰湿是肥胖产生的主要因素。脾胃为生痰之源，先天禀赋不足、年老体弱或过食肥甘厚味、久坐久卧等易导致脾胃虚弱，水湿不化，聚湿生痰；情志不和导致气机不畅，肝郁抑脾，也可使脾胃运化失调，痰湿内生。病位多在脾胃，与肝、肾关系密切，多属本虚标实。陈小姐形体肥胖，肌肉松弛、倦怠乏力、腰腹膨出，属于脾肾不足导致的虚胖，减肥中应补肾健脾与化痰利湿相结合。��

【减肥药膳】

冬瓜薏米粥

【材料】鲜冬瓜100g，薏苡仁30g，粳米50g.

【做法】先将薏苡仁浸泡3小时，再与鲜冬瓜、薏米共同熬煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水，轻身减重。

2. 荷叶山药粥

【材料】荷叶2张，山药200g，赤小豆60g，粳米60g。

【做法】先将荷叶煮熟，再将山药磨成细末，与赤小豆、粳米共同熬煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水消肿。

3. 决明荷叶茶

【材料】决明子12g，荷叶12g，乌龙茶3g，水500ml。

【做法】决明子、荷叶入锅中，加500ml水煎煮，水滚后转小火煮15分钟熄火，再加入乌龙茶盖焖10分钟后即可饮用。

【功用】润肠通便，利水化湿。

4. 玉米须茶

【材料】玉米须适量。

【做法】将一茶匙干玉米须加入250ml水，煮沸，稍闷后服用。

【功用】利尿消肿，轻身减肥。

“秋收冬藏”，冬季人体阳气开始收藏保存，气血趋向于里，而于气候寒冷，中医理论寒主凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧患复发或加重，尤其是中风、脑出血、心肌梗死等心血管疾病，所以冬季养生要注意“防寒保暖”，并注意要有适当的锻炼微微出汗帮助代谢。

冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加上穿着厚重衣物，让人更加不想活动，在冬季活动上可以根据自身情况选择被动或主动的运动方式，帮助身体代谢，促进循环，从而增加身体热能。

被动运动：桑拿、汗蒸及高温瑜伽，是外在的辅助，能够加速人体血液循环，通过对人体组织的作用，调节改善微循环，促进新陈代谢，若是一些不愿意外出运动的朋友可以试着上述方式，在冬天也能好好的排汗产能。

主动锻炼：“冬天动一动，少闹一场病”，这说明了冬季若能坚持锻炼，有益于身体健康。如果不愿到室外进行锻炼，不妨考虑一些在家或是就近可以活动的方式，如跳绳、散步或小区健身器材等，由于跳绳时可以让双脚不断活动，在转动绳子同时又可锻炼肩、腕关节，是一个不错的运动选择。须注意不要从事剧烈运动，运动前要做热身活动，运动后也要注意放松活动，因为人体肌肉在寒冷天气下容易僵硬，关节灵活性变差，较易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要由慢到快，循序渐进。

冬季进补要注意肾的养护，在饮食上注意以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾：肾为人体先天之本，可以说是人体生命的原动力，所以冬季到来，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛，在这个时节，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，饮食要关注肾的调养，注意热量的补充，多吃些动物性食品和豆类，如羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻等均是冬季适宜食物。

少咸：按中医五行学说，冬属水，其气通于肾，冬季肾水正旺，而五味中肾属咸味，如果再多吃咸味的食品，会将肾气补益太过，从而导致五脏失去平衡，容易影响人体健康，建议食物如：橘子、猪肝、大头菜、莴苣等。

进补：“冬不藏精，春必病温”，冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是进补的好季节。进补是为了调节身体的各项机能，使身体恢复平衡，但如果进补过偏，则会补成伤害，造成机体损伤，所以进补要适可而止，平衡为重。

根据不同阶段也有不同进补的方式。

1、小儿进补，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等；

2、青年学生进补可选用莲子、首乌等补益心脾肾；

3、中年人进补以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等；

4、老年人进补可选用杜仲、首乌等补益肝肾或进一步须辨证进补。

选择对的食物能有效地补充身体所欠缺与不齐的，也才能达到“进补”的作用。

陆女士多年前即开始出现腰背疼痛情况，每因休息或按摩后缓解，但自从绝经过后，症状开始频繁出现，时常在办公后腰背痛发作，久站、久坐后疼痛加剧，有时弯腰、运动或咳嗽等用力较猛时疼痛亦见加重，最近由于加班及应酬频繁后感到疲倦加重，腰背疼痛情况显著，并发觉自身驼背情况明显，连带时常感觉膝盖挛拘及酸软不适，服用松弛剂等药物后未有改善，最终来院看诊，经检查后发现骨密度降低。

骨质疏松症，是由于骨组织受损，导致骨量减少、骨质变薄，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼代谢障碍疾病。导致骨质疏松的原因很多，主要有钙、维生素D的缺乏以及酸性体质，一般临床症状：

骨骼关节疼痛、四肢乏力：以腰背痛多见，或出现疲乏无力；

驼背、身高降低；

呼吸功能下降，出现胸闷、气短或呼吸困难症状；

骨折

�骨质疏松症，归属于中医骨病中，归纳于“骨痿”范畴中。以中医整体观念，骨质疏松症仍是由于人体机体生理顺应性下降，尤其是肝脾亏虚、气虚血瘀为主，而引起的全身性、退行性骨病，本应多以老年人为主的疾病，由于环境改变，现在越来越多的年轻及中年族群的骨质健康亮起红灯。

外因：感受寒、湿之气。

内因：

五脏虚损，尤以脾肾亏虚为主。

气血功能紊乱，多见气虚、血瘀。

�

容易导致骨质疏松症的因素：

内分泌因素：由于激素水平缺乏及下降，所以骨质疏松症在绝经后妇女特别多见；

遗传因素；

营养因素：低钙饮食、维生素C和D缺乏、蛋白质缺乏；

废用因素：全身性骨质疏松见于长期卧床、截瘫等；局部性的见于骨折后、骨萎缩等；

药物因素：制酸剂、抗癫痫药物、皮质类固醇、抗肿瘤药、肝素等；

疾病因素：肝肾疾病、胃肠疾病、类风湿性关节炎、肿瘤等；

其他因素：如酗酒、吸烟、长期的强度过大运动等。

�◎ 骨质疏松症的预防方法

应从年轻时期开始做起。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

坚持规律健康的生活方式。坚持运动锻炼，多接受日晒，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。

定期检测。中年过后，应每年进行一次骨密度检查。

确诊骨质疏松症者，进行药物治疗，还应加强预防摔倒、颠簸等措施。

�要怎样从饮食、生活来控制或避免骨质疏松症发生？

注意饮食的均衡，多吃维生素D、钙质等矿物质丰富的食品

避免酸性物质摄入过量，多食用蔬果、少饮用碳酸饮料、少吃高磷食物，可增加如牛奶、蛋类、鱼虾、坚果、五谷杂粮等。

晚餐后补充钙剂，每日800mg

避免熬夜、抽烟、饮酒等不良习惯

中药食补调理

可以适当选用补肾益气的中药进行机体的调理。可适当选用杜仲、桃仁、黄芪、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。

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简单的外治方法：

外敷（足浴、泡澡）法：

材料：艾叶30克、杜仲10克、五加皮10克、红花10克、生姜10克

制法：以1000-2000cc的水煮滚，煮沸5分钟后倒入脸盘（足浴桶、浴缸）中，以毛巾沾湿后外敷于患处，若是足浴或泡澡则需要将药量、水量加倍即可，每日1次。

起到强筋骨、补肝肾、祛风活血效果。

接着介绍二个强壮筋骨的穴位

足三里穴

位置：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸

按摩方式：早晚按压2次，每次约5分钟

保健功效：强壮健体

命门穴

位置：第2腰椎棘突下（正对肚脐，在脊椎上）

按摩方式：早晚按压2次，每次约5分钟

保健功效：强筋壮骨补肾

�以上提供的骨质疏松症治疗，其实仍根据个人体质的变化及不同，而有相应的方法，筋骨问题除了寻找专业中医师进行个性化中药改善体质治疗之外，还需要注意的是增强平时的锻炼及运动时间，通过内外治疗才能拥有强健体魄。

陆女士在经过了中医药调理，并调整自己饮食习惯，增加日晒及运动锻炼，急性疼痛时配合按摩等物理治疗，腰背疼痛症状明显减轻，精神也改善许多，腰背也能挺直，驼背情况缓解。

骨质疏松症是以骨头质量发生改善引起的一系列筋骨疼痛情况，但根本仍是由于体质虚弱、机能下降引起，若只是一味地针对疼痛症状服用止痛或松弛剂药物，却忽略了体质调整，长期下来则会导致耐药性增加，进一步引起其他并发症。因此除了必要及时的用药之外，应按照医师指示，增加日晒、运动锻炼，配合饮食、中药治疗等，增加骨质密度，强化筋骨力量，才能避免骨质过速的流失及骨质疏松提前发生。

春季万物复苏，中医认为：肝与草木植物相似，所以草木在春季萌发、生长；当然肝在春天时功能也会更加活跃。因此，春季养生要以养肝护肝为首要任务，花茶具有理气、解郁、和中的作用，春季饮用花茶有利于散发冬季积聚在体内邪气，更能提神醒脑、疏利肝气，促进人体阳气的生长。

简单介绍几种花茶的功效与作用：

1、玫瑰花：行气解郁，具有消斑，除皱，养颜之功效。

2、芍药花：养血柔肝，可以充足气血，使颜面红润。

3、薰衣草：健胃、发汗、软化血管、安神，改善睡眠情况。

4、桃花：疏通经络、滋润皮肤、养颜美容、调节经血。

5、玉蝴蝶：清肺利咽、疏肝和胃、美肌消脂。

6、茉莉花：理气和中、开郁辟秽、疏肝和胃，对于肿毒效果佳。

文明的现代生活却让我们生活在不可预知的污染中,空气与大地污染、抗生素、防腐剂、塑化剂、农药、环境激素、基因改良…可不可怕？大家所呼吸的、接触的、食衣住行…，都参杂了您所不知道的污染在其中。毒到底从哪里来呢？从两方面来讨论。一种是受到外在环境的影响，如受到污染的空气和水质；含有化学物质的食物，如加工过的食品，含有杀虫剂及除草剂的农作物；含有硝酸钠的烧烤食品、或含有重金属的海产食物；吸烟或二手烟、饮酒等。这些因素致使身体每日都会吸入或进食了许多不必要的杂质，甚至是毒素，影响身体健康、降低排毒系统的功能。长期接触和累积再加上压力、烦恼、生气等，如果您没有一个良好的身心体魄和生活作习,您的身体不产生病变也难，您说是吗？这就是现代人文明病的主因,但太多的不可预测和无从得知,所以唯有中医所言:”正气存内,邪不可干”,才能有好的排毒与自愈能力。我们除了必须控制和选择吃进去的东西，也可以试着将不好的“毒素”排出来，但是要如何排毒呢？

许多慢性病或文明病甚至重大疾病如癌症等，都须透过强化人体免疫功能自愈系统才能真正根治疾病，也就是中医所谓的正气与阴阳平衡,平时就必须适时调理而不是等到生病才找医生开药治病,尤其是许多化学药物有可能治标不治本，甚至加重身体解毒排毒器官的负担。谈到强化排毒能力，也就是中医的解毒,除了吃下对的食物让身体各器官恢复原有的生机外，还要调整生活作息时间，多喝水，多运动，正确的饮食习惯，帮助全身上下任何一个部位排毒，免疫系统才会健全，身体也不容易生病。如果我们新陈代谢过程中产生的废物无法排出(如便秘、宿便)，或压力造成内分泌失调所产生的有害或破坏体内平衡的物质，以及我们从外来吸收的有害物质(如日常饮食、呼吸、烟、酒或药物…等方面的污染)，这些都有可能让我们的身体产生不正常反应或突变失控。现代人吃了越来越多的化学物及人工添加物，也呼吸了越来越多的有害物，如工厂排放的废气，二手烟、甚至屋内装璜所释放的有毒物质如油漆有甲醛、二甲笨/甲笨等，或计算机、电视、手机的辐射、电磁波…等等，我们真的防不慎防,也不能每天都生活在恐惧之中,重要的是我们如何在现代环境中生存和努力的改善我们所污染的地球、正确的观念必须建立和落实。

中医对「毒」的定义其实很广泛，其中一种定义为凡是对身体有害者皆称为毒，包含天地间的风暑湿燥寒等六种气的太过化邪,入体就变成一种毒。毒有许多的表征,像是火气大、热毒、寒毒、虫蛇毒、湿毒、鱼蟹毒、疠气……等。也常会有以下的症状出现，像是口臭、便秘、湿疮、舌苔黄、牙龈肿胀、眼红、嘴破……等，严重者就会出现疾病的发生。 而现代人研究的自由基、抗氧化等生病、致癌、老化等机制都在这些环节之中,所以我们可将调理这些环节作用的方式、方法、用药都视为排毒，因此一些具有抗氧化、抗自由基能力的中药食疗就也具有解毒的效用。 常有人说“用药三分毒”让大家怕吃中药,其实大家都错了,在这句话上“毒”指的是治理，也就是说明用药的正确得当和用量谨慎，所以无论治病、排毒或调理都必须由专业医师来进行,勿自己当医师。中医药因为药食同源及每次立法处方的不同,所以极少有污染的形成与累积,是最好的用药与调理模式。平时除了自我体内环保外,更应该借助中医的解毒调理及纠正体质偏颇,才能减少毒素的积累。

排毒法则 ：

1. 不吃遭受污染的食品，如残留抗生素肉品、污染的水产品、化学肥料、农药残留，或受工厂工业污染过的食材。

2. 尽量食用当季及有机食材,避免基因改良食材。

3. 食材减少加工、染色、添加香料，减少去壳、去糠、研磨等过程。

4. 采烹调简单化，如蒸、烫、清炒、凉拌等等。

5. 重新尊重食物,关心食材来源与安全。

6. 避免使用铝、塑胶、铜、免洗等餐具。

7. 避免装潢、沐浴剂、电器辐射、快餐餐、清洁用品、化妆品、玩具等的污染。

体内环保的排毒小秘诀：

§尽可能食用有机食物，多吃新鲜蔬果。

§用餐时保持愉悦心情。

§早晨多用蔬果,下午轻食为主、晚上放松泡澡。

§少摄取过敏原食物，如乳制品、酵母食物。

§饮用好的水,并多喝水。

§适度的运动、调息呼吸。

§落实排毒计划,改变行为,作息规律，睡眠充足。

§使用铁制、强化玻璃、不锈钢或瓷制的炊煮器具。

§减少内类食物，糖、盐、饱和脂肪、咖啡、酒精和尼古丁的摄取。

§拒绝烟害及少暴露辐射环境下。

排毒茶饮 ：

清热解毒茶

适用：身体实热、易脸红口臭者，虚寒或胃弱者不可饮用。

材料：板蓝根30 克，夏枯草12克,白菊花、金银花各 9克，冰糖适量。

作法：将材料稍用开水冲洗，用 1500 ㏄水煮沸，放置 10 分钟后去渣加糖饮用。

补气排毒茶

适用：体质虚弱或免疫力低者、，身体实热、易脸红口臭者不可饮用。

材料：石斛9克，西洋参、甘草各 6 克,茉莉花2克。

作法：将材料以 500 ㏄热开水冲泡，闷 20 分钟即可饮用。

祛湿通便饮

适用：体质肥胖或身倦便秘者，易腹泄者不可饮用。

材料：生决明子12克，荷叶6 克,葛根6克，茯苓9克。

作法：将材料用 1500 ㏄水煮沸，放置 10 分钟后去渣饮用。

体内毒素累积的征兆：

1.经常头晕头痛查不出原因。

2.口腔有粘腻感，出现白腻的舌苔，这是中医所谓「湿」的征兆。

3.脱发或尿液混浊异味。

4.经常性的便秘或泄泻。

5.胃部经常不适，或时常身痛腹痛

6.放屁多，且时常出现口臭及体臭。

7.出疹子、痘子或其他皮肤疾病。

8.容易上火或牙周病不易治愈。

中医的经络排毒生理时钟 ：

•子时，晚上11至凌晨1时，胆的排毒运作时间，午夜 12:00 ~ 1:00 属于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒,最忌睡前用餐吃宵夜。

•丑时，凌晨1至3时，肝脏排毒时间，需在熟睡中进行。 太晚睡的朋友记得很伤肝喔! 午夜至凌晨4点也是脊椎造血时段，必须要熟睡。

•寅时，凌晨3至5时，肺的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺有问题的人要早起做运动，因为清晨较有氧气，适合做心肺有氧运动。凌晨 3:00-4:00时属于休眠期，重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。

•卯时，早上5至7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。而且每天最少最少须排便一次以上，能排便2次则最理想，堆积肠道中的宿便是万病之源。

•辰时，早上7至9时，胃大量吸收营养热量消化的时间，建议应吃早餐，即使拖到9时或10时，也要吃点东西。若未吃早餐又未排便，此时会肠道会吸收大肠内的宿便，久而久之，对身体及胃非常不利。

•已时，早上9—11点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

•午时，中午11—1点（午时）：心的排毒时间，是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。中午 12:00-1:00 是午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

•未时，下午1—3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。下午2:00-3:00是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

•申时，下午3—5点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。

•酉时，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，此段时间是静态呼吸运动的好时段，多喝水有助于肾脏排泄毒物的功效。

•戌时，晚上7—9点：是心包经排毒时间，血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

•亥时，晚上9至11点，三焦经排毒时间，是人体免疫系统淋巴的解毒排毒时间，此段时间应安静愉快，这也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，倘若仍处于焦虑状态，对健康会有不良的影晌，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

常用有效排毒食物：

1.地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是用电饭锅蒸地瓜，又简单方便又便宜，而且如果可以连皮一起吃掉，效果加倍；排名属一属二的排毒保健圣品。

2.绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3.燕麦 ：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

4.薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，视个人口味添加糖或蜂蜜，是肌肤美白的天然保养品。

5.小米 ：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6.糙米 ：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

感冒是万病之源，千万不可轻忽！很多人认为感冒是普通的小毛病，但是其实如果治疗不及时，或治疗不当，能引起种种并发症，常见的有鼻窦炎、喉炎、中耳炎及淋巴结炎、肺炎等等。有时感冒还会通过血液循环播散于全身，引起败血症、脓胸、脑膜炎等严重疾病危及生命。此外，还会引起免疫性疾病，如心肌炎、风湿热、急性肾炎等疾病。感冒的根本原因是病毒侵入机体，照成了感冒，因此最有效的办法是及时服用抗病毒中成药，但决不能盲目滥用中成药，应该找时间快点看医师，根据中医理论，辨证选用或开立个人化的汤剂。必要时利用血液检查的结果，可以确定是否发生了继发感染，有没有必要开立抗生素，切勿滥用抗生素。细菌的继发感染特别容易发生于小孩和老人，所以必须特别关注；抗生素种类很多，要根据病原微生物的不同而应用。

９５％的感冒是病毒引起，病毒的变异极快，所以往往西医无法针对性治疗，只能支持或对症治疗。中药的抗病毒疗效显着，加上中医辨证论治的个性化治疗往往最有效的解决人与病毒的问题，所以中医药治疗感冒病人往往３－５天解决问题并恢复精神，而且方便易行、副作用小，有别于西药的症状治疗和期待免疫恢复需要一周时间，且容易精神不济。这也是我院的感冒病人占一定比例的原因，中西医结合诊断，纯正中医治疗与有效的治病与养生是新中医的核心。

H7N9禽流感病毒感染人数近期有上升趋势,但尚未发现人与人的传播，所以切勿恐慌，而是需正确的认识及预防。目前似乎这类病毒变异的很容易由禽畜感染给人，但必须防止突变为人与人的互相感染。现在必须勿生食和少接触，转变为以素食为主的饮食习惯，以中草药为主要预防措施，加强锻炼并积极重视卫生防护，谨慎对待感冒及相关症候。对于禽流感病毒，西药的疫苗未产出前的预防，中医药是最佳途径，况且疫苗无法针对所有的变异。病毒的变异极快，所以往往西医无法针对性治疗，只能对症及支持疗法。中药的抗病毒疗效显着，加上中医辨证论治的个性化治疗往往能有效的缓解症状及消灭病毒，所以中医药应站到第一线进行防护，降低扩散及减少变异，让西医抢时间研制针对性的疫苗和对重症病人进行对症及支持抢救，中西医合力解决眼下的危机。

流感大瘟疫的灾难自古有之，也曾夺去了地球上数以亿万计的生命，崩溃了许多人类创造的文明，也影响着许多国家的经济命脉，近几世纪死亡超过百万的各种流感大瘟疫很多，所以瘟疫必然会再来，我们必须重视。流感在过去我们称为瘟疫，观今鉴古，翻开众多的古药典及史册记载中都有述及流感瘟疫之类的防治经验，欧亚上千种的中西草药都参与了这些历史,所以在防疫的第一时间不应只依赖生产特效药，而是有效的运用经验。欧洲人说中世纪是以芳香植物和香料，把他们从瘟疫中拯救出来。中国很早就懂得焚烧艾叶、菖蒲、檀香以驱秽，或加苍术、细辛、甘松、川芎、降香为末入火焚之可达驱灭疫菌、清新空气与清洁环境，防阻瘟疫入侵。现在世界各国的政府以及医药科研者，都在与禽流感病毒赛跑，一面希望病毒的人传人基因，变异来得慢些，一面希望能有足够的时间生产更多，能抵抗禽流感的特效药，但在等待的同时，我们应该先认识普通的感冒，才能区别而不恐慌。

1.中西医概念与诊断

感冒作为一年四季都会发生的小毛小病，不时的就会打扰一下我们，尤以春、冬多见。中医很早就已经认识到感冒是外感风邪所致，《黄帝内经》曾记载：“风从外入，令人振寒，汗出头痛，身重恶寒”，同时会兼夹寒、热、暑湿等邪气，影响肺卫所致。现代医学认为感冒是由细菌或病毒引起的上呼吸道感染，临床表现以鼻塞、流涕、咳嗽、恶寒发热、头身酸痛、全身不适为其特征。

2.常见的Q&A

2.1诱发感冒的因素？

天气变化或寒冷季节时，容易诱发感冒，在冬、春季和夏末秋初的时候，是感冒的好发季节；经常熬夜、工作压力过大、自身过度疲劳的时候；人体免疫力降低等情况下都会诱发感冒。

2.2流感的症状？

感冒分为普通感冒和流感。流感的潜伏期一般为1-3天，临床表现可有骤起高热、畏寒、头痛乏力和全身酸痛等，体温可达39-40摄氏度。一般持续2-3天后渐退，全身症状好转，但呼吸症状如咽痛、鼻塞、咳嗽等则较轻。少数病人还可有消化道症状。病人症状消失后仍感软弱无力，精神较差，体力恢复较慢。老年人和伴有慢性呼吸道疾病者容易并发肺炎。

2.3儿童感冒的用药？

半岁以内的孩子医生建议不要随便吃感冒药，这阶段的宝宝对外界比较敏感。如果是半岁以上的孩子，家长可以咨询一下医生，哪些感冒药是可以放在家里备用的。一般不建议随便给孩子服用成人用的感冒药，特别是一些在药物说明书上没有标明儿童剂量的感冒药。如果孩子感冒以后出现发热的症状，伴随精神状态不好，又或者咳嗽等感冒症状较严重，建议大家去医院就诊。

2.4孕妇感冒的治疗？

妊娠后，孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。药物不易解毒和排泄，可有蓄积性中毒，在孕早期胎儿器官形成时，药物对胎儿有一定的影响，所有大家普遍认为感冒最好不吃药。但是有些疾病对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时，就应权衡利弊，在医生的指导下，合理用药。如果孕妇出现高热，应及时看医生。

3.中医证型分类描述

3.1风寒束表：恶寒发热，无汗，头痛身痛，鼻塞流清涕，喷嚏。

3.2风热犯表：发热，恶风，头胀痛，鼻塞流黄涕，咽痛咽红，咳嗽。

3.3暑湿袭表：见于夏季，头昏胀痛，鼻塞流涕，恶寒发热，或热势不扬，无汗或少汗，胸闷泛恶。

3.4体虚感冒：

3.4.1气虚感冒：感冒反复，恶寒较甚，发热，无汗或自汗，身楚倦怠，咳嗽，咯痰无力。

3.4.2阴虚感冒：身热，微恶风寒，少汗，，头昏，心烦口干，干咳痰少。

3.5时行感冒：突然出现高热、畏寒、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛, 疲乏无力、鼻塞、流涕、咳嗽。

4.饮食宜忌

4.1感冒期间，风寒感冒者宜吃具有辛温发汗散寒之品，如生姜、葱白、金银花、大米粥、豇豆、青菜、南瓜等；风热感冒宜食寒凉食物，如绿豆、苹果、猕猴桃、豆腐、冬瓜、黄瓜、马头兰、绿豆芽、水芹等。

4.2感冒期间，无论是风寒感冒或是风热感冒，忌吃一起滋补、油腻、酸涩及各种粘糯的甜点食品。风寒感冒者要忌吃寒凉食品，如柿子、柿饼、豆腐、绿豆芽、田螺、蚌肉等；风热感冒者忌食生姜、胡椒、桂皮、茴香、丁香、砂仁、白酒等；暑湿感冒者，忌食甜腻滋补之品，如牛肉、羊肉、狗肉、红枣、乌鸡、韭菜等；体虚者，忌食耗气动血之品，避免使机体更虚。

5.预防应用

1.预防流感茶

药膳配方：黄芪9克，陈皮3克，板蓝根15克，鱼腥草15克，柴胡3克，防风3克。

制作程序：煮成热茶，代茶饮。

药膳功效：提高免疫，抗病毒。

2.红糖生姜茶

药膳配方：红糖30克，鲜生姜5片。

制作程序：煮成热茶。

药膳功效：发散风寒。

3.紫苏茶

药膳配方：紫苏叶15克，红糖一匙

制作程序：将紫苏叶揉成粗末，沸水冲泡，加入红糖，代茶频饮。

药膳功效：发汗解表，行气和胃。

4.蒲公英莲翘茶

药膳配方：蒲公英9克，莲翘9克、生甘草3克

制作程序：水煎，代茶饮，每日—剂。

药膳功效：适用于流行性感冒季有抑制病毒功效。

5.银花鱼腥草茶

药膳配方：金银花12克、鱼腥草12克。

制作程序：水煎，代茶饮，每日—剂。

药膳功效：清热解毒，宣肺抗病毒。

6.黄医师小tips：

1. 流行期间，勤洗手，注意避风，防止二次伤风。

2.多留点时间给自己，多多休息，避免参加聚会，以免过度消耗体力，降低免疫力。

3.可以用盐水漱口，可以缓解口腔内不适感，且能起到一定的杀菌作用。

4.保持乐观的心态，增加免疫力。

5.大量的维C饮料、热茶加葱花热服、一天热粥食疗

6.自我按摩，分别用拇指按揉眉心的印堂5分钟；从发髻至大椎按揉5分钟，疏通经络，缓解由感冒引起的不适。

瘟疫门 古药方 举例

1.败毒散 治四时瘟疫。 羌活 独活 前胡 柴胡 川芎 枳壳 桔梗 白茯苓 人参（各等分） 甘草（减半） 上咀，每服五钱，水盏半，姜三片，煎一盏，温服。或为细末，沸汤点服。此药治伤寒、瘟疫、风温、风眩、四肢痛，憎寒壮热，项强睛痛。 不问老人小儿皆可服。 或岭南烟瘴之地，或瘟疫时行，或人多风痰，或处卑湿之地，脚气痿弱，此药不可缺。日三服，以效为度。

2.活人心统方苍朮（米泔浸一宿） 麻黄 黄芩 干葛 川芎 升麻 甘草（各等分） 葱白 上水二盏，姜三片，煎八分，食前服。 春加柴胡、防风、薄荷；夏加石膏、滑石、黄连；秋加羌活、前胡、枳壳；冬加姜、桂、白芷、细辛。

3.荆防败毒散 治天行时疫，发散瘟邪。荆芥 防风 羌活 独活 前胡 枳壳 人参 茯苓 薄荷 甘草 川芎 牛蒡子桔梗（各等分） 水煎服。内热加黄连，渴加天花粉。

4.藿香正气散 治时行瘟疫，头痛发热，恶心不快。九味羌活汤 治同前。凡瘟疫初起之时，用正气羌活二汤皆可服。

5.清瘟败毒饮、防风通圣汤、黄连解毒汤、竹叶石膏汤、达原饮、甘露消毒饮、犀角地黄汤等等，上方皆须经辨证论治后才开方加减。

患感冒时的10大注意事项

1.安静休养。2.就医，针对症状，服用适当的药物。3.将室温保持在20℃左右。4.使用加湿器，将室内湿度维持在70%左右。5.食欲不振时，不要勉强进食，尽量吃有营养、易消化的食物。6.充分补充水分。7.症状改善前，尽量不要外出。8.发烧时暂勿洗澡。9.患其他疾病的患者、儿童及孕妇等，服药时应格外小心。10.出现继发感染症状时，请立刻就医检查。

预防禽流感的8大注意事项：

1、加强体育锻炼、注意补充营养，保证充足的睡眠和休息，以增加抵抗力。

2、不要喂饲白鸽或野鸟等，尽可能减少与禽类及其分泌物与排泄物的接触，特别是病、死禽的接触。

3、勿销售和购买来路不明的禽类产品。

4、尽量少去人口密集的公共场所，养成良好的个人卫生习惯、加强空气流通。

5、烹饪食物必须煮熟煮透、转变为以素食为主的饮食习惯。

6、不要轻视重感冒，禽流感的病症与其他流行性感冒病症相似，如发烧、头痛、咳嗽及喉咙痛等，在某些情况下，会引起并发症，导致患者死亡。

7、若出现发热、头痛、鼻塞、咳嗽、全身不适等呼吸道症状时，应戴上口罩，尽快到医院就诊，并务必告诉医生自己发病前是否到过禽流感疫区，是否与病禽类接触等情况，并在医生指导下治疗和用药。

8、适当服用医师开立的抗病毒中药进行预防和提升机体抗病能力。

五月开始温度逐渐升高，炎热的夏季即将到来。中医有句古话“天人合一”，是指人和自然是一个统一的整体，人的养生也要与自然界的消长变化相对应。夏季天气炎热，较容易出汗，中医认为汗为心之液，出汗过多，容易损伤心，所以夏天也是心脏病多发的季节之一，根据中医五行，心也是与夏相对应的，所以这个季节要好好养心了。养心当然离不开养神。在此春夏交际之时，更应注意，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人更要有意识地进行精神调摄。另外，立夏之后，昼长夜短，根据节气变化，中午最好睡个午觉，对养神有很好的作用。在饮食方面，肥甘厚味或是过于辛辣的食物和油腻辛辣的都要尽量少食，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主。

下面介绍一个初夏时节的茶饮给大家：

荷叶茶

材料：荷叶5g

做法：将荷叶浸泡在开水中10-15分钟，代茶饮。（可根据口味调入少许蜂蜜）

功效：具有醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

夏天在大暑时节，炎热的程度达到高峰，很多人喜欢在流汗后马上用凉水冲澡，有些则是大量喝冷饮，更有人直接会打地铺，在地上铺上凉席就睡觉或是休息。但是，由于湿热天气，造成湿气停滞体内，这样作法反而很容易导致暑、寒、湿邪的侵入，出现恶寒头痛，或有沉重感，或鼻塞、流涕、喉痛、咽干，甚至是四肢酸痛、发热无汗或伴有呕吐、腹泻等症状。这是由于在炎热天气下，体内的新陈代谢较为旺盛，会消耗较多体力，当遇到温度突然变化，如突然变凉或受到寒冷刺激后，会让邪气乘虚而入，进而引起上呼吸道或消化道的感染，严重的甚至会造成口眼歪斜。因此需要靠日常注意及适当活动来增进新陈代谢帮助排汗、祛湿、降火。

一、生活上要注意：

1、饮食清淡，不要过咸；增加饮水量。

2、睡眠要充足，不要等疲倦过度才休息；入睡前不可过度运动。

3、睡眠时要注意室内温度，约维持在24-26°左右。

4、晨起后可进行活动，但注意以身体微微出汗即可；避免在中午时刻外出。

5、运动或是出汗后不可用冷水冲澡，应用毛巾将身体擦拭，稍作休息后以温水冲澡。

二、运动上可选择散步、游泳、慢跑，若在室内锻炼，如健身房，要注意不要露肩，最好穿着薄短袖，否则冷空气容易进入身体而易引起关节疼痛不适。

1. 哪类人最容易招蚊子？民间说的血型、血热、肉甜，这些说法有根据么？

蚊子的确有这种“趋食性”，这并非是人们想象的某些人皮肤细嫩、血液甜招惹蚊子，主要的原因是因为其身上的某些气息吸引蚊子的缘故。一般来说，下面几种人蚊子会对其“情有独钟”：

（1）出汗多的人

汗液中含有大量氨基酸、乳酸及氨类化合物，蚊子对此非常敏感，一旦嗅到这些物质的气味就食欲大开。人体排出的汗液在空气中挥发，也能向蚊子发出“信号”。通常汗量多、易出汗的人受蚊子攻击的机会更大，这足以解释为何我们常在运动后，发现身上神不知鬼不觉地多出了几个大“红包”。蚊子爱叮咬皮肤粗糙、毛孔粗大的人，通常是因为这类人往往汗腺发达或者排出的汗液等分泌物较多。因此，有时男人比女人、青年比老人更招蚊子。

（2）体温较高的人

蚊子的触角里有一个受热体，它对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便能立即察觉得到，流汗的人肌体散热快，也会对蚊子产生吸引力。

（3）劳累或呼吸频率较快的人

人在从事运动或体力劳动后呼吸会加快，有些人肺活量较大，或呼吸节奏本身较快。这样呼出的二氧化碳相对较多，二氧化碳会在头上约1米左右的地方形成一股气流，蚊子对此比较敏感，会闻味而至。喘气粗的人也比较容易被蚊子叮咬。

（4）喜欢穿深色衣服的人

蚊子之所以昼伏夜出，主要是因其具有趋暗的习性，如果穿着深色衣服，在夜间便会呈现一团黑影，蚊子会向着更暗的地方追逐而去。衣服颜色如黑色是蚊子进攻的首选对象，其次是蓝、红、绿等，蚊子不爱叮白色。同理，蚊子爱叮肤色较黑或肤色发红的人。另外，蚊子喜欢叮咬体温较高的人，而深色衣服的吸热能力强。几种因素相加，自然使得深色衣服的诱蚊指数大涨。

（5）新陈代谢快的人

因此小孩易遭蚊叮，老人正相反。

（6）常化妆的人

为了验证气味对蚊子的诱惑力，美国科学家们利用嗅觉仪器对3900多种物质进行了测试和分析。结果发现，许多种类的发胶、护手霜、洗面奶等化妆品对蚊子的诱惑力都非同寻常。大多数化妆品都含有硬脂酸（脂肪酸的一种），所以化妆的人比不化妆的更受蚊子“青睐”。当然，也有一些气味是蚊子所讨厌的，月桂叶、柠檬草油、香茅、大蒜和香叶醇的气味会使蚊子退避三舍。

（7）脚臭

美国科学家发现，雌蚊子身上有一种特殊的嗅觉受体，能对人体散发出来的气味产生感应。如果是有浓烈脚臭的人，自然成为了蚊子饥饿雌蚊子的攻击对象。

（8）孕妇。

科学的研究总是给人特别的发现，一项美国的医学研究显示，孕妇特别招蚊子，她们遭蚊子叮的机会比其他女性高一倍。 研究人员认为：妇女在怀孕期间所呼出的气体含有多种不同的化学物质，因而成为疟蚊的叮咬目标。此外，孕妇体温较高，出汗也多，是皮肤细菌滋生的良好基地。这两个原因使孕妇比其他妇女更易惹蚊子“光顾”。 二氧化碳排得多的人，由于周围二氧化碳的浓度相对较高，在蚊子的视野中所呈现的“图像”比较清晰，便于蚊子进行定向追踪。因此，在一个群体中，肺活量大的人、胖人、呼吸沉重的人更容易被蚊子叮咬，孕妇因新陈代谢活跃，呼出的二氧化碳也较高。

（9）排卵期的女性

蚊子对排卵期女性的兴趣不在于她们的血液是否香甜，而在于她们血液中几近饱和的脂肪。除了对排卵期的女性情有独钟外，蚊子还会对那些血液中胆固醇含量较高的人(无分男女)表现出极大的兴趣。

（10）情侣

恋爱中的人是否将甜蜜漫溢到了空中，我们不知道。但欧洲的科学家把实验者关在布满蚊子的房间里，实验进行了多次，结果就是：每次都是处在热恋中的人身上挨叮咬的次数比单身者多。

（11）奶味

宝宝容易成为蚊子进攻的对象，原因有两个：一是宝宝没有挡驾的能力，对于蚊子来说，危险性不大。第二：宝宝身上有又香又浓的奶味，蚊子是闻香而来。

（12）饮酒的人

人们在饮酒、吃了牛羊肉或服用了降压药之后，也会变得易受蚊子的叮咬。

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2. 被蚊子咬后容易出现哪些状况？（传染病、过敏反应、落下疤痕等）

蚊子叮咬后可毫无反应，也可出现虫咬皮炎（虫咬皮炎是指昆虫叮咬人类皮肤而引起的炎性皮肤病，除了蚊子之外还有螨、臭虫、跳蚤等。），表现为瘀点、瘀斑、风团或丘疹，表面可出现水疱及大疱，皮损中心可见叮咬痕迹。感觉刺痛、灼疼、奇痒。婴儿被叮后可发生血管性水肿，包皮、手背、面部等暴露部位易受累。严重者发生即刻过敏反应、延迟过敏反应甚至全身反应。严重程度与昆虫种类、数量和患者的敏感性相关。此外，吸血的雌蚊是登革热、疟疾、黄热病、丝虫病、日本脑炎等其他病原体的中间寄主。

原理：蚊子是用6枝针状的构造刺进人的皮肤，这些短针就是蚊子摄食用口器的中心。这些短针吸人血液的功用就像抽血用的针一样；蚊子还会放出含有抗凝血剂的唾液来防止血液凝结，这样它就能够安稳地饱餐—顿。当蚊子吃饱喝足、飘然离去时，留下的就是一个痒痒的肿包。但是，痒的感觉并不是因为短针刺入或唾液里的化学物质而引起的。我们会觉得痒，是因为体内的免疫系统在这时会释出一种称为组织胺的蛋白质，用以对抗外来物质，而这个免疫反应引发了叮咬部位的过敏反应。当血液流向叮咬处以加速组织复原时，组织胺会造成叮咬处周围组织的肿胀，此种过敏反应的强度因人而异，有的人被蚊子咬后的过敏反应比较严重。

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3. 家里哪些东西可以用来紧急处理红肿和缓解痒？

（1）可将香皂蘸水在红肿处涂抹，这样能在数分钟内止痒

（2）如果叮咬处很痒，可先用手指弹一弹，再涂上花露水、风油精等。

（3）用盐水涂抹或冲泡痒处，这样能使肿块软化，还可以有效止痒。

（4）将牙膏涂于患处，可有止痒、软化的作用。

（5）可用芦荟叶中的汁液止痒。被蚊子叮咬后红肿奇痒时，可切一小片芦荟叶，洗干净后掰开，在红肿处涂擦几下，就能消肿止痒。

（6）蚊毒遇到高温即可解，被蚊子咬过后，蚊毒最怕高温，立即用热毛巾敷5分钟就可以了。

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4. 被蚊子咬后，怎样处理最正确？哪些状况要求助医生？

如果出现严重的虫咬皮炎，出现大量的瘀斑、丘疹、水疱或大疱，感觉奇痒或刺痛、灼痛，或发生严重的过敏反应，可以求助医生治疗。一般采用抗组胺药物治疗，严重者激素治疗，合并感染者用抗生素。中药采用凉血解毒、清热疏风之法。

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5. 孕妈妈特别招蚊子么？什么原因？孕妇可以使用哪些防蚊产品？另外要注意哪些过敏反应？

科学的研究总是给人特别的发现，一项美国的医学研究显示，孕妇特别招蚊子，她们遭蚊子叮的机会比其他女性高一倍。 研究人员认为：妇女在怀孕期间所呼出的气体含有多种不同的化学物质，因而成为疟蚊的叮咬目标。此外，孕妇体温较高，出汗也多，是皮肤细菌滋生的良好基地。这两个原因使孕妇比其他妇女更易惹蚊子“光顾”。 二氧化碳排得多的人，由于周围二氧化碳的浓度相对较高，在蚊子的视野中所呈现的“图像”比较清晰，便于蚊子进行定向追踪。因此，在一个群体中，肺活量大的人、胖人、呼吸沉重的人更容易被蚊子叮咬，孕妇因新陈代谢活跃，呼出的二氧化碳也较高。

孕妇防蚊方法

（1）应尽量避免使用杀虫剂和蚊香，因为能发挥效果的杀虫剂和蚊香都含有一定的毒性。如要选择使用蚊香，先关闭门窗，再点燃蚊香，人立即离开一两个小时，回来后，先用扫帚扫地面，并开门窗充分通风之后进入室内；购买蚊香时，首选除虫菊蚊香，其次选胺菊酯或溴氰菊酯等低毒拟除虫菊酯蚊香，不要购买和使用有机氯、有机磷类杀虫剂制作的蚊香；要到正规的超市去购买，不要贪图便宜，购买未标明杀虫有效成分的蚊香及灭蚊片。否则既达不到驱蚊的效果，又对自身的健康产生影响。

（2）纱窗、使用电蚊拍、蚊帐、灭蚊灯等物理方法赶走蚊虫，尤其是孕妇和儿童最好使用物理方法。

（3）可在卧室内放几盒揭盖的清凉油和风油精，或者摆放夜来香、米兰等可以用气味驱蚊的植物。

（4）少化妆、多穿浅色的衣服。

（5）饮食驱蚊。食物中有一些元素是可以驱蚊的，只要吃得对，由内而外，蚊子自然离你远远的。比如说，果蔬中有一些含有蚊子不喜欢的气味，如含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，孕妇吃下后，蚊子也会离远点。如含胡萝卜素跟维生素B1的果蔬有一下几种，胡萝卜、豆瓣菜、西兰花、芒果、苹果、菠菜、豌豆苗……在烹饪这些食物的时候，可以适当多放一些大蒜，驱蚊之余，大蒜还能够促进人体的血液循环，同时起到杀菌作用。

（6）由于花露水中含有麝香、薄荷等中药成分，妊娠子宫会比非妊娠子宫更加敏感，孕妇使用可能会增加流产风险，因此不宜使用花露水止痒。此外，皮肤、酒精过敏者也不宜使用。

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6. 小宝宝也特别招蚊子么？什么原因？小宝宝可以使用哪些防蚊产品？另外要注意哪些过敏反应

宝宝特别招蚊子的原因：

（1）奶味。宝宝身上有又香又浓的奶味，蚊子是闻香而来。

（2）新陈代谢快。

（3）宝宝没有挡驾的能力，对于蚊子来说，危险性不大。

宝宝防蚊同孕妇。

孕妇和儿童对环境格外敏感，驱蚊产品中的刺激性成分可能会对呼吸道、皮肤、粘膜产生危害，所以孕妇和儿童最好不要使用驱蚊产品，改用天然驱蚊方法.

很多人以为灭蚊时刺激性气味越强，消灭蚊子就越有效，强刺激性气味对人体是有一定危害的，例如一些过敏体质的人可能会对烟雾、对气味、甚至对有效成分本身有一些过敏，可能会引起一些不适。

婴儿被叮后可发生血管性水肿，包皮、手背、面部等暴露部位易受累。

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7. 有小宝宝和孕妈妈的家庭有哪些小妙招可以拒蚊子于屋外？

（1）活动后应尽快洗澡，保持皮肤清爽。天热流汗多，要及时用纸巾、手绢擦去汗液。

（2）如果日常活动场所内的蚊子较多，应身着长袖衣服。这倒不是因为身上多了层布，蚊子就无法用口针扎进去吸血。实际上，蚊子的口针十分尖利，连牛皮和厚牛仔裤都能穿透，夏天穿的衣服根本不堪一“叮”。衣服的功能主要是用来遮掩汗液等皮肤分泌物的气味，让蚊子无法追踪而来。

（3）穿浅色的衣服，尽量穿袜子。

（4）在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油。

（5）燃烧晒干后的残茶叶或者橘子皮可以赶走蚊子。

（6）在室内的花盆里栽一两株西红柿，西红柿枝叶发出的气味会把蚊子赶走。在身上抹一些西红柿叶的汁液也可以起到防蚊的效果。

（7）在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段，各种小虫都不会飞来。

（8）用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上，蚊子最怕橘红色光。

（9）消灭蚊子生存环境，及时清理垃圾，不要留死水。

（10）肥皂丝+洗衣粉水：在屋中放置一个盆子，盆中加点肥皂丝混合洗衣粉的水，第二天，水盆中就会有一些死去的蚊子。每天持续使用这种方法，几乎可以不用再喷杀虫液去杀蚊子了。而且，蚊子也会越来越少。

（11）大蒜、维生素B、葱、姜。在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段有助于驱蚊。将生姜捣碎在一小容器中，将此容器置于身边，生姜发出的刺激性气味可有助于驱蚊。

（12）可在房间里放置干橘子，植物疗效可驱蚊。

（13）做好居住环境“密封”。窗纱是我们常用的，也是最有效的。窗纱，纱孔的大小要合适；装纱时，应有一点余量，用来掩盖一些窗缝。装了窗纱，只能挡住大部门蚊子，接下要做的很关键：<1>油烟脱排机出口，洞那么大，很容易被人忘记，出口应装纱。<2>.排风窗口也不能漏掉。<3>.出水口：洗手池、洗衣机、浴缸等等，这些地方有的虽有存水弯头，由于虹吸现象，挡不了蚊子，特别是下大雨，水位上升时，蚊子会大量从这些地方钻进来，可用窗纱布把口盖住。<4>.门缝的处理，有时候门缝很大，用门条也封不住，特别是门底下的缝，用窗纱从底下过，里外把纱固定，最好放松一点，蚊子就进不了啦。<5>.再细细检查有没有蚊子可钻进来的小孔与缝，用胶带粘、海绵塞。

（14）使用蚊帐。

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8. 夏天晚上外出时，要怎样防蚊？

（1）洗好澡，保持身体干净，出汗减少。

（2）涂抹花露水、精油。

（3）穿袜子。

睡眠是生活中必不可少的一部分，而且睡眠的时间占我们每日作息的1/3，要如何好好地利用这重要的时间来养足精神是现代社会很多人重视的问题。由于生活环境的改变，多数白领阶级有失眠的困扰，该如何做才能提高睡眠的质量呢？简单小贴士，让大家在生活工作的同时也能活动身体，帮助一夜好眠。

一、生活压力

现在人的生活远比古时候复杂得多，大多失眠的原因都和长时间工作及熬夜有关，这样会导致人的机体失衡，最常见的是出现心肾不交的情况，也就是心火上炎、肾水下行的心肾分离现象，这样会造成在晚上想睡但睡不着，白天又特别疲倦的情况。一般可以注意适当地减轻压力的来源，最好的方式是通过少量的运动锻炼，增加身体新陈代谢，如饭后外出散步、睡前拉伸或做操锻炼、泡热水澡或足浴放松、被动按摩都是很好的选择。

简易按摩：

轻敲头部，可以试着用手指尖轻轻敲打全头部，自脸部向后脑方向进行，来回5遍，可以有效地缓解紧绷感。

二、供血不足

由于血液系统是需要被运输到身体各个角落，当出现供血不足的情况时，就会导致血不能有效地传输至头脑，这样就会因缺血而失眠。中医和“血”相关的脏器主要是：心（主血脉）、脾（统血）、肝（藏血）。所以通过养护这些脏器的同时，也能够让血好好地充盈身体。一般要注意脾胃保养，要进食有度，不要过饱过饥，建议晚餐时尽量以容易消化的粥、汤、蔬果为主食，可尽量维持每日饮入花茶类，这样可以疏通肝气，保证血液的储藏。

简易按摩：

滚动足底，试着找高尔夫球或是较硬的球状物，坐时将足底放置于球上，作足部的来回滚动，来回30遍，或是可以穿着足底按摩拖鞋，约行走5-10分钟。

在调理稳定状态下，以膏方调养为中医的优势之一。膏方是根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠状半流质或冻状剂型。

膏方的适合对象：

1、慢性病人：冬令季节，施补治病并济疗效更大；

2、亚健康者：现代人生活压力和工作强度大（主要为精神紧张，脑力透支），处于亚健康状态，膏方是最佳的选择；

3、老年人：冬令进补增强体质，延缓衰老；

4、女性：滋养脾胃，养益气血，提高抗衰老，调畅经血去瘀，使皮肤充满光泽和弹性，月子期服膏方进补更佳；

5、儿童：根据生长需要适当进补，尤其小儿反复呼吸道感染，久咳、厌食、贫血等体虚的患儿宜于调补。

膏方的特点：

　　第一、膏方具有补虚和治病两大特点：正所谓「正气内存，邪不可干」。冬天气温低，热量耗散多，此时适当补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病治病的作用；

　　第二、阴平阳秘，以衡为补：《素问．生气通天论》曰：「阴平阳秘，精神乃治」，疾病的发生就是阴阳失于平衡，利用药物的偏性，来纠正人体阴阳气血的不平衡，是中医养生治病的思想，也是制订膏方的主要原则。

建议服用膏方前，要服用「开路方」，打通脾胃通路，为膏方的消化吸收创造有利的条件。

冬令进补是许多人为一年辛劳犒赏的好时节，因者冬令养藏的特点，此时进补最能吸收；但是每人体质不同，进补还是要因体质而补，补过头或补不对路都反而给身体带来不良影响，所以进补前最好请专业中医师把脉问诊，了解你自己的体质情况下再补，更能补得对、补得好。

国历11月7日，时序送走了秋天，进入「立冬」。「冬」有「终」或是「冻」的意思，「立冬」的到来代表着冬天的来临。「立冬」这一天，有一个习俗，就是所谓的「补冬」。因为古人认为冬天的天气寒冷，需要补充营养，冬令进补餐厅便开始高朋满座了。

　　进入「立冬」以后，天气越来越冷，流行性感冒也慢慢流行起来了。这时候要特别注意保暖的工作，让感冒病毒远离身旁。冬季的低气温环境也容易诱发人的心脑血管疾病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。

严冬季节，寒气逼人，人体的生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬季是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，以为来年的『春生夏长』做好准备。与此同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。

中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用。于是，根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热壮阳之品，如桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。

开运药膳：

补虚正气粥

【原料】黄芪30克，人参10克，粳米90克，白糖适量。

【制作】1.黄芪、人参切片，用冷水浸泡半小时，入沙锅煎沸，煎出浓汁后将汁取出，再加入冷水如上法再煎，并取汁。

2. 将一、二煎药汁合并后再分两份，早晚各用一份，同粳米加水煮粥。

【功效】补元气，健脾胃。适用于年老体弱、免疫力低下、容易感冒、食欲不振等。

压力性皮肤疾病泛指会因为工作或生活压力而加重的皮肤疾患，常见的有：神经性皮炎、损容性疾病（青春痘、酒糟鼻等）、银屑病、过敏性疾病（过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹等），研究显示,都市人群有压力性皮肤疾病困扰的比例明显高于乡村。

临床观察发现，年轻患者中以青春痘、过敏性皮炎为主；壮年人以湿疹、神经性皮炎为主；疾病的诱因除了压力之外，气候变化、环境改变、外界过敏原刺激、感染、内分泌失调、不良的饮食及作息习惯等，都有可能加重病情。

神经性皮炎

【案例】

王先生，28岁，5年前开始颈项部皮肤瘙痒，夜晚加重，搔抓后出现绿豆大小扁平淡红色丘疹，密集成片，皮损反复发作，长期困扰患者，日久皮肤干燥、增厚，近日瘙痒加重，且心烦易怒，失眠多梦，于是前来就诊，患者的皮损色红，舌红脉弦。王先生所患的是神经性皮炎，证属肝郁化火型，治疗选择内服加味逍遥散加减以疏肝理气、清肝泻火，外用中药制剂止痒润燥，配以针灸治疗疏散解郁、疏通经络，治疗2周后，症状逐渐缓解。

【医生的话】

神经性皮炎是一种常见的慢性瘙痒性皮肤病，发病多与紧张、焦虑、情绪激动等精神因素以及摩擦、日晒、饮酒、食辛辣食物等因素有关。中医认为情志不遂，郁闷不舒，肝火上炎，以致气血运行失调，凝滞于肌肤是发病的主要原因。患病后应注意保持心情舒畅，学会自我调节，自我放松；饮食宜清淡，少吃辛辣刺激食物，戒烟戒酒。特别要注意的是，摩擦和搔抓是加重神经性皮炎的诱因，因此应避免穿着过硬的衣服以减少刺激皮损，不用过热的水洗澡以避免加重病情。

青春痘

【案例】

刘小姐，22岁，近日就诊。脸上出油较多、布满绿豆至黄豆大小丘疹及结节，尤其是口周及下巴，刘小姐平时喜欢吃重口味的食品，特别喜欢吃辣及炸鸡，青春痘也会在之后加重，同时还有便秘的问题，患者舌质红，舌苔黄腻，脉象滑数。刘小姐所患的青春痘在中医称为“粉刺”，西医称为“痤疮”，证型为胃肠湿热型，治疗选择内服防风通圣散加减以清利胃肠、泻火通便，外用中药制剂袪油杀菌，配以MTS（微针治疗）加速药物吸收、提高药效，治疗1个月后，病情明显好转，并在改善饮食习惯后没有再发病。

【医生的话】

��� 中医认为胃肠湿热、肺经风热、气滞痰凝、冲任失调等因素皆可导致肌肤气机阻滞，因而发为青春痘。临床上常见年轻患者喜欢去夜店狂欢或是熬夜上网，也喜欢麻辣锅等辛辣、肥甘厚味的饮食，而导致青春痘发病，除了以中药治疗外，再配合生活调理，有助于病情好转。以下列举几点：

不吃煎炸油腻、辛辣食品以及巧克力，应多吃新鲜蔬菜水果；

不使用粉质化妆品（粉底液、粉饼、蜜粉等）以避免毛孔阻塞；

保养品不要使用油性的，应选择清爽质地的保养品；

放松心情、保持早睡早起的好习惯。

银屑病

【案例】

李先生，40岁，过年前来院就诊。四肢及背部皮肤散发淡红色的斑块，皮损上覆盖干燥的鳞屑，刮去鳞屑见点状出血。李先生发病至今已有三年，每年冬季加重，夏季缓解，近日皮损增加，脱屑明显，每日晨起床单上皮屑很多，感觉非常苦恼。李先生患的是银屑病，属于最为常见的寻常型银屑病，中医辨证为血虚风燥型，治疗选择内服四物汤合消风散以养血和血、祛风润燥，外用中药制剂祛风润燥，配合光线疗法，治疗1月后，症状逐渐缓解。

【医生的话】

银屑病旧称“牛皮癣”，是一种常见的慢性皮肤病，西医对病因尚不十分清楚，多认为与遗传、感染、代谢障碍、免疫功能障碍等因素有关;中医认为银屑病患者多为营血亏损，生风生燥，肌肤失养而成，病因则与外感风寒或风热之邪、湿热蕴肤、肝肾不足等有关。由于银屑病多反复发作，皮损广泛并且大量脱屑，很多患者觉得难以启齿，心理压力较大，身居要职的李先生就因为本病而开始不愿与人交往，影响了工作和生活，因此，患者首先要正确认识银屑病，坦然的面对，保持乐观的心态，把银屑病当成一个“朋友”，树立与疾病长期作斗争的决心和战胜疾病的信心。第二要坚持正规治疗，中西医并用，标本兼治，减少副作用，此外，日常生活中还应戒酒戒烟，不食用过于辛辣刺激的食物，防止受凉感冒，减少银屑病的诱发因素。

因为疾病的产生多根源于内在因素，中医以望闻问切四诊合参，通过对人体整体情况的了解，利用辨证论治的方式针对不同体质立法开方，从根本调整体质，去除病因，起到内外双调的目的，起到良好的综合治疗作用，同时利用多元化的治疗方式，可以取代西药治疗，并且避免药物副作用。

各种压力性皮肤病都可经由中医的个性化调理达到良好疗效，纯正中医治疗是以汤药、中成药为主，搭配外用药、针灸、茶包、药膳汤包、中药面膜、推拿按摩等丰富的治疗方法，以达到内外并调、阴阳平衡的效果，并且着重提醒患者关于疾病的调养护理事项，以避免错误的生活及饮食习惯导致病情加重或诱发。由于皮肤病症状多样，需由医师确诊及治疗，因此如有任何不适应到医院就诊，切勿自行购买药品服用，以免加重症状，延误治疗的黄金时间。

小秘方�� 过敏性疾病

过敏性疾病(过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹等)的生活调养也是非常重要的，需要“忌发物”，发物包含:鱼肉、虾、蟹、牛肉、羊肉、韮菜、蒜苗、蘑菇、木耳、香菜、芹菜、香椿、葱姜蒜、茴香、鸡蛋、牛奶、辛辣食品、酒、咖啡、浓茶等，因为这些食品含有较高的组胺(Histamine)，或者会加重组胺反应，因此导致瘙痒症状加剧，应该避免食用。

《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天阳气初发而未盛，阴气始沉而未衰，如何按节气来保护人体阳气成为关键。春三月的节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。

春季养生原则：

1.养一身阳气：春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，因此“养阳暖身”就成为春季养生的原则之一。尤其是有关节炎及肾炎的人群可以此原则养护为主。

2.舒肝郁之气：春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强上亢，体内郁热。防肝阳过亢是此时养阳同时要注意的。有心脑血管疾病、高血压及高血脂的人群，尤其素体肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝理气、平肝潜阳，以防旧病突发。

3.健脾胃中气：肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收及免疫代谢功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾,故相应的养生原则就是养中宫阳气，微助阳气升发；调和气血，升散郁热。《黄帝内经》言：”见肝之病当先实脾”, 就是指养脾胃，防肝克脾的道理。如此可以降低消化不良、胃炎及过敏性疾病的产生。

春季养生小方法：

散步 : 这是最有利于调息以及放松软身的方法，《黄帝内经》言：”夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

少酸增甘： 五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾，能补益脾气。

忌生冷厚味，少食多餐： 由于受春季旺盛的肝气的影响，本来脾胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的)，都会使脾胃进一步受到损害，运化不良，气机呆滞，而容易生痰、生湿，产生疾病。

养生梳头： �《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”为什么还要特别强调春天梳头? 这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，而头为全身阳气汇聚之处 , 春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。

导引按摩：为了让气血如环无端的循行流畅，许多太极导引的方式是很适切的,也可试试按摩太冲穴及太溪穴,可保固肝肾,肝经的太冲穴取穴位置在足大拇指及第二趾骨结合处,肾经的太溪穴在脚踝内侧外一吋的凹陷处,两穴每次按压3-5分钟。

清解郁热，补充津液： 明代《遵生八笺•四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉熏衣，啖炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。”这段话的意思是说，在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜，有的人还喜欢喝些酒来御寒，体内蓄积了较多的郁热，轻者会头昏，烦闷，咳嗽，痰多，四肢重滞；严重者会得温病，甚至形成内脏的疾病。对策就是饮食清淡，多食果蔬。如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜等饮食食养 : 肝肾乃”乙癸同源”之两脏,故养肝可用补肾之法,补肾当食黑色食品,例如黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。

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跋：肝为风木之脏，因有相火内寄，体阴用阳，其性刚，全赖肾水以涵之，血液以濡之，故肝病有情志有火有虚，广为诸病，故大地回春 乃养肝之机。

这些年的天灾,让我们见识到大自然的力量，中医讲究“天人合一”即是人与自然宇宙的相应之道,任何生命都有其阴阳，而阴阳的平衡才是健康的关键。大自然的反扑，其实是地球的一种阴阳平衡力量，看似无情残暴，但种因在人,人认定胜天的无知和不知足的劫取破坏,而后有此浩劫。当我们在为苍生祈祷和祝愿时,我们更应该改变生命的行为，顺应天时而生和发展才是正确的道路。

节气是我们中国祖先顺应自然，顺势利导的智慧。地球的四季化分为24个节气，这是一年，而月亮的盈缺，潮汐的涨退周期是一月；十二时辰的24小时里则充满了十二条经络的循行和交替，也分为白昼与夜晚。所以上应节气调理，按月规律保养，依时辰做调适是我们生活得道的表现。是以春夏与秋冬是个阴阳，白日与黑夜是个阴阳，情绪与身体的互动是个阴阳，平衡则是利生的金钥匙，而太过与不及的失衡都是害生的大盗了。

上两回我们谈到春节前后的调理和春季的养生方法，时序目前将进入春夏之交，此时将走向阳气最充足的情况。季春的节气就是清明和谷雨，有言：“清明断雪，谷雨断霜”。这个时节寒气渐除，即将日正当中。黄帝内经云：“春夏养阳”，为了顺应天地而利导养一身之阳气，然而时令走到将要阳极而盛之境，我们必须平衡一下，勿冲动过头了。所以勿令过极而反伤肝，而应以柔养为主，这就是太极的原理，实了就虚，虚才能实。现阶段我们要以养血来柔肝。血从何来？健脾以生血液，才能令心血充足，肝血得养。是故养心，健脾，柔肝是这个月我们最重要的课题，而这里面的重点在于健脾，养血则是目的。我提过内经说:“见肝之病，当先实脾”。说明肝功能太过会克制脾的运化而为了肝不太过亢，或如何降低肝的异常，首先做的不是去打击他，或用药来攻伐，而是先壮大被欺负的脾，而脾养了，血足了，反而来照顾和柔养肝，使肝的异常和过亢消除而正常。这就像是以德报怨一样，不仅阻止了脾的恶化，也就是先防止了传变，且改变了疾病的源头。这就是中医，是以善来看待疾病与身体，平衡了自身的虚弱面与强实面，消弭疾病予无形，而有了善的循环，我们用这精神在生活、家庭、社会上，那就是互利而非互制了。

刚说到脾是个大善人，是我们的心愿，也就是养生之道让他善的。而脾强了，血生化出来了，就会让心血充实。我们知道春主肝而夏主心，“心”是夏天的主人，司令的脏器，所以脾也给了夏天的主人礼物，而原来的东道主“肝”柔和的将棒子交付出来。所以春夏交替的时机，我们身体也要好好的保养交接，如果没有交接好，没有养好肝脾，则会将寒气传到夏天而生病，黄帝内经曰：“春气之应逆之则伤肝，夏为寒变。。。。。。”就是这个道理。脾的功能在四季的季月发挥，在每日的辰已之时得旺，这也是我们每季每日的保养窍门喔。

本月养生方法，在生活上夜十一点前就寝，早九点前吃早餐，午餐前多饮温水，午餐后做个小休息，忌生冷之品；在饮食上可多用粳米、山药、豆腐、土豆、胡萝卜、姜、苡仁、芹菜、西红柿、菠菜、莲子、枸杞、苜蓿、菊花、银耳、香椿等食材。可按摩“足三里”穴，位于膝盖外侧膝眼下方四横指处；热敷“章门”穴，位于肚脐水平线与乳头垂直线交叉处，约肚脐外四横指处。

本季节气回顾：

节气 � � �鼎瀚节气谚语

立春 � � �防寒保暖，早起晚睡，畅情养肝

雨水 � � �保暖护下身，食粥养脾胃，体检保健康

惊蜇 � � �天气转暖注保阴，清淡饮食助体质，梳头磨面聪耳目

春分 � � �多晒太阳助阳气、伸个懒腰赶疲乏

清明 � � �保暖日晒防潮湿，睡眠过长害健康

谷雨 � � �迟睡早起，护理皮肤，养肝护胃

下月预告内容：黄帝内经云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。。。。。。”夏气养长，人道应之，如何养精气于夏，令秋有所收，方免冬季病生。此乃防病于先，奠养生之基也。

随着天气变化，很多小毛病也随之而来，比如手脚冰凉、腰酸背痛、经常感冒等，这个时候吃什么能让自己远离这些小毛病的困扰呢?

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。下面我们介绍五个御寒的膳食秘方，供大家分享。

第一回合 多吃御寒食物

焦点：腰膝酸软

对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。

秘方1：羊肉粥

做法：

1.取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。

2.羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。

3.将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。

第二回合 增加产热营养素

焦点：身体瘦弱怕冷

对策：由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

秘方2：橄榄雪梨炖瘦肉

做法：

1.橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。

2.将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。

第三回合 补充蛋氨酸

焦点：手脚冰凉

对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

秘方：姜汁甜牛奶

做法：

1.取150-200毫升鲜牛奶。

2.加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。

此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

第四回合 维生素不能少

焦点：畏寒腹痛

对策：严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

秘方：生煎猪肝

做法：

1.新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);

2.煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。

此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。

第五回合 适量摄入矿物质

焦点：体质偏弱，经常感冒

对策：人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。

秘方：海带豆腐

做法：

1.海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。

2.海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块;加油适量。五成油温时，放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐，放盐;约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大约一分钟;加水，漫过主料1厘米，加入鸡精;继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。

此菜含钙丰富，利于心肌。

温馨提示：

在冬季用御寒功效的食物进行温补和调养的同时，适当的冬季锻炼亦起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。

时序将进入春夏之交，此时将走向阳气最充足的情况。季春的节气就是清明和谷雨，有言：“清明断雪，谷雨断霜”。这个时节寒气渐除，即将日正当中。黄帝内经云：“春夏养阳”，为了顺应天地而利导养一身之阳气，然而时令走到将要阳极而盛之境，我们必须平衡一下，勿冲动过头了。所以勿令过极而反伤肝，而应以柔养为主，这就是太极的原理，实了就虚，虚才能实。现阶段我们要以养血来柔肝。血从何来？健脾以生血液，才能令心血充足，肝血得养。是故养心，健脾，柔肝是这个月我们最重要的课题，而这里面的重点在于健脾，养血则是目的。我提过内经说:“见肝之病，当先实脾”。说明肝功能太过会克制脾的运化而为了肝不太过亢，或如何降低肝的异常，首先做的不是去打击他，或用药来攻伐，而是先壮大被欺负的脾，而脾养了，血足了，反而来照顾和柔养肝，使肝的异常和过亢消除而正常。这就像是以德报怨一样，不仅阻止了脾的恶化，也就是先防止了传变，且改变了疾病的源头。这就是中医，是以善来看待疾病与身体，平衡了自身的虚弱面与强实面，消弭疾病予无形，而有了善的循环，我们用这精神在生活、家庭、社会上，那就是互利而非互制了。

刚说到脾是个大善人，是我们的心愿，也就是养生之道让他善的。而脾强了，血生化出来了，就会让心血充实。我们知道春主肝而夏主心，“心”是夏天的主人，司令的脏器，所以脾也给了夏天的主人礼物，而原来的东道主“肝”柔和的将棒子交付出来。所以春夏交替的时机，我们身体也要好好的保养交接，如果没有交接好，没有养好肝脾，则会将寒气传到夏天而生病，黄帝内经曰：“春气之应逆之则伤肝，夏为寒变。。。。。。”就是这个道理。脾的功能在四季的季月发挥，在每日的辰已之时得旺，这也是我们每季每日的保养窍门喔。

本月养生方法，在生活上夜十一点前就寝，早九点前吃早餐，午餐前多饮温水，午餐后做个小休息，忌生冷之品；在饮食上可多用粳米、山药、豆腐、土豆、胡萝卜、姜、苡仁、芹菜、西红柿、菠菜、莲子、枸杞、苜蓿、菊花、银耳、香椿等食材。可按摩“足三里”穴，位于膝盖外侧膝眼下方四横指处；热敷“章门”穴，位于肚脐水平线与乳头垂直线交叉处，约肚脐外四横指处。

本季节气回顾：

节气——鼎瀚节气谚语

立春——防寒保暖，早起晚睡，畅情养肝

雨水——保暖护下身，食粥养脾胃，体检保健康

惊蜇——天气转暖注保阴，清淡饮食助体质，梳头磨面聪耳目

春分——多晒太阳助阳气、伸个懒腰赶疲乏

清明——保暖日晒防潮湿，睡眠过长害健康

谷雨——迟睡早起，护理皮肤，养肝护胃

在跨国企业的王总，生活如同打战一般，不停地出差、开会、洽商，年轻时熬夜、每天睡3~4个小时，隔天照样精神奕奕，但过不惑之年的他，发现精神大不如前，即使睡满6个小时以上，仍然感到倦意绵绵，饭后总想小睡一下，胃口不好，记忆力下降，容易为一点小事生气，王太太担心先生的身体，坚持安排全身健康体检，结果却是一切正常，于是王太太陪同王先生来看中医，经过几次汤药调理后，中医师为他以膏方调养，经过一冬服用膏方，精神差、睡眠不佳、易怒的情形鲜有发生，忘事的情况也改善，气色也好了许多，就连流行感冒肆虐时也不见有感冒，现在一近冬季，王先生就向中医师报到开膏方，连他的高尔夫球球友见他如此，也成为膏方的饕客。

何谓膏方?

膏者，泽也，为“润泽”之意。“膏”作为传统制剂之一，其中膏方又称膏滋，是经浓缩后加入糖或蜂蜜等熬炼成稠厚的一种内服剂型，早在西汉古墓出土的医籍中就有记载膏方，其主要是由汤剂浓缩演变发展而来，故有相当漫长的发展历史。历代历年运用下来，膏方不仅可以滋补强壮、抗衰延年以祛除虚损劳伤，还可以治病，纠正偏颇体质。

膏方只可冬天吃吗?

一般膏方一年四季皆可服用，在根据个人的体质情况下，四季都可以配服膏方，春夏用药制膏选择清补、平和的中药，可达到冬病夏治或其他调理疗效。

而冬季大地封藏、万物肃收，天人相应，人在冬季对于滋补药更能吸收、摄入。现代人压力大、生活步奏紧张，一天往往离不开计算机，睡眠质量不佳，日耗夜耗，容易出现”气阴两虚”，疲倦乏力、口眼干燥、失眠多梦、出汗盗汗等，甚至还常会腰膝酸乏、忘事掉发、夜尿等肾精不足症状，选择在冬季调补，避开此类人春夏易肝旺脾弱反而影响药物吸收，所以适合选择在冬季膏方调养，为来年开春一年的储备元气。

你适合吃膏方吗?

“治未病”的理论是中医学一大特色，主要包括未病之时先预防发病、已在疾病状态时防止恶化、病后恢复时防止疾病复发等三方面的内容。膏方乃是通过整体观念，辨别人的体质，同时兼顾旧疾，制定适合个体化的膏方，以调节阴阳平衡，从而达到滋补强身，抗衰延年，防病祛病的目的，膏方用于养生保健，亦可预防疾病、协助康复过程，是“治未病”体现。

冬令吃膏的适宜族群

1.亚健康者调补 �中青年人工作生活压力和劳动强度很大（主要为精神紧张、脑力透支），同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息等不良的生活习惯可造成人体的正常生理机能大幅度变化，抵抗力下降，使机体处于亚健康状态，非常需要适时服用膏方进行整体调理。

2.慢性虚弱性疾病调治 �常用于慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝炎、早期肝硬化、慢性肾炎、慢性泌尿系统感染、贫血、类风湿性关节炎、夜尿增多症、腰腿痛症、男子性功能障碍、女子月经不调、不孕症等气血阴阳津液虚弱的病人也都可以通过服用膏方来达到除病强身的目的。

3.病后、术后、产后的调理 �各种手术后、大病后、生产后、肿瘤病人放疗、化疗后等，膏方不仅营养丰富，而且容易吸收，又能补充能量，能使机体尽快康复，在进补的同时兼顾治疗所患疾病，对疾病的治疗和康复很有益处。

4.女性的进补 �脾胃虚弱，气血不足，就容易造成女性的衰老，气血充盛，脾胃正常运转，全身的营养不断得到补充，人的抗衰老能力、生命力就随之增强，脸部就会红润，皮肤就会充满光泽和弹性，所以膏方进补也是女性保健养颜的理想选择。

5.儿童的进补 �小儿根据生长需要可适当选用膏方进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等症的体虚患儿较为适宜。

6.养生延年 �中医认为“人过四十，阴气自半”，如果不加注意，就容易出现体虚或未老先衰的各种病症，服用膏方能够维持人体阴阳平衡，加强脏腑气血功能，起到增强体质、延缓衰老的作用。

膏方，它的功效已是现在许多商务人士选择调理身体的方法之一，提醒勿盲目选购市面配方固定的膏滋品，建议以寻求专业、经验丰富、了解你体质的中医师，以一人一方处方制膏，更能个性化调理体质，为身体打下健康的基石。

年节走亲串友，怎能精神不振、气色暗淡无光、因抵抗力太低大人小孩很轻易就被流感击中，加上年节难得的聚会难免诸多应酬，中医告诉你先调理好脾胃及养好体力，才能从容应付春节喔！

人们在春节大假之后的初期感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、失眠等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

避免『年节综合征』的中医养生观念：

1.打扫分段进行，先暖身后放松：做简单伸展运动，如伸展肌肉和关节以预防伤害，之后可泡个澡或按摩四肢肌肉做放松。

2.饮食有节，八分饱不过量：每到长假过后最多胃肠病急诊病人，主要是放假容易心态放松，饮食不忌口或过度 及饮酒等，胃肠负荷不了就爆发疾病,且年菜难免油腻大鱼大肉。切记不贪食过饱、荤素均衡、不可空腹干杯等原则。

3.选择放松的活动和旅游行程：定点度假和优闲活动，勿飙风景式的旅游及刺激剧烈活动持 ��

续过久。

4.守岁聚会适度休息：年节有守岁的习惯，或是玩乐兴奋难免熬夜，最好熬夜前后白天一定要补个小眠，千万不要连日彻夜处于兴奋状态，特别是有心血管病、重大疾病患者、年纪大者更应避免。

5.药膳年菜健康养生：许多中药食材都可以入菜既健康又养生，例如百合、松子、桂圆、孜然可炒菜；白萝卜、山药、香菇、冬瓜、金针花入汤头好味道；姜、蒜、辣椒、肉桂粉、桂花、干桂叶等可去腥提鲜，增进食欲，帮助消化。另外红黑枣、枸杞性甘平质润，加入菜肴内可替代味精。下午还可以来个下午茶，枸杞菊花茶、冰糖川贝梨汤、决明子茶、还有山楂、陈皮、佛手、麦冬等做成茶包，可去饭后油腻还能润肺解渴！

6.年后收心，调理心境：建议给自己时间恢复体力和生活步调，勿玩到最后一天，然后马上去上班上课，应该提早回到日常生活型态两三天。

鼎瀚中医门诊年节调理特色：�

1.未病先防：中医的强项就在于调理，治病于发病前。

2.个性化及多元化的方案：鼎瀚中医专业医师团队为您的健康把关，根据个人体质及年节时节的特殊性，给予你全方位和多元化的体质调理方案：汤剂、丸剂、膏方、疗程、药酒、三九贴、中药面膜、茶饮方、汤锅、足浴包、保肝套餐等等，让您全家年节健康无后顾之忧！

古人将秋三月的时令称为“容平”，是说自然界处于一种丰硕、从容、平静待收的景象。这个季节，地气清肃，人们应当早睡早起，这样才能保持神志安宁。早秋不要急于添加厚衣服，要适当地冻一冻。“春捂秋冻”是指导人们适时地增减薄衣服和夹衣，适应外界气候，增强身体应变抵抗力。秋高气爽，湿气减少，气候变燥，树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物，应。人们此刻津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥、咳嗽等表现在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物。

咳嗽是秋天最常见和令人困扰的病症，止咳偏方一大推，说明了这个问题。有些人看遍医师，却仍要命地咳不停，俗话说，医师怕咳嗽，主要是咳嗽成因很多样，且复杂相兼难分清。中医有言：五脏皆令人咳，所以不只是外感致病，各脏腑的内虚都会造成咳嗽。一般外感的咳嗽约两周内皆会平和，但如果咳嗽超过两周，不见好转，且愈咳愈甚，有痰无痰就很重要，还有咳的时间及特点很重要，这都是医师要仔细判断的。综合许多慢性咳嗽的原因，例举常见咳嗽体质对应的问题让大家了解，气虚的病人，多见气喘及鼻炎的问题，气喘原因的病人多易入睡有哮鸣音与清晨四五点多见咳嗽阵作不止；鼻炎多见有鼻塞、清鼻涕、鼻目痒、打喷嚏及常常要清喉咙等，这是时常鼻涕倒流刺激喉咙所引起的咳嗽，常伴有痰。气虚体质的人避免咳嗽要多运动且少吃寒性及生冷的食物，例如瓜类水果、虾蟹、生鱼片、冰及竹笋等，要多食补气的食物，如粥及黄芪等。阴虚的病人，多见压力、胃酸逆流及药物敏感等问题，咳嗽原因常因压力来时陈发；胃酸逆流原因多见有干咳及伴有晨口干和失音及胸闷痛症状，药物致咳多见服高血压药。阴虚体质的人避免咳嗽要多吃滋润养阴的食材，如豆浆、木耳、莲藕、海带、蜂蜜水、西洋参、梨等，避免干燥的环境，早睡忌急。2009年AJRCCM医学期刊一篇研究报导指出，白天活动量少、下肢循环差的人，容易因夜半水液回流上躯干造成呼吸中断及咳嗽，这就说明了中医气虚咳嗽的一部分机理，所以气虚体质的人要多运动来避免咳嗽找上门。

具体而言，入秋以后宜早睡早起，安神宁志，调摄精神，以顺应秋令的特点，保养肌体的适应能力，减轻秋季肃杀之气对人体的影响。若平素感觉唇干舌燥、口渴欲饮、舌红少津者，为胃阴不足，宜予益胃汤（生地、沙参、麦冬、玉竹、冰糖）以生津液，养胃阴。若口干鼻燥、干咳无痰、舌干无苔，为肺阴不足，可予百合、麦冬、雪梨干之类，以养阴润燥，甚者可与清燥救肺汤加减。药用沙参、麦冬、玉竹等，清养肺胃，也深合秋冬养阴之旨。此外，在秋季生活中，根据秋季气候的特点，还可少量服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调理保健，如白参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝、胖大海等，以增强肌体的抗病能力。

立秋后，雨水逐渐减少，空气湿度降至人们生活所需限度（相对湿度70%）以下。因而，天气干燥，草木渐枯。秋燥伤津，伤津而见燥症。燥是秋季的主气，属阳邪，其引起的疾病有温燥（初秋）和凉燥（深秋）。初秋，仍有夏的高温。加上天晴少雨，气候干燥，此时感染的燥邪为温燥，主要伤阴，即损害人体的津液，症状是皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰、痰中带血丝，甚至发热。秋燥所致咳嗽时间较长，难以治愈，所以人们把秋季的温燥称为“秋老虎”。

预防“秋老虎”伤人，中医认为：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋季的饮食调养，要贯彻“秋冬养阴”的原则，要“少辛增酸”，在饮食方面宜选择哪些食物呢？第一，宜多饮水。每天至少饮水1000毫升以上；常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。第二，宜多吃水果。每天吃1～2个梨（雪梨或沙梨）、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果。第三，宜常吃些清热、生津、养阴的食物。如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜时令水果和蔬菜、木耳、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、乌梅、芝麻等。

与索格格上北京参与会议，参会之余，看戏逛胡同，新老北京城三日，回沪赶稿，索性发发牢骚，虽有些沉重，但求诸君一起与论滥觞，共擎业力并予指正。这个年头有很多的争论，大到国与国之争、新旧之争、国奥之争，小到人与人或生活之间，身为医者，中西医学习者或中医人，我们小谈ㄧ下医学模式而小争。现在许多主场主流都是西方科学为主，也没甚么不好，但却也常常看到学科学的人没有整合各方科学而是去批评，每一个学科的存在都有其价值，尤其是具有长久历史性的，不能不了解或不深入就失去了客观性。在这里我也要依我的观察说一下话，个人认为西方科学在某一程度上较东方科学的位阶低，这是西方科学无法去定位东方科学以及造成误解与攻击的原因，有许多事在不明白时不用急着论断，因为科学往往解决一个问题却发现或产生更多问题，这是上帝造物之妙。而许多的古老文明与朴素科学却往往让人研究后惊艳其智慧之简朴深澳，而这类科学的内涵往往包含了哲学与其他多元因素，中医就是如此的存在着。这个世纪中国人除了在经济上与科技上的成就外，应该完成东方科学的复兴与定位。

中医是生命信息整体性的医学，而其特色在于以简驭繁，并不像西医所想象的不够细微，相反的宏观的简节调控建立在细微的抽丝剥茧上，所在乎的是人与天地社会的相处而产生的身心问题。每个人都应该最了解自己的身体与体质以及与天地之间的适应，这种养生的感悟是互动的，也是代代经验知识相传而与自身身心有关的联动，这种联动就是国学文化和百姓生活的关联，此种微妙的生物讯息关联目前已是微乎殆尽。有道的中医师往往能调解天地人之间的失衡，让病家回复到自然界的依循之中，所以能调死生而知天地，故有言：医之为道，乃古圣人所以泄天地之密，夺造化之权，以救人之死，故非仁爱怜悯、聪明敏哲、渊博通达、虚怀灵变、勤奋善记、精鉴确识之人不可学也。

自19世纪始，西风东渐，时代的命运，让大家放下自己祖先的智慧，许多中西汇通或融贯古今之士，在历史的巨轮中沉寂，历史的造化与百姓的需求，让大家放弃过去。现在大家的医学模式与习惯，不再是以人与自然为主体的养生观，相信的是那些冰冷仪器的一连串数据，抱着西方实证科学的原则，不信自己身体的感应性与疗效性，往往是一种以疾病机理为主的治疗模式。当数据都正常时，无法了解到身体的亢盛与虚劳面，而失去了调养预防的契机，造成了等待疾病产生的消极状态；当数据异常时，无法进行调节性治疗或是整合性的评估，往往施以化学药剂的疾病干预，而非以人为主体的调治，造成多数须永久性服用化学药的人生。西方的医学模式目前无法观照人与天地间的道，只能做细看疾病看机制，然后零件处理或补充对抗的化学处治，而化学是不可逆的。

21世纪，后基因时代，中医在学习西医多年后，西方医学却不自主的向中国医学靠拢，不在口头上，而是改变的名词和作为上改变。循症医学与整合性医学的兴起，在弥补许多的错误和缺失，这是好的善的，但从根本性而言却还是差之毫厘，原因在于根本思想指导最后的结果。东方科学较多物理性的、宏观性的、自然性的，因为早熟文明与智慧的极致，能以简驭繁。中医能够将极细微的诸多讯息最终以简单有力的原则辩证施治，而且个体化处治，养生与治病同时，这是西医在靠拢的部分，也是西医在以人为主的整体与细节上无法追上中医的，所以我常常称中医为大医师，因为一位好的中医师就是一部好的终端机，所有的细微讯息都在其身上整合与处理，然后给予病家，所以是很不容易的，也因此中医的养成是困难的，也绝对不同于现代的教育模式和管理。我必须说西方或西医的科学对人类有很好的帮助也是弥补东方科学与值得中医学习创新的但回顾和目前看下来是无法满足和解决这个世纪人类的需求的，而东方科学与中医的优势却是我们要去拾回并解决这个世纪健康问题的法宝。老百姓可能无法像科学家去做许多高端的研究，也不需要去证明谁优谁劣，但人们健康和幸福是大家共同的愿望，所以正确而有益治本无害的模式是大家需要的。

了解自己的体质与生活上的基本中医知识是很重要的，不是因为在中国所以我们谈中医，而是真正的健康与养生不是用补充产品或体检数据来概括，因为数据指是阶段性的呈现，而不了解体质的补充方式却越补越大洞。现在的医学模式让很多人每天都在自己吓自己，有人每天要量六次血压，越量越高，因为不整体性的看人，而以病和指标来治自己。紧张了和担心了，起心动念是整体性的，这就是人，所以血管肌肉神经就收缩、痉挛，血压当然升高了，血压一高就开始吃降压药，用化学的方式来压制自身的感应，而不是去调适整体的情况。现在的降血压药，多数是利尿剂。你要知道，如果人体中的钾离子被带走太多的话，就会造成水肿，肾脏就发生问题。《黄帝内经》：「大毒治病，十去其六。」意思是说，用毒药治病，必须精要，中病即止，用到恰当，治到刚好，正长邪消，就必须停下来。现在的西医医疗，许多慢性病一辈子的用化学药，往往是越用越大而不可逆，像化学治疗、放射治疗，就是把好的坏的通通一起消灭，最后的结果就是邪正同归于尽。中医不是这样治病的，有好处也有时较慢，原因在于治本的原则和时间空间的观点让他觉得慢了，这我们以后再谈，然而我们除非万不得已，又不愿意吃化学药来毒害自己，所以新中医的推广很重要，中西医结合诊断，纯正中医的治疗，有效的治病与养生。下次我们谈谈如何标本缓急，如何中西结合，如何有效治病与养生兼顾的一些观点，谢谢大家。

一、天人相应与节气养生
大自然是人类生命之源！春、夏、秋、冬,寒暑交替,自然界的风云雨雪，千变万化，与人类的生命活动息息相关。《内经》说：人以天地之气生，四时之法成。中医学的“整体观”、“天人相应观”、及“治末病”的思想正在被越来越多的关心健康、渴望健康的人所接受。现代科学研究认为，春夏秋冬、四季交替，太阳升落、月亮盈亏，暮去朝来等自然现象都是世界万物按自己的规律不停运动的结果。各种生物也随着季节，昼夜的循环交替显示出节律周，这个定时节律称为"生物钟"。人体生理和病理活动与自然界的时间过程的周期变动是同步的、统一的。顺应这种四时阴阳消长节律进行养生，就能保持体内外阴阳气血的协调，使人体机能正常同步进行。

二、惊蜇节气调护
惊蛰，一年中的第三个节气。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。

三、春分节气调护
“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。农历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。” 春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等。从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。春分一到，雨水明显增多，。而春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。斯大林有言：“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。

从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

节气	时间	养生谚语	宜忌	食疗保健
惊蜇	2008.3.5-2008.3.19	天气转暖注保阴，清淡饮食助体质，梳头磨面聪耳目	宜：绿化庭院，垂钓养性，加强面部保健忌：发怒	宜清淡饮食，糯米芝麻、乳品、鱼类食疗：猪心枣仁汤、龙眼党参鸽肉汤、荸荠萝卜汁。
春分	2008.3.20-2008.4.2	多晒太阳助阳气、伸个懒腰赶疲乏	宜：下棋敛神，庭院散步，注意居室卫生忌：抑郁	宜吃春芽食物，香椿、荠菜、马兰头，宜平衡饮食，忌食偏热、偏寒食物，食疗：白烧鳝鱼、大蒜茄子、海蜇胡萝卜茶、

四、相应疾病调护

惊蜇：

易患疾病：急性肝炎、感冒、过敏性皮炎，注意人群：慢性肝炎患者、过敏体质者

调护：防止肝炎病的发生，首先应当注意个人卫生，尤其皮肤有破口的时候到公共场所时不要乱摸，以防感染。慢性肝炎病人，应当注意休息，饮食应当清淡，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻之品，并尽量避免吸烟饮酒。

过敏性体质患者应注意避免接触过敏物质，同时应多吃新鲜水果蔬菜，避免刺激性食物，忌研究。如皮肤发生搔痒，尽量避免手抓。

春分：

易患疾病：失眠、支气管扩张，注意人群：神经衰弱者、慢性支气管炎症者

调护：春天因为天气多变，加之气压偏低，人的情绪波动较大，宜引起人的内分泌的变化，而导致失眠，所以神经衰弱者应当注意。如果是临时性的失眠或是失眠时间为2周内的短期失眠无需治疗，只需改变生活习惯就可以纠正，而超过3个月的慢性失眠则需医生的专业治疗和指导。

慢性支气管炎者应当注意休息，保持情绪稳定乐观，适当锻炼，符合春季保养“生机”的道理，方能达到养生的最佳效果。

怀孕害喜是因为体内黄体激素升高，内分泌改变过度时期的反应，许多孕妇在怀孕的头3个月都有此反应，甚至有的会持续整个孕期。特别是神经系统较不稳定，或平常容易紧张的孕妇，害喜的情况就会更加明显。害喜严重时间接影响母体内发育的胎儿。

害喜时期的建议：

饮食宜避免油腻

喝果汁或早晨起床后可先吃几片苏打饼干

多注意口腔卫生，减少意味残留于口腔内

害喜严重，可到医院寻求帮助，医师一般可以开立适合的止吐药及维生素B6改善害喜反应

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减轻害喜保健小帖士

生活起居……注意环境通风，保持明亮，尽量多休息

饮食……避免生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，采少量多餐较佳

降低害喜……餐前滴几滴姜汁在舌头，或者食酸味食物如：姜片、陈皮梅、渍金橘等

穴位按摩……可选择内关穴（手臂内侧中线，腕横纹上2寸，二筋正中间）、足三里穴（膝盖外侧凹陷下3寸，骨外侧），改善胃部不适、止呕作用。

保健药茶……人篸3克、橘红6克、白朮6克、半夏2克、当归6克、藿香1克、甘草1克、砂仁1克、竹茹1克、姜3片、姜汁半匙、乌梅半颗，固体材料洗净，以6碗水煎成4碗，每日1碗，连续喝5天

☆提醒：害喜与体质有关，当用自我保健方法仍无法缓解时，不彷寻求专业的中医师来帮助调整体质，有助害喜改善并可兼顾养生安胎。

一，清明节气调护及相应疾病调护

清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，名也”。清明节气，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更是 重视“祭之以礼”的追远活动。不论在农村还是在城市，清明都是一个让人们值得重视的日子。在农业社会中，清明作为重要的节气，更有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延”的说法；城市里也有“植树造林莫过清明”之说。就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。在这个节气中，因为是高血压、哮喘、失眠、情绪障碍的易发期。

中医对高血压病的辨证病因多见年老体虚、情志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等。其病理主要为阴阳失调，本虚标实。常见证型有：阴虚阳亢证（头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面时潮红，四肢麻木）；肝肾阴虚证（头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛）；阴阳两虚证（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为大法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。

木旺伤金，金为肺，所以这一节气中对呼吸系统疾病也要予以高度的重视才行。此时春暖花开，过敏症也悄悄地随之而来，令人坐卧不宁。过敏症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏、流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒，影响正常的工作和休息。
清明时节，传统养生学理论认为：“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，所以春季的养生保健方法应以保养肝脏为主。如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。
清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体常湿困四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，

二，谷雨节气调护及相应疾病调护

谷雨，斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，我国大部分地区的平均气温都在12度以上。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初生的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。谷雨后的农业生产已经进入到繁忙时期。因此，抓住时机，精耕细作，注意天气变化，抢种抢栽，不误农时对秋后收成至关重要。
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全角论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
此节气易患疾病：神经痛、慢性胃炎、胃溃疡。谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。就肋间神经痛而言，多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。中医将其称为“胁痛”《素问·藏气法时论》说：“肝病者，两胁下痛引少腹。”从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。因此在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。

胃病一般是指慢性胃炎与溃疡病而言。慢性胃炎是胃粘膜的慢性浅表性和慢性萎缩炎症。由于这种疾病进展慢，得不到人们足够重视，往往使病情恶化。有人把胃癌的发生分为三部曲：浅表性胃炎一萎缩性胃炎一胃癌。而溃疡病是指胃、十二指肠的圆形或椭圆形组织缺损，引起胃炎的各种因素都是溃疡病形成的直接或间接原因。
慢性胃炎常常表现为上腹部不适、烧灼感、食欲不振、口苦、倦怠、消瘦、贫血、头晕等。如果有规律性反复发作的上腹痛，伴有泛酸、恶心，呕吐，并出现呕血、柏油样便，那就说明得了溃疡病。

谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。

节气	时间	养生谚语	宜忌	食疗保健
清明	2008.4.3-2008.4.19	保暖日晒防潮湿，睡眠过长害健康	宜：起床前小运动，登山锻炼，忌：子后（23点后）行房；暴饮暴食	宜吃种子食物，燕麦、扁豆、花生、黄豆，宜服用柔肝滋补品，菊花、银耳、菠菜，菊花茶。 忌：发物
谷雨	2008.4.20-2008.5.4	晚睡早起，护理皮肤，养肝护胃	晚睡早起，护理皮肤，养肝护胃	宜服用含VB食物，小麦、荞麦、小米、黑芝麻、黄豆，龙眼肉大枣茶、桑椹女贞子茶。忌：冷饮

阿玉自从生了孩子后，总感觉到口干、心烦、失眠、头晕眼花、便秘，还常有腰酸腿痛，月经总是经常迟到，量也比以前少，更让她心痛的事，她再也找不到不用化妆就能保持粉嫩容颜的自信了，事业顺利的她，天天靠着化妆品让她不至于在工作中失去自信…原来这些都是阴虚失养的结果。

天人合一，若是把人体比做自然界的话，阴血津液就好比是河流；河里的水越来越少，河上的船自然就不能正常行驶，河边的树木自然也得不到很好的滋养，日久树木就会枯萎减少，水少了，土地也会干裂，草木自然无法生长。

在于人体也是一样的道理。阴血津液不能输于体表，皮肤就会干燥，甚至皮肤会干燥脱屑、发红出血；阴液不能生腾，口嘴得不到滋润，便会感到口干舌燥；不能输布于大肠，大便就会干燥便秘，阴血津液少了，脏腑的濡养少了，从而就会影响整个脏腑功能，身体各个地方都可能会出现相应的病症。

想拥有美丽、健康的身体，就一定要赶走阴虚，使身体达到阴阳平衡。最好的办法就是—滋阴!滋阴从吃开始，食物是一种无可替代的滋阴良法。

滋阴良品：枸杞子(熬夜或火气很大时可加1~2朵白菊花，代茶服饮)、苦瓜（去心火养阴）、银耳、黑木耳、桑椹、老鸭、鸭蛋、白合、莲子、椰子汁、冰糖。(可与粥同煮食)

注意：滋阴食物宜常吃，但一次莫吃多。

滋阴的食物吃多对胃肠有一定影响，吃多了会导致食欲减退、消化不良、大便稀…。对于阴虚兼有脾胃虚弱的人，建议是当配一些健脾理气之品，如陈皮等，加以调和。

“女子以血为先天”,养阴血可是女人一生的功课喔!

一，立夏节气调护

5月5日是农历的立夏。“立夏”是二十四节气的第7个节气。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，是早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水 来临的迟早和雨量的多少，与日后收成关系密切。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。

“立夏”心要静

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得性情急躁，常为小事大发脾气。

这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以，在“立夏”之季要做好精神养生，做到精神安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。“立夏”在精神养生方面要多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些都可以调节精神、保持心情舒畅。

“立夏”后要午休

“立夏”之后，昼长夜短。根据节气变化，相对于冬春季节，人们可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但是应增加午休。

由于“立夏”时天亮的早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午休”。还有在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，当午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息，对中青年人来说中午不能“午休”的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，长时间让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

饮食宜低脂清淡

“立夏”之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，比如水煮鱼。

中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃些油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。总之，“立夏”之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

二、小满节气调护

“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满，太阳黄经为60度。古有“大落大满。小落小满”之谚语。“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生，关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

小满节气中雨量增多，下雨后，气温会极剧下降，所以这一节气中，要注意气温变化大，雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿,所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。

由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹”�的防治。《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家对此病早已有所认识。“风疹”的病因病机不外乎三点：一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三，与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。

随着天气不断变热，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，这无可非议。但冷饮过量会导致一些疾病，应以予重视。一般常见病症是腹痛，特别是小孩腹痛。由于小儿消化系统发育尚未健全，过多进食冷饮后，使胃肠道骤然受凉,刺激了胃肠黏膜及神经末梢,引起胃肠不规则的收缩，从而导致腹泻。冷饮过量引起头痛也是一种常见的症状，有些人会发生剧烈头痛，这可能是人体的三叉神经支配着口腔、牙齿及面部、头皮等部位的感觉，对冷的刺激较敏感的人。冷饮人口后，对分布在口腔内的三叉神经造成刺激并反射到头面部，就引起太阳穴部位的疼痛。还有些人多吃冷饮可使咽部发炎，这是由于人的咽喉部粘膜的血管多，当冷饮通过时，粘膜遇冷收缩，血流变少。咽部抵抗力降低，则使隐藏在咽部等口腔里的病菌趁机活跃，引起嗓子发炎、疼痛。甚至可诱发喉痉挛。此外，有些患有慢性支气管炎的病人若吃过量冷饮就会引起支气管粘膜下血管的收缩，可导致支气管炎急性发作。所以从此节气开始，对冷饮一定要有所控制，不可过量饮用。

要想健康地安渡苦夏，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有心要的。古人认为身体强健的人可以“寒暑不侵”，可见我国古代养生学的重要思想便是，通过提高身体素质而适应各种不同的气候，杜绝疾病的发生，从而得到不老之体。可是夏季应当顺应夏季阳消阴长的则律，锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴。也伤阳气。应当以刚出汗为度。

饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

三、相应疾病调护

立夏：

易患疾病：心脏病、上火、注意力不集中、记忆力减退

注意人群：性情急躁之人、老年人

调护：老年人、性情急躁之人，立夏应致力于调“心”，注意调摄情志，保持心情舒畅，注意休息及适当的锻炼活动，每天抽出1小时左右时间进行户外运动，如散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但当气温高于28°C。湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

小满：

易患疾病：风疹、首饰病

注意人群：易出汗之人

调护：皮肤保持清洁、干爽，勤洗澡换衣服，有条件的可以经常进行药浴和花草浴，精神上特别要注意内敛，力争做到内静而外凉。

节气	时间	养生谚语	宜忌	饮食保健
立夏	2008.5.5-2008.5.20	清淡饮食健脾胃，心平气和养心神	宜：运动微汗出，防湿气��忌：淋雨涉水贪凉，情绪急躁	宜吃清补食物、新鲜果蔬，宜食用泥鳅、姜汤，忌：油腻、煎炸、辛辣
小满	2008.5.21-2008.6.4	老人不宜长久坐，解暑之品须必备，宁心静神自然凉	宜：晨起锻炼，散步慢跑。忌：剧烈运动，烦躁易怒	宜吃清凉利湿食物，赤小豆、苡仁、绿豆、东瓜、丝瓜、鲫鱼、鸭肉，忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

闷热潮湿的夏季是阴道炎的好发时节，对于生育时期的女性朋友来说，容易出现白带增多、外阴瘙痒，很有可能就是患了“阴道炎”。

为了避开到妇科门诊检查的尴尬，于是到药店买些药物或道听途说一些治疗阴道炎的药，结果病情缠绵反复难愈。

其实阴道炎看是小毛病，但是治疗起来可不是这么简单的喔！

引起阴道炎的病菌各不相同，治疗方法也各异。正常阴道呈弱酸性，pH值为4~4.5，当阴道内的pH值上升，处于偏碱性环境时，易引起滴虫性阴道炎，白带增多为黄绿色脓样或白色米泔样，质稀，有特殊臭味，外阴瘙痒伴有烧灼感，性交痛以及尿频、尿急、尿痛等症状。治疗时可使用杀灭滴虫的药物，全身及局部用药结合，如口服甲硝唑，局部外用可先以1%乳酸或0.5%醋酸冲洗阴道后，再于甲硝唑片或泡腾片阴道上药。另外有中药外洗方：蛇床子30g 花椒10g 白矾15g 白蘚皮30g 苦参30g 黄柏30g，煎汤先熏后洗，每日两次。若是处妊娠期20周以前就不建议服用甲硝唑，治疗时可采中药熏洗。

当阴道pH值减低，酸度增高，容易造成霉菌性阴道炎，常见的症状就是外阴奇痒和烧灼痛，严重时痒到坐卧不宁、寝食难安，可能伴有尿频、尿痛及性交痛，白带增多呈豆腐渣样或乳凝块状，外阴及阴道粘膜充血、水肿，显微镜下可找到霉菌菌丝及芽孢。治疗上，外洗时应使用碱性药物中和酸性，如2%-4%碳酸钠液，每日1次，冲洗后使用克霉唑栓，每晚1粒。10~14天1疗程，或达克宁栓每晚1粒，7天一疗程，或制霉菌素片或栓剂，每晚1粒，7~10天1疗程。另外重要熏洗外阴，可减轻症状，又能抑制消灭霉菌，处方为：苦参30g 蛇床子30g 黄连30g 黄柏10g 枯矾10g 冰片3g；或大蒜30g 煎水坐浴，每日1~2次。

治疗阴道炎，必须观察2~3个月经周期并复查，确保病菌被彻底消灭，若只是症状改善就误以为病菌消失，那么很可能阴道炎会缠绵不愈，当环境改变、体力体质虚劳时，阴道炎又会找上你了。

另外，会造成外阴瘙痒的疾病原因多种，除了霉菌、滴虫感染外，如：老年性阴道炎、淋球菌、阴虱、蚧螨感染、外阴局部病变、不良卫生习惯、衣着不适、过敏、全身性疾病（如糖尿病、肥胖、黄疸…等）、粪便、尿液刺激、特发性外阴瘙痒症、精神因素，还有少数人在月经前或妊娠期外阴充血而出现瘙痒等。

如果用错了药，就会加重病情，所以一定要在医师检查清楚的情况下才用药喔！

一，芒种节气调护

芒种，六月六日，太阳黄经为75度。农历书记载：「斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也」。就是说，芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。芒种也是种植农作物时机的分界点，由于天气炎热，已经进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。农谚「芒种忙忙种」说的就是这个道理。

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做「黄梅天」。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有「未食端午粽，破裘不可送」的说法。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。在我国的江西省有谚语：「芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。」短短几句话，反应了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒种节气里不但要搞好雨期的田间管理，更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

进入芒种以后，尽管天气已经炎热起来，但由于我国经常受来自北方的冷空气影响，有些地区的气温有时仍很不稳定。比如东北地区在此期间有时还会出现4℃以下的低温，华北地区有时也可出现10℃左右的低温，即使是长江下游地区也曾出现过12℃以下的低温，因此在芒种时节春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，必要时还要穿着，以免受凉。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。

起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，「阳热」易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，「汗出不见湿」，若「汗出见湿，乃生痤疮。」

这里给朋友们介绍几种药浴的方法，所谓药浴就是在浴水中加入药物的汤液或浸液，或直接用煎好的汤药，以蒸气沐浴方法或熏洗全身或患病局部，达到健身防病的目的。

药浴的使用方法在我国由来已久。据载，自周朝开始流行就用香汤浴洁身，宋明期间，这种香汤浴传入民间，便出现了专供人们洗芳香浴的「香水行」，逐渐形成了一种习俗。人们择日选用不同的药浴洁身、防病。如春节这天用五香汤沐浴，浴后令人遍体馨香，精神振奋；农历的二月二，古人称之为「中和节」，民间曰为「龙抬头」的这一天，多取枸杞煎汤沐浴，可令人肌肤光泽，不老不病；夏季常用五枝汤洗浴，是为疏风气、驱瘴毒、滋血脉。到了清朝，药浴不仅作为健身益寿的方法，而且广泛用于治疗和康复疾病。

在药浴的过程中，除了水本身的理化作用（主要是温热作用）外，主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分，通过体表和呼吸道粘膜进入体内，根据不同药物的组方，可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。

药浴的方法多种多样，常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸浴为主。

浸浴的具体方法，以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）为例：先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液到入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日一次，这种药浴方法适用全身浸浴液亦可用于局部泡洗。

女性中老年朋友可选择美容护肤方：绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克研粗末，装纱布袋煎汤浸浴，可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：「凡食无强厚味，无以烈味重酒。」唐朝的孙思邈提倡人们「常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳」又说：「善养生者常须少食肉，多食饭」，元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味」。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。对老年朋友来说，多吃瓜果蔬菜，从中摄取的维生素C对血管有一定的修补保养作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。

另外，我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。由此可见，饮食是养生防病极其重要的一种手段。因此，在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其他疾病。

此外，芒种时节天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。而湿邪重浊易伤。肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故学生、司机及高空作业的人，要防止「夏打盹」，以免影响学习或发生危险。总的预防措施是：当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止血钾过分降低，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食中的荞麦、玉米、红薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

二，夏至节气调护

6月21日为廿四节气的「夏至」。至，是极的意阴，是日影长到终极的意思，这天昼最长而夜最短。

此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，

但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候

《月令七十二侯集解》曰：「五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。」

天文学上规定夏至为北半球夏季的开始。夏至节后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以，在此期间内气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏，为一年最热的日子，它分为三个阶段，即头伏、二伏和末伏。

从中医理论上来说，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏日阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个「长」字，《养生论》对炎炎夏日有独到之见，认为夏季炎热，「更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。」即「心静自然凉」，这里所说是夏季养生法中的精神调养。此时宜多食酸味以固表，多食盐味以补心。不可过食热性食物，以免助热；不可过食冷食瓜果，以免损伤脾胃，厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，及激发疔疮之疾

夏至起是真正的炎热到来，出汗量远远大如其他节气。中医认为汗液为津液所化，血液唾液同出一源，所以有「血汗同源」之说，而血液为心所主，故又有「汗为心之液」之言。夏至与心气相通，夏季多汗则易使心气涣散而不，因而中医有「春养肝、夏调心，秋养肺，冬因」四季养生学说。《素问·六节藏象论》具体说到：「心者，生之本……为阳中之阳，逢于夏气。」所谓「心通于夏气」，是说人的心脏与夏相应心的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达；汗液排泄增加；阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛，因此为更好地在从夏季这节气的整个炎热的夏日应用饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心、田七薤白鲜鱼汤、燕窝煲鸭心；祛湿的汤品宜田贯草猪小汤、绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、鸡骨草猪横利汤、消暑的汤品可用荷叶西瓜皮海蜇汤、薏米冬瓜荷叶猪骨汤、崩大碗煲猪月展汤。

《素问·四气调神大论》曰：「使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也」。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，「更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。」即「心静自然凉」，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，「暑易伤气」若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要略》有「夏不食心」的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，「心苦缓，急食酸以收之」，「心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之」。就是说藏气好软，故以咸柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：「夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。」心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲「肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖」从中不难看出心、肾之间的重要关系。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之

三，相应疾病调护

芒种：易患疾病：头晕、头痛、空调病

注意人群：老人、长期处于空调环境者

调护：为防止头晕头痛，在夏季高温时要注意安排有规律的作息时间，要避免高温、强光和噪音，空调房间要保持空气清新，经常通风通气。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可以洗个热水澡。研究表明，大多偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，可多服用含镁丰富的施伟，如冬菇、紫菜、黄豆、蚕豆、豌豆、桃子、桂圆、核桃、花生等。

为防止空调病，空调房内温度应控制在26℃~28℃之间，最低温度不得低于20℃，室内外温差不宜超过8℃，久待空调房间，应定时通风换气，长期生活与工作在空调房间的人，一般2小时应走出室外活动，已加快血液循环。

夏至：

易患疾病：尿路感染

注意人群：女性

调护：天气炎热，人体排汗量大量增加，应及时补充充足的水分，多上厕所，避免有憋尿的习惯。

夏天进补，冬病夏至，也是夏季养生保健的一项重要原则，冬季易发的慢性疾病，利用夏季病情平稳时期进行调补，对治愈或减轻慢性病的复发有较好的作用。

节气	时间	养生谚语	宜忌	饮食保健
芒种	2008.6.5-2008.6.20	中午小憩消疲劳，经穴按摩保青春，睡前药浴助健康	宜：睡眠充足，静思冥想，海滨山区旅游， 忌：光上身睡觉	宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食，服用蔬菜、豆类，忌过甜、过咸。
夏至	2008.6.21-2008.7.6	三伏进补调体质，冬病夏治效果好	宜：游泳，想象，精神调养、运动调养忌：久卧	宜食酸味，酸梅汤。清淡，要多食杂粮以寒其体。忌：肥甘厚味、过热、冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒

对于想求子的女性，对基础体温一定不陌生，现代许多女性用排卵试纸来预测排卵受孕，殊不知古老的方法才是历久不衰的经典及准确!

什么是基础体温(Basal Body Temperature, BBT)？

BBT又称静息体温，是指妇女经过6—8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。

基础体温变化的机理：

体温调节中枢对孕酮（又称黄体酮）极为敏感，一定量的孕酮(12.8nmol／L)即可引起体温升高。 女性排卵后后因黄体分泌孕酮，会使体温上升摄氏0.5度左右，而使体温呈现高低双相变化。高温期约持续12-16天(平均14天)。若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕酮，体温下降，回到基本线，月经来潮。若怀孕，因黄体继续分泌孕酮，体温持续高温。若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，所以体温将持续低温，或黄体分泌孕酮不佳，体温爬升或高温期缩短。

方法：

早晨醒来后不翻身、不说话(更不能下床、去洗手间！)，口温表置于舌下5分钟，测量并记录基础体温（BBT）。可利用基础体温表来记录，由生成的曲线更好来观察基础体温（BBT）的变化。

注意：

如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温，在测量时要注意，同时注意要特别标记说明。

建议：一般若是典型的双相体温不难判读，但是若在判读上有难度时，建议咨询专业的妇科医师。

基础体温在妇科的应用上是不容忽视的，从这些数值及曲线中，帮助女性了解自己内分泌上的变化，往往医师也透过基础体温给予相应的指导及协助监测治疗的效果。

基础体温变化的常见应用：

①观察排卵：当女性月经来到排卵期间，基础体温为低温；排卵之后，基础体温则会转为高温，可以指导行房受孕。

②危险期（易受孕期）： 一般来说排卵前5天开始到基础体温高温期的前五天，属于危险期（易受孕期），除月经期、危险期，其他时间则为安全期(不易怀孕期)，但是也会有个别差异，若要以安全期避孕，建议双重预防较为妥当。

③提示怀孕：基础体温可以帮助了解是否月经将来潮还是有怀孕可能，若是体温持续高温16天以上未下降，提示怀孕的可能性很大（若是有同房史）；否则，一般高温12-16天后见体温下落，那么过不久月经将来潮。

④卵巢功能不好： 卵巢功能不好的人，黄体分泌孕酮也会不好，高温期相应缩短，或者排卵后体温呈爬升等，造成月经失调或不容易怀孕、容易流产等。

⑤多囊卵巢综合征：在基础体温上的表现：高温期较短，严重的还可能是经常性低温；此类病患往往容易发胖、长青春痘、毛发浓密、月经经常性不准，甚至影响受孕，现今有好发率上升的趋势，不容忽视。

⑥泌乳素过高：泌乳素高，基础体温的高温期就会缩短或呈爬升，其卵子的质量也较差，所以不容易怀孕或容易流产。

基础体温不好，中医来帮助

一般基础体温常用来观察排卵、黄体内分泌的变化、辅助受孕及监测怀孕期内分泌的稳定性，对于改善月经失调、助孕、防孕、及提示流产先兆的提供简易监测方法，中医可在望闻问切的基础上，结合基础体温，可在适当的时期帮助卵泡发育、提高卵子的质量、调经、促孕、安胎，效果已是医家、病家所公认的。

一，小暑节气调护

小暑时斗指辛，太阳黄经为105度，时值公元7月7日前后。此时天气已热，尚未达到极点，所以称作“小暑”。

俗话说“热在三伏”，此时也正是将进入伏天的开始，我国民间将夏至后第三个庚日定为初伏的开始，过十天后的庚日为二伏，立秋后第一个庚日为末伏。一般情况下伏天共三十天，如果人伏日早，伏天便会有四十天，这段时间是一年中最热的时间。过伏天的习俗在我国春秋时便已有记载，汉朝以后成为一个重要的节日。

时当小暑之季，已进人伏天，此时气候炎热，人易心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭，医生提醒，高温天气一定要养好自己的“心”。要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。

总的来说，一年中最热的天气来了，而阴气也在这时候开始生长，所以不能过于贪凉，而应当适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体是有好处的。而由于新陈代泄加快，所以饮食上，要注意营养，适当进行清补。并且要根据自身的健康状况及本人的生活习惯，将神补、药补、食补三者有机配合，灵活运用。

人们都知道冬令进补，对夏天可否进补，如何进补却不太了解，其实此节气中正是夏季进补的时机。例如，老人们冬天老发慢性支气管炎、哮喘、肺气肿此时这些病正好缓解，正是进补的好时机。夏领进补得好，冬季就可少发病或不发病。夏令进补对肺肾阴虚的可选用百合10克、莲心10克、香薷10克、佩兰10克、熟地10克、当归12克、甘草6克水蒸服，有去暑健脾养阴润燥的作用。

对慢性支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺阴虚的老人，可取猪肺一只，反复灌洗清洁，至汽锅中蒸，取其汁服用，一只猪肺可蒸2—3次，淡食。猪肺有滋阴益肺，润燥的功用。久食猪肺汤对上述疾病有很好防治作用。

对冠心病、高血压、肥胖症或胆固醇、甘油三脂高者可用鸭肉作滋阴清虚热，补血解毒之用。熟鸭肉与西瓜里皮切成细丝至于盘内加入适量盐、味精、麻油、蒜末即可食用。西瓜皮有清热降火，利尿消暑的功用，二者合服是老人夏令进补消暑的佳品。

当气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，增强人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。纯净的白开水容易解渴。为了健康，不渴时也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌莱，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉，同时还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，又补充水分，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。

二、大暑节气调护

大暑，是廿四节气中的第12个节气，是指炎热到了极点的意思，是一年中最热的节气。

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，所谓“冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，“冬病”就是冬天容易发作的疾病，或在冬季加重的病变；此类疾病是冬季多发病、常见病，在夏季处于缓解期，如在夏季利用气温高，机体阳气充沛的有利时机，通过敷贴、针灸等传统方式，调整人体的阴阳平衡，鼓舞正气，增加抗病能力，最易把冬病之邪消灭在蛰伏状态，以预防冬季旧病复发。从而达到防治疾病的目的。

所以像是阳气不足、肺气虚弱及虚寒疼痛和一些免疫功能低下类疾病在春夏治疗都会比其他季节治疗效果好。如：支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病、类风湿性关节炎、结肠炎、冻疮、胃痛、颈椎病、慢性腹泻、感冒、部分虚寒妇科病、关节痛、肾虚引起的腰痛。其中尤以呼吸道疾病、气管炎、哮喘病、膝关节疼痛、冻疮等效果显著。

夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。

饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、西红柿等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，广东民间传统上煲荷叶老冬瓜汤进饮以防暑养生，其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等，或淡饮或为甜汤，亦可煲猪骨。

三、相应疾病调护

小暑：

易患疾病：消化道疾病、感冒、心力衰竭

注意人群：老年人、儿童

调护：小暑是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食无节制、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。冷饮也不可多吃，如果消化道受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。

在夏季时也要注意身体的保暖，特别是在入睡时。特别对于老年人来说，这个节气还不宜贪凉睡觉，更不要在出汗后吹风以防感冒，甚至引发其他疾病。

在炎热的伏天，保持心情平静及愉快极其重要。要预防心理衰竭，平时就要养成好的生活习惯，对于已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的治疗，还需要调整和改变一些行为和生活方式，如：饮食要低盐、控制水分的摄入、多食富含维生素和矿物质的食物，多吃蔬菜及适当运动，并保证充足的睡眠。

大暑：

易患疾病：中暑

注意人群：老人、儿童、体虚者

调护：夏季应当注意劳逸结合，注意降温防暑，避免阳光下暴晒，保持充足睡眠。如果出现发力、头晕、口干、恶心呕吐、大量出汗、心慌、胸闷等症状时，应当立即到通风阴凉处休息，喝点盐开水、绿豆汤等。

小暑、大暑

节气	时间	养生谚语	宜忌	饮食保健
小暑	2008.7.7-2008.7.21	补充水分，排毒养颜，舒缓精神	宜：睡眠充足，平心静气。忌：老年人过度锻炼	宜适量饮食，多吃水果、蔬菜、豆浆、淡茶水。忌：饮食不节，饮食偏嗜
大暑	2008.7.22-2008.8.6	防暑降温莫贪凉，冬病夏至最佳时	宜：节制夜生活，阅读，劳逸结合。忌：贪凉，过度运动	宜食苦味食品，豆类食品，药食：鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。忌：肥甘厚味

一、 白露养生调护

每年的阳历9月7至9日为白露。白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”此时太阳黄经为165度，由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。《礼记·月令》篇记载这个节气的景象“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。”是说这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。可见白露实际上是天气转凉的象征。

同为白露节气，在我国的不同地区其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。白露节气还有忌风雨的说法，如“白露日东北风，十个铃子（棉桃）九个脓；白露日西北风，十个铃子九个空，”等等，在这条条谚语中，不难看出农民朋友们对节气的重视。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作，在此我要提醒大家的是，在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性；在很多地区内，哮喘的发病率是与食盐的销售量而成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。在食物的属性中，不同的饮食有其不同的“性”、“味”、“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。

饮食作为保健措施首先是以预防疾病、延年益寿为目的，而饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。合理安排饮食可保证机体的营养，使人体的五脏功能旺盛、气血充实，如《内经》所言：“正气内存，邪不可干”。即人体正气旺盛时，邪气就没有机会侵袭肌体，自然也就会保持健康的身体状态。现代医学研究证明，如果体内缺少某些营养成分，就会导致疾病。如蛋白质和碳水化合物的缺少就会引起肝功能障碍；缺少某种维生素就会引起夜盲症、脚气病、口腔炎、坏血病、软骨病等；若缺乏某些微量元素，如缺少钙质会引起佝偻病，缺少磷脂会引起神经衰弱，缺碘会引起甲状腺肿，缺铁会引起贫血，缺锌和钼会引起身体发育不良等。只有通过食物的全面搭配，或有针对性地增加上述食物成分才能预防和治疗这些疾病。中医前辈早在一千多年前就有用动物肝脏预防夜盲症， 用海带预防甲状腺肿，用谷皮、麦麸预防脚气病，用水果和蔬菜预防坏血病的记载。

在秋季养生中特别是节气的变更时，我们不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒；用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹；白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉；荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症；红萝卜煮粥可预防头晕等。当我们国人越来越追求生活质量的时候，国际医学界也越来越重视食物对疾病的预防作用，科学家们已经发现并证实了很多食物都能预防和协助治疗各种疾病。如发现苦瓜、芦笋、马齿苋等都有防癌抗癌的作用。另外，饮食习惯和饮食方法在疾病预防中的作用也日益引起科学家们的关注。

《难经》记载：“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤（滋养皮肤），充身，泽毛。”这是两千年前古人对饮食营养作用的评述。可见饮食的滋养不但是人体赖以生存的基础，当食物中的营养素（中医称之为“水谷精微”）转化为人体的组织和能量时，更是满足生命运动的物质保证。战国时期的名医扁鹊“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”强调了食物属性是因人而异。

白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。

二、 秋分养生调护

“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”太阳黄经为180度，阳历时间为每年的九月二十二至二十四日。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。在我国的华北地区有农谚说：“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间；而“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”则反映出江南地区播种水稻的时间。此外，劳动人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语，如“秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何”。

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”；“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用；而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

数千年来的饮食文化历史表明，中华民族的饮食习惯是在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。所谓全面膳食就是要求长期或经常在饮食内容上尽量做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。主张食而不偏，量不可过。对于一味追求山珍海味、鸡鸭鱼肉、美酒名茶、大吃大喝及过分孤苦清素的做法都是不可取的。李时珍曾讲：“饮食者，人之命脉也”，这是告诉我们要想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。

古代医家在长期的生活实践中把食物的性能归纳为三大类，即寒凉类、平性类、温热类。其中以常见的三百多中食物统计数字看，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。

就其作用而言，寒凉性食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用，这类食物包括有西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等等。

　　温热性食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鳟鱼等为热性食物，樱桃、荔枝、龙眼、杏、石榴、栗子、大枣、胡桃仁、大蒜、南瓜、生葱、姜、韭菜、小茴香、鳝鱼、鲢鱼、淡菜、虾、海参、鸡肉、羊肉、鹿肉、火腿、鹅蛋等为温性食物。

平性食物有李子、无花果、葡萄、白果、百合、莲子、花生、榛子、黑芝麻、黑白木耳、黄花菜、洋葱、土豆、黑、赤、黄豆、扁豆、豇豆、圆白菜、芋头、胡萝卜、白菜、香椿、青蒿、大头菜、海蜇、黄鱼、鲤鱼、猪肉、猪蹄、牛肉、甲鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、蜂蜜、牛奶等等。

我们在平日的饮食搭配上应根据食物的性质和作用合理调配，做到因时、因地、因人、因病之不同的辨证用膳，这也是避免机体早衰，保证机体正气旺盛的重要条件之一。历代医家和养生家之所以重视养护正气，是将其视为机体强壮的根本所在。

在二十四节气养生篇的最后一篇，为朋友们选择了《寿亲养老新书》中关于如何保养正气的精辟之言作为结束语，书中讲到：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气……”。由此可见，此乃延年益寿之根本大法。

三，相应疾病调护

白露：

易患疾病：花粉热、慢性支气管炎等呼吸道疾病、腹泻

注意人群：过敏体质者、慢支患者、儿童

调护：

花粉热：白露时节仍是人们外出旅游的大好时光，然而，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状。如流泪、鼻痒、连续打喷嚏、流涕、咽喉发痒、耳朵发痒等等。这些症状都与感冒极为相似，再加上进入白露之后，早晚温差相对较大，特别是旅游时因活动量增加，大多数人在活动后都可能脱过外衣，所以，当出现这些症状时，人们就很容易误认为是受了风寒，而当作“感冒”治疗。其实这不一定是“感冒”，而可能是“花粉热”。所以，一旦发现自己出现了感冒症状，不要随便买药医治，而应立即去医院查明病况，然后对症治疗，以免耽误治疗时机。白露节气，早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是秋天日温差最大的时候古语说：“白露一露身，病魔就上身”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，以免寒所侵蚀，尤其是一早一晚要多添些衣服。

秋分：

易患疾病：咳嗽、胃肠炎症、干燥性皮肤病

注意人群：老年人

调护：中秋之后，天气转凉，气候宜人，正是人们健身的大好时节。但秋季锻炼身体切不可恣意妄为，而更要尊重科学，这样才能达到祛病、健身、延年的目的。

1，不宜匆忙：人在锻炼时一般出汗较多，秋季清晨气温稍凉，稍不注意就有感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。而且，人的肌肉韧带在低温下会反射性地收缩，神经系统对肌体的指挥能力在没有准备活动的情况下也会有所下降，所以锻炼前一定要做好准备活动，以免拉伤等。

2，不宜过量：有人认为秋季天气凉爽了，应加大运动量，这样身体才能练好。这种认识是错误的。任何时候，运动都以适度为好。从中医理论讲，秋天是人的精气处于收敛内养的阶段。所以，秋季锻炼也应顺应这一原则。运动量的最好标准就是，锻炼时感到身体发热，微微出汗，锻炼过后不感的疲惫，而是轻松舒适。

3，不宜空腹：秋季，很多人喜欢在早晨空腹运动。其实空腹运动，弊大于利。因为经过一夜的消化和新陈代谢，起床后身体中基本已经没有可供消耗的能量了，如果空腹运动就很容易发生低血糖。所以运动前应该适当喝些糖水或吃点水果，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

白露	2008.9.7-2008.9.21	老人午睡利养生，清洁居室防疾病	宜：加强锻炼，有氧健身操，早晚添衣� 忌：忧虑	宜喝粥，食葡萄、南瓜，食疗：柚子鸡、梨子粥、菊花粥、莲子百合煲。忌：干燥食物。
秋分	2008.9.22-2008.10.7	胃部保暖、洗澡勿热、房事和谐	宜：户外运动、情绪乐观，唱歌。忌：洗澡水过热、空腹锻炼、匆忙锻炼、过量锻炼。	宜清补滋润食物，蜂蜜、百合、莲子、梨，食疗：青红萝卜煲生鱼、海米炝竹笋、菊花酒。忌：月饼多食，咸、辣

一，寒露养生调护

寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

寒露时节，随着从西伯利亚的冷空气势力逐渐增强，气候变化极快，遇到寒潮侵袭，会突然变冷，在我国东北地区的有些地方开始出现霜冻。在江南一带寒潮前锋一过，就骤然降温，所以当地民间流传有：“白露身不露，寒露脚不露”的谚语。在我们南方此时节正是秋高气爽之时，但这节气是在中秋节刚过两日，广东民间亦有“中秋过后夜夜凉”的民谚。此节气开始了早晚稍凉，而中午气温较高的干爽天气，但亦会有时因寒流南下时出现一些阴雨天。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

根据中医理论，24节气中的每一个节气都有不同的养生重点，明天是寒露，是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？

在这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。

此节气的养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主，如合掌瓜煲猪（月+展）、红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、白菜蜜枣煲羊肺、淮山北芪煲猪横脷、粟米煲牛（月+展）、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤等，在润燥滑肠、清肠解毒上宜用槐花煲猪肠、火麻仁当归煲猪（月+展）等。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，我建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

二、霜降的养生调护

霜降为二十四节气之一，从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐冷、开始降霜。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。民间常有“霜降无霜，主来岁饥荒”，在我国少 数民族居集地云南更有“霜降无霜，碓头无糠”的说法。从中我们不难看出，人们在长期的劳动实践中总结了气候对生活的影响，以及人们在不同的季节又该如何使自身这一有机的整体适应自然界的变化，从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。

这种动态平衡从中医养生学的角度看，不外乎有二点。其一，指机体自身各部分间的正常生理功能的平衡；其二，指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。我国古代的五行学认为，世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。

秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。

这里向大家介绍几种秋季适宜的水果、干果、蔬菜以及餐桌上的食谱：

梨：[性味归经] 性凉，味甘微酸，入肺、胃经

�[功效] 生津，润燥，清热，化痰。

若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感，酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中，酒意全消。

苹果：

[性味归经]性凉，味甘。

[功效] 生津、润肺，消食、止渴。

对苹果的功效早在唐朝的《千金 食治》中就有记载。西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法，我国苹果产区也有“饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。

橄榄：

[性味归经] 性平，味酸甘。

[功效] 清肺，利咽，生渴，解毒。

《本草求真》：“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。

白果：

[性味归经] 性平，味甘涩苦。入肺肾经。

[功效] 敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。

银杏树叶形似鸭掌，故有鸭脚之称。宋代文学家欧阳修曾有“鸭脚生江南，名实本相浮。降囊因入贡，银杏贵中州。”之句。银杏树还有公孙树之称，这是因为此树生长缓慢，“公植树而孙得食”的缘故。

洋葱：

[性味归经] 性温，味辛。入肺经。

[功效] 清热化痰。降脂、降糖。

洋葱作为利尿剂和祛痰剂在民间广为流传，还是西餐中不可缺少的高级调味底料。

近年医学研究发现，洋葱内含有降血糖的物质——甲磺丁脲，常食对糖尿病人颇有益处。

芥菜（雪里蕻）

[性味归经] 性温，味辛。入肺、大肠经。

[功效]宣肺豁痰，温胃散寒。

对于急慢性气管炎寒痰内盛，咳嗽白粘痰，胸膈瞒闷者宜食之。

白果萝卜粥：

配料： 白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法： 萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

[功效] 固肾补肺，止咳平喘。

寒露	2008.10.8-2008.10.22	衣物要宽松保暖，洗脸要冷热水交替，	宜：长距离散步，变速行走，养花种草，调养情志。忌：悲伤	宜饮食滋润，藕、银耳、梨、柿、胡萝卜、菠菜、海带。宜喝乌龙茶。食疗：白果萝卜粥、清蒸人参鸡、花生米大枣烧猪蹄。忌：油腻，烟酒
霜降	2008.10.23-2008.11.6	防寒保暖，御寒锻炼，禁忌烟酒，温水洗头	宜：睡前泡脚按摩，运动前热身，冬泳，日光浴。 忌：多疑	宜吃甘温食品，栗子、韭菜、牛肉、鲢鱼，食疗：红枣炖牛肉、花生仁加红糖、西红柿砂糖藕。 忌：高脂高糖。

一，立冬养生调护

冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？

立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？

历史食俗

十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。古人认为天转寒冷，要补充身体营养。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。

古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。

满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。“烧荤香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。

我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。

起居养生

冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。进入立冬以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。当然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特别是老年人，一定要注意背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，如果寒风吹后背的话，对整个机体就不好。

运动养生

　　1，坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。”

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。

适应病症：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾。

2、吹字补肾功

具体方法：撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。

适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

3，搓肾提水功

具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

适应病症：肾虚肾寒。

4，补肾固虚功

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平向前合至身前向下45度，两掌相合摩擦36次。然后两手转向背后，两内劳宫贴肾命穴上，两手同时上下摩擦36次(一上一下为一次)。掌心翻转向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾命穴，站20分钟。

适应病症：强肾，补虚。

5，仰卧龟息功

具体方法：仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共做24次。

适应病症：便秘、数日不大便。

冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。

春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。

常用的补益中药有：补气类的，如人参黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人；属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿，或男子阳痿等患者服用。

值得指出的是，补药也不是随便可用的，应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状分别选用针对性的补益药，才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而表现为体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用。能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。

随着中药制剂的不断改进，各种服用方便的滋补药品纷纷面市，如人参蜂皇浆、双宝素、青春宝、中国花粉等，多不胜数。现在成药补品已成为人们普遍喜爱的进补方法。需注意的是，有些体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈。

食补

俗语说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，有条件的还可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。下面，推荐几款食疗方：

1、黑芝麻粥

　　配料：黑芝麻25克、粳米50克。

　　做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

　　功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

2、虫草蒸老鸭

配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量

做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可�(也可用气锅蒸)

功效：补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

3、西红柿砂糖藕

配料：西红柿2个、藕1节、沙糖适量。

做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

功效：健脾开胃，生津止渴。

4、苁蓉羊肉粥

配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。

做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。

功效：温里壮阳．补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等。

5、龙马童子鸡

配料：虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。

做法：将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量，上笼蒸至烂熟。出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。

功效：温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。

6、糖醋带鱼

配料：带鱼500克，姜2片，葱1根切段，蒜茸l勺，糖及醋各4勺，水3／4杯，生粉l勺，酒1勺。

做法：1．将带鱼冲洗干净，抹干水分，切块，用少许盐、酒稍腌，扑上生粉；2．烧锅下油，将带鱼放入油锅内炸约10分钟，至金黄色，达到外焦内软时捞出，沥干油分，装盘；3．下油爆香蒜茸、姜片及葱段，再倒入糖醋料煮开，趁热将糖醋汁淋在鱼身上。

功效：增强体质，提高机体免疫力。 7、荷叶盐烤鸭

配料：老鸭1000克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000克，精盐及油适量。

做法：1．宰鸭剥肚，去内脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟；2．用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。

功效：增强体质，提高机体免疫力。

8、鲜茄烩猪扒

配料：瘦肉500克，西红柿300克，洋葱1个，鸡蛋1个，姜汁1勺，葱段少许，酱油1勺，糖2乃勺，酒、盐各1／2勺。

做法：1．将猪肉去筋洗净，吸干水分，切长方形厚块，用刀背将肉两面捶松，用腌料腌约30分钟；2．将鸡蛋去壳搅匀，将腌透的肉决投入蛋浆后取出，扑上生粉；3．洋葱、西红柿洗净后切碎；4．烧锅下油，将肉块煎至硬身，再加入一些油，将猪扒浸炸至熟，倒出，沥干油分；5．烧锅下油，加入洋葱粒及西红柿，将猪扒回锅烩煮至各料皆熟，加入少许糖及盐调味即可上盘。

功效：增强体质，提高机体免疫力。

精神养生

冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气内收。由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。

二、小雪养生调护

《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，我建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

此季节最适宜的饮食

水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）；

饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）

菜肴：芹菜炒香菇

芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量

[做法] 羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。

[功效] 本品对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。

注意： 这款菜孕妇补宜食用。

芝麻兔：

兔子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。

以上几款不但适宜抑郁症的朋友，对病后体弱，阴虚便秘，肺热咳嗽同样适用。

立冬

2008.11.7-2008.11.21

室内湿度要注意，老人背部要保暖，睡觉之前泡泡脚

宜：睡前泡脚按摩，运动前热身，冬泳，日光浴。忌：多疑

一，大雪养生调护

《月令七十二侯集解》“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”(这里十一月是指农历)，这是古人对大雪的解释。大雪节气常在十二月七日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚：“大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥”,人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，其实，这只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。谈到养生，我们首先应该知道何为养？何为生？所谓的养，即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生，就是生命、生存、生长之意。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。在运用过程中，我们应当注意两点：

1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”.

2.养勿过偏：综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法，力求“……与羡门比寿，王乔争年”。

大雪节气营养食谱

大雪节气到底该进补些什么？我想是很多人所关心的话题。今天为大家提供的营养食谱有

枸杞肉丝：[配料] 枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

[做法] 枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀 粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。

[功效]滋阴补血，滋肝补肾.

这是药食合用，阴血双补，明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

火腿烧海参：（选自《随息居饮食谱》）

[配料] 水发海参200克、火腿50克，素油、黄酒、湿淀粉、白糖、生姜、葱白、酱油、食盐各适量。

[做法] 海参洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。火腿切片备用。炒锅烧热放油之后，入葱姜略炒，再放入海参、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黄酒、酱油、白糖、清水，小火煨烤，烧至汤汁浓稠时，湿淀粉勾芡即完成。

[功效] 补血益精，养血充髓。最适宜精血亏虚，产后虚嬴，阳痿遗精，虚弱劳怯，久病体虚，衰老瘦弱者

蒜泥茼蒿：

[配料] 大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。

[做法] 茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀盛盘即可。

[功效] 开胃健脾，降压补脑。

说明： 茼蒿与肉、蛋等荤菜共炒，可提高其所含维生素A的利用率。

大蒜含有一种“配糖体”分，可预防动脉硬化降低血压减少血栓形成的几率。食用大蒜最好生吃，因为大蒜中的有效成分预热会失去作用。吃蒜后，胃消除气味，可用浓茶漱口或吃几枚大枣，气味即可消除。

木耳冬瓜三鲜汤：

[配料] 冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克,鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

[做法] 冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米

二,冬至养生调护

冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”“日短”、“日短至”之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不长一岁。冬至之备受重视，由此可见一斑。

我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。 三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九 ”的说法。在我国长江流域更有：天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。

如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着社会、家庭的重担， 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。虽然如此并不可怕，《景岳全书·中兴论》曰：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书中告诉我们，人到中年若能科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

中年养生的关键:

一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）要求中年人

1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失；

2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

二、劳而勿过（《备急千金要方·道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）

1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；

2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

三、节欲保精（《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”）

1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。《灵枢·天年》篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以，保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）

保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

二、饮食调养（审慎调食）

1.食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

4.食宜少缓 “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）

告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

四、起居护养（起居有常，不妄作劳）

������� “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

五、药物相助（固先天之本，护后天之气）

健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

最后告诉大家，从冬至日起一定要常吃羊肉炖萝卜，这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴。具体做法如下：羊肉炖白萝卜

[配料] 白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

[做法] 白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

�[功效] 益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

炒双菇：[配料] 水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

[做法]香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。

[功效] 补益肠胃，化痰散寒。

这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

麻油拌菠菜

[配料] 菠菜1斤，食盐、麻油适量。

[做法] 菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。

[功效] 通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

另外，建议大家多吃山药（蒸，煮均可），它有健脾，补肺，固肾益精的作用。

饮食禁忌： 吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。羊肉禁与南瓜同食。
“补冬”常用的药膳处方：八珍（当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草）

四味（当归、芍药、川芎、地黄）（莲子、芡实、山药、茯苓）

单方（人参，当归，田七，杜仲）

小寒养生调护

每年的一月五日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

（一）起居养生小寒节气正处于三九天，是一年天气最冷的时候，俗语说：“冬练三九”，但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。

1，冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。

2，冬日锻炼换气，宜采取鼻吸口呼。

3，冬日锻炼时要特别防止滑跌，遇冰封雪飘天气，可在室内，阳台或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外。

4，冬季宜早睡晚起，“必得阳光”，所以锻炼时间最好在日出后。

5，在严冬时节，养成搓手的习惯对身体很有好处。○�室外搓手，预防冻伤。○常搓双手，既能使手指灵活自如又能激发大脑活性。○室内搓手能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

（二）易患疾病

易患青光眼、心血管疾病；青光眼患者，心血管疾病患者应注意预防和加强保健

大寒养生调护

大寒是一年中最后一个节气，此节气降水稀少，常有寒潮和大风天气，气候比较干燥，尽管大寒一般情况下不如小寒气温低，但此时却是冰层最厚，冻土最深的一个节气。

（一）起居养生

1，本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。

2，注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。

3，早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度，要多喝开水，补充体内水分。

4，中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力

（二）易患疾病

肺炎、慢性支气管炎、面瘫、心血管疾病、骨质疏松，当注意预防和加强保健。

小寒、大寒食补养生

自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。天气寒冷，正是进补的好时机，但是天进补进，一定要注意粗细粮的比例搭配。

1，山药羊肉汤

配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒，食盐适量。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中。放入适量清水，将其他配料一同投入锅内，大火点沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

功效：补脾胃，益肺肾。

2，素炒三丝

配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡罗卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀、鲜汤、麻油适量。

做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可食用。

功效：健脾化湿、润燥。

小寒，大寒精神调护

严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，又如何藏呢？《黄帝内经》里早已明确指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。

祖国医学强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年来，国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静、调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。正如《黄帝内经》里所说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下”，这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地但然，心情舒畅，从而促进身心健康。《太上老君养生诀》里清楚指出：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉”。这里说的再清楚不过了，否则六害不除，万物扰心，神岂能清静？

“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

小寒	2008.1.6-2008.1.20	保暖需带帽，沐浴先湿脚，酒后勿行房	宜：坚持长跑，缓和运动。忌：焦虑	宜吃温汤、羊肉、温饮黄酒。食疗：山药羊肉汤、鲢鱼姜椒汤、胡桃仁饼忌：生冷。 �
大寒	2008.1.21-2008.2.3	早卧晚起，开窗通风，防风御寒	宜：保持空气流通，爬楼健身。	宜温性食物，吃腊八粥，喝红茶，食疗：当归生姜羊肉汤、枸杞田七鸡、胡萝卜丝牛奶粥忌：春季期间暴饮暴食。

一般来说，大便间隔超过48小时，粪便干燥，引起排便困难称为便秘。

女性怀孕后，内分泌激素变化下，加之孕后身体活动要比孕前减少，造成胃酸分泌减少、胃肠道肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，食物停留胃肠道的时间加长，水分过度重新吸收，粪质变得又干又硬；而此时孕妇腹壁的肌肉变得柔软，排便时没有足够的腹压推动，即使用力收缩腹肌，但也很难将堆积在直肠里的粪便排出去，于是便秘越加严重，少则几天，多则1~2周都未能排便，导至孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，为及母婴安危。有时便秘的孕妇分娩时，推积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，亦是导致产程延长甚至难产的原因之一。

孕妇预防便秘小招：

1. 养成定时排便的习惯；

2. 产生便意后实时入厕；

3. 多吃促进排便的食物：富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，例如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等；

4. 多饮水：尽量在固定的时间里，多量的饮用；

5. 每天坚持活动身体：如散步；

6. 可进食产气食品：如大蒜、蜂蜜、生葱等。

特别提醒：孕妇便秘时不要随意使用泻药，特别是在怀孕晚期，因大多数泻药易引起子宫收缩的可能，容易导致流产或早产喔!

随着经济状况的富裕与生活条件的改善，以往在古代容易发生于王公贵族的痛风病，越来越常发生在一般民众的身上。作息不正常、暴饮暴食、长期应酬等都是造成痛风急性发作的诱因，也只有好好的控制这些诱因才能避免痛风的发作。

「门诊病例」

36岁的陈先生是一家企业的高管，早晨起来后发现左脚踝疼痛剧烈难以下地行走，左膝外缘活动时也略感疼痛。经诊察后发现由于年关将近，陈先生近一周来应酬次数频繁，而且昨日有食用较多量的海鲜及酒类，出现左脚踝红肿热痛的症状，左膝关节活动时也略有疼痛，另检验结果显示尿酸563umol/L，超敏C反应蛋白 8.3mg/dL。结合舌诊、脉诊，诊断陈先生属于痛风的湿热蕴结证。经过针灸、放血等针推骨伤科的治疗及清热利湿、活血通络的全科体质调理，一周后疼痛不适症状基本解除，再建议陈先生至健康管理科针对食物摄取、生活作息、运动等方面进行全方位的咨询，一个多月后随访未见痛风发作。

「综合诊疗」

针推骨伤科 洪明璜医师

痛风是属于中医痹证的范畴，起因于人的体质素有湿热，在风、寒、湿邪气及作息失常、七情内侵等致病因素的诱发之下，便会导致痛风的发作。从上述的案例来看，陈先生本来就有痛风的病史，所以体质偏向于湿热，近日来的频繁应酬已使得脾胃运化功能受到影响，又食用了较多量海鲜及酒类这两类偏于湿热的食物，造成体内尿酸浓度急遽升高，尿酸盐结晶堆积于踝、膝关节，因此导致了痛风性关节炎急性发作。治疗方面在脚踝及膝盖部位给予推拿治疗，来增进局部血液循环以达到消肿止痛目的；选取有健脾利湿、行气活血及清热解毒功效的穴位进行针刺治疗；之后再给与消肿止痛药膏敷贴于患处以巩固疗效。

不知从什么时候开始，我们对公主的憧憬变成了女王，或者说我们不再甘于做小淑女，而是要做气场强大、艳压群芳的大美女！我的病人张小姐，就是这样一个女王！我叫她QUEEN Z，因为她漂亮、优雅、时尚，虽然已经年近40 ，但身材依旧非常火辣，五官依然十分标致。

可是初见QUEEN Z时，她的皮肤干燥粗糙，色斑点点，鱼尾纹也爬上了眼角，真是远观25，近看45。其实，是黄褐斑和鱼尾纹暴露了QUEEN Z的年龄，即使用化妆品遮挡，也无法掩盖尴尬的皮肤状况。

【病因分析】

黄褐斑俗称“肝斑”、“蝴蝶斑”，是一种常见于中青年女性面部的淡褐色或黄褐色色素沉着斑片，形状不规则，表面光泽，边缘清晰，以颧部、两颊和前额较为明显，常为对称分布。现代医学认为，黄褐斑的发生与女性内分泌失调有关，据调查，孕妇和服用避孕药的妇女中，约有20%～30%患有此病。皱纹是皮肤老化的基本标志之一，分为假性皱纹和真性皱纹，假性皱纹是面部出现的、可自行消退的皱纹，多由于皮肤暂时缺水及缺乏油脂而引起；真性皱纹是一种具体的、稳定性的皱纹，其胶原纤维和弹性纤维功能下降，出现松弛断裂及弹性下降而形成。

那么，像QUEEN Z这样一位酷爱运动、身体健康的女性为什么会产生如此的问题呢？中医认为虚、瘀、火是内在的因素。

虚：虚是指人体的气血、脏腑或阴阳出现偏衰或不足，身体、发肤失去濡养，导致多种疾病发生。就皮肤而言，阴虚则干燥，阳虚则色暗，气虚则萎黄，血虚则晄白。因此，补虚是美容保健的重要方法。

瘀：瘀是指血液循环受阻，瘀滞于脉中。血瘀常由于气血亏虚、气机阻滞、寒邪侵袭或湿热瘀阻等导致的病例产物，同时血瘀又可成为多种疾病的致病因素，如女性痛经、月经不调、黄褐斑、肌肤晦暗等都是。

火：火有内外之分，这里讲的火是内火。心、肝、胆之气有余可生实火，肝、肾之气不足可生虚火，内经言“阴虚生内热”即是此义。女性生育之后或更年期前后，肝肾阴亏，易生虚火，火性炎上，及于面部，耗损津液，使皮肤干燥，失去濡养。

虚、瘀、火往往协同致病，QUEEN Z的皮肤问题就是由阴虚火旺、气滞血瘀等因素造成的。治疗中，我们采用内服中药滋阴降火、理气活血，外用微针疗法改善皮肤微循化、重建胶原结构，QUEEN Z的皮肤重新恢复了光泽，色斑也减少了，变得越来越水润了。为了保持治疗的效果，我们建议QUEEN Z生活中也要注意养生，以内养外，才能保持皮肤的最佳状态。

【医生建议】

1. 早睡早起，生活规律。

人的生活习惯应该符合自然规律，中医认为，晚上11点以后，胆经、肝经、肺经依次进入了旺盛时间，如能在11点之前入睡，则肝胆代谢顺畅，肝藏血、肺朝百脉的功能得以恢复，晨醒之后头脑清新、气色红润。反之，则面色青灰，阴虚血亏。

2. 饮食均衡，营养丰富。

保持健康的饮食对皮肤至关重要，平日应多吃蔬菜、水果，如西红柿、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨子等既可以清热解毒，生津润肠，又可以补充维生素C、A等多种微量元素；适当食用鱼皮、鸡爪、蹄筋、猪皮等食物，以补充流失的胶原蛋白；少吃油腻、辛辣、多盐、多糖的食物，此外，不能过量饮用咖啡和浓茶，这样会使皮肤变得干燥，易生皱纹和色斑。
3. 自制茶饮，调畅情志。

推荐大家一款养颜嫩肤的花茶，取玫瑰花6朵、杭白菊3多朵、红花少许、枸杞子1茶匙，加入300ml开水，盖上盖子放置15-20min后即可服用。此茶疏肝理气、活血化瘀，滋阴补肾，是女性滋养健肤的佳品。

4. 自我按摩，轻身健体。

三个简单的步骤助您滋补肝肾，疏肝解郁：（1）摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴（在第二腰椎棘突下，命门旁开1.5寸处），至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。（2）按揉足三里、三阴交：足三里位于小腿胫骨前，犊鼻下3寸；三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用同侧手大拇指按揉穴道1.5min，再换另一侧，以按揉至有酸胀感为度。（3）热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9点，使用的容器以木盆为佳，水温40℃左右，时间15～30min。晚间肾经气血衰弱，此时泡脚按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

美丽是可以创造的，尤其是健康的美，更是掌握在我们每个人的手上，让我们都成为女王，成为我们心中理想的自己！

在上海行医多年，看过无数台商，台商的辛苦不仅仅劳心而已，许多人更是深受“三高”症的困扰，即血压高、血脂高和血糖高。不适应这里的饮食文化以及推不掉的应酬让台商深受其苦，甚至已经侵蚀到了年轻一代的健康。

肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大。有资料统计，在国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

“三高症”与中医

高血脂症主要的病因：一是饮食肥甘厚味，同时肝胆疏泄功能不畅达，运化功能失调，转化为痰浊。二是中年以后肾气渐衰，肾之阴阳俱虚，相火妄动，致肝阳上亢，木旺乘土，使脾胃功能失调，湿热郁结，痰浊内生。由于痰浊内滞、浸淫脉管、血行受阻，而出现胸痹心痛、昏厥等，与现代医学认为脂肪代谢紊乱是缺血性心脏病、脑血管病的发病因素之一吻合。

高血压病分为两类：病因不明的血压升高，为原发性高血压，是最常见的一种，一般认为与长期精神紧张、缺少体力劳动、肥胖、饮食中食盐含量高、大量吸烟等有关；另一种血压升高是某些疾病的一种表现，称为继发性高血压。高血压是西医诊断，中医多数属于“眩晕”“头痛”等范畴。高血压的主要临床表现为头痛，头晕，头胀，耳鸣，眼花，健忘，失眠，烦躁，四肢麻木等。这些症状在中医书中千百年来已经有非常丰富的治疗经验和医案记载。

台商多见二型糖尿，此乃饮食应酬及工作操劳之害，近来我在临床上更加重视餐后血糖的监控，因为往往许多糖尿病的开端都是从餐后血糖升高逐步发展而成，消除饭后血糖过高是阻止糖尿病的最佳指标。中医药治疗糖尿病历史悠久。糖尿病属于中医学“消渴病”的范畴。在世界医学研究史上，中医学最早详细记载了糖尿病。公元前4世纪的中医学典籍《黄帝内经》已有“甘美肥胖，易患消渴”的记载，提出营养丰富及肥胖与糖尿病的发病有着密切关系。中医药治疗糖尿病经历千百年的临床实践，疗效确切。其一是通过综合调节作用，补五脏，益精气，祛瘀血，标本同治，使体内的阴阳失调、气血紊乱、脏腑功能虚弱恢复正常；其二是中药确有一定的降糖作用。

中西医结合有效控制糖尿病

中医药能有效阻止餐后血糖过高，最近，有关研究被列入国家科技支撑计划重大疑难疾病中医防治研究专项，该项目的前期研究证实，中药可使发生2型糖尿病的相对危险率降低54．27％。糖尿病的血糖控制要求全天候，无论空腹血糖还是餐后血糖均需控制良好。餐后血糖比空腹状态下要高一些，但不能超出太多，餐后2小时正常不超过7.8mmo1/L，餐后2小时血糖经常超过11.1mmol将会导致许多并发症，诸如眼底视网膜病变（糖尿病人群中30％～50％合并糖尿病视网膜病变(DR)，其中1／4有明显视力障碍，所以眼底血管检测是很重要的）、肾脏病变、心脑血管病变、神经病变等。因此，仅仅使空愎血糖控制满意还不够，而且要使餐后血糖保持在良好水平，这样才会减少并发症的发生。”

在国内，有6成以上的糖尿病患者服用中药，而中西药结合使用，比单纯使用西药疗效可提高25%-45%不等。 世界糖尿病康复委员会（WDHO）的文件显示，中药在改善与帮助糖尿病患者康复中，起了不可忽视的作用。但中西医结合，不能简单地理解为既用西药又用中药。中西医结合的治疗观念，主要是吸收中医和西医治疗中的特点和优势，把两者有机的结合起来，融会贯通，各取所长，从而达到提高临床疗效的目的，取得优于单一疗法的更好效果。除中医治疗及中西医结合治疗外，中医利用针灸及拔罐都能起到降低血糖的效果。

新中医让你远离”三高”

“三高”对身体的危害是巨大的，忽视了“三高”就是忽视了健康，造成的死亡率也非常高，我们必须以积极的态度来预防和控制“三高”。

第一， 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

第二， 加强运动，多甩手，适当休息。

第三， 戒除烟酒，多饮茶。
第四， 必须规范治疗和有效的养生。

中医治未病，对于早期的“三高”症治疗，不仅治本且立竿见影；对于多年依赖西药控制的高血糖、高血压更有消除副作用及消除并发症的疗效。新中医的治疗除中西医结合诊断外，对于已用西药控制病情的族群，藉由中医辩正施治的介入，并中西医结合用药，最终削减西药的负担，达到有效的治病和养生一体性。三七、杜仲、神曲、丹蔘等都是有效的“三高”中药。

对于三高的防治，我们可以多运动多饮茶，少油腻少生气，勤锻炼勤防寒来做起，研究也早已证实，饮茶能有效地降低血脂，血压，及血液中的胆固醇，进而防止心脑血管疾病的发生。因为茶叶中的茶多酚.‘特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用。我们还可运用一些简易的药膳茶饮来帮台商们一起改善和预防“三高”：

BOX:

预防”三高”饮食

名称	功能	做法
决明子海带汤	清肝降压、润肠解热	决明子20g海带结100g鸡腿菇100g老姜2片随喜调味。
山药玉米须汤	利水消肿、生津止渴	玉米须50g,淮山(鲜) 60g香菇五朵 生姜少许 红枣5 枚 食盐1g。
消脂茶	理气柔肝、健脾消脂	洛神花18g山楂18g乌梅2枚 甘草4片 冰糖一匙1500cc水，中火煮半小时，代茶饮。
田七炖汤	活血化瘀、行气通络	田七30g老姜5片 绍兴酒2小匙自配炖物随喜调味。

A．球燥润肺

夏天过后，先谈谈秋天的节气，有「立秋」、「处暑」、「白露」、「秋分」、「寒露」、「霜降」六个节气。从农历的七月开始，气候是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，在秋天的前四十五天，是「立秋」、「处暑」、「白露」，此时的气候特点是：一则暑热未消，秋阳似火，另一方面则早晚有秋凉；在秋天的后四十五天，是「秋分」、「寒露」、「霜降」，此时的气候特点是：暑热已消，秋凉渐渐加重而转寒。此时阴气不断增加，主要气候特点为「秋燥」，自然界变化由「生长」转为「收藏」。这是秋季「收敛之气」，此时饮食宜减辛增酸，以养肝气，才不至于「肝气犯肺」。因秋气燥，容易有咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等症状，所以要滋阴润肺，要多喝水且宜食麻（芝麻）以润其燥，禁冷饮及穿寒湿内衣。

秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。

B‧秋天食材药材宜忌

小儿养生应顺应节气转向收敛、降气、润燥、抑肺扶肝，增酸减辛。秋天要少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，多吃一些酸味的水果蔬菜，多喝开水、豆浆、果汁，新鲜蔬果具润燥通便的功能且富含水分，多食可补津液。常用中药有沙参、天冬、麦冬、石斛、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子，玄参，大枣，川贝母、白果、西洋参、黄耆、党参、白朮、人参、茯苓、苍朮、薏苡仁。至于秋季养生蔬果则有梨子、柿子、甘蔗、枇杷、胡萝卜及莲藕等。

C‧小儿药膳方

1.生脉饮：西洋参五克、麦冬十五克，五味子五克，加水适量煎服，可当茶饮，具有润肺、双补气阴两虚的效果。

2.沙参饮：玉竹、沙参、百合各三十克，洗净后

加水适量煎成汤汁，取汁加冰糖适量调服。

3.贝母食疗方：川贝母三克、冰糖九克，塞入已去籽核的大梨中，绑好后，隔水蒸熟，每天吃二次，每次半颗，连服二至三天。以上药膳可治初秋温燥咳嗽，口渴及咽干等。

4.莲藕茶：莲藕粉热水冲泡后喝下，适合腹泻后胃不适的人，有退热整肠的功能。

5.桂花红茶：将一般红茶包和桂花少许泡成茶饮用。适合阴虚易汗入睡较差小儿.

6.绿豆加红豆：将绿豆和红豆用1比1的比例煮汤也可加一点薏仁，就可变成可退燥热又不会太寒凉的早秋饮品。

7.各类润燥膏：

枇杷膏：由枇杷叶制成。功能清肺润燥，止咳化痰，适用于肺热燥咳。
雪梨膏：由大雪梨制成。功能养阴润肺，清燥止咳，适用于慢性支气管炎。
二冬膏：由天冬、麦冬制成。二冬均为甘寒清润之品，都具有养阴润肺之功。

8.银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。

9.百合粥：百合30克，粳米100克，冰糖适量。把百合用清水泡软，把粳米洗净，两者一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，再稍煮片刻即可。每天早晚让孩子食用。百合粥有滋肺润燥，清心安神的功效.

D‧常见疾病防治：

1感冒：秋天气候变化异常，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。一定要注意随温度变化选择衣物，保持环境的良好通风，多饮水，多吃水果，增强机体代谢。

2消化系统疾病：秋季是胃病的多发与复发季节受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉

挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸腹胀、腹泻、腹痛等症。要注意防止腹部受凉。

注意胃部的保暖，保证充足的睡眠。

3哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。尽量避免与致敏物质接触。要随气温的变化，及时增添衣服、被褥。还要注意加强营养，重视锻炼身体。可采取相应的中医调理和进补，以预防或减轻支气管哮喘。

4．秋燥型的咳嗽，临床上可看到刚发作的初期，只是轻微的咽痒、口干、流鼻涕、打喷嚏、身体微发热怕风，但是几天后却变成突然剧烈的咳嗽，伴随着干咳无痰或痰少而粘，不容易咳出来，或是陈发性的连续咳嗽，会感到喉咙异常的痒的，一痒便咳个不停，中医治疗「燥咳」历代以来已经累积了许多宝贵的经验，临床上也取得相当不错的疗效！

E‧秋收是转骨的好季节

1转骨的意义，不仅是长高，更能完善脑垂体激素分泌，增强小孩体质，改善过敏等

2最佳时机：8/7～10/7（立秋~秋分）每周或双周一帖药膳

3年龄：一般“转骨”年龄：男生：13-17岁，女生：11-15岁

4传统转骨方：气血充盛、精血充足，则发育均衡。青少年在11～17岁这段时间迅速成长，通过“转骨方”可使气血充盈发育更完善，应抓住这个黄金时期好好调理，如果错过这个好时机，长骨干骺端愈合，再想长高就难了。想要理想的身高，以及完善全身内分泌及良好体质，就须好好把握这个时机！

F‧小儿节气调养表

节气	时间	鼎瀚中医口决	饮食饮食忌宜	适宜处方
立秋	2009.8.7-2009.8.22	早卧早起，晨起锻炼，静心凝神	宜慎吃瓜果多喝汤，宜吃茄子，适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。忌辛辣、寒凉	腹痛腹泻药方，转骨方
处暑	2009.8.23-2009.9.6	逐渐添衣要秋冻，加强晨练防秋燥，发泄情绪要适度	宜平补，多吃鱼、萝卜忌：温热食物	祛燥养肺食疗方，支气管扩张肺结核方，转骨方
白露	2009.9.7-2009.9.21	午睡利养生，清洁居室防疾病	宜喝粥，食葡萄、南瓜，食疗：柚子鸡、梨子粥、菊花粥、莲子百合煲。 忌：干燥食物。	防哮喘食疗方，哮喘鼻炎鼻血药方药方，转骨方
秋分	2009.9.22-2009.10.7	胃部保暖、洗澡勿过热	宜清补滋润食物，蜂蜜、百合、莲子、梨，忌：月饼多食，咸、辣	小儿感冒药方，转骨方
寒露	2009.10.7-2009.10.22	衣服要宽松保暖，洗脸宜温

月经失调是女性朋友常常会遇到的内分泌问题，长期月经不调的女性如果没有及时治疗，很容易导致其他疾病的产生，那到底是哪些因素诱发了月经不调呢？

压力

正值生育年龄的女性，如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳，会抑制下丘脑-垂体的功能，使卵巢分泌雌激素减少及不排卵，月经就会紊乱。

贪凉

女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。

便秘

便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈被向前推移，子宫则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不通畅，子宫壁会发生充血，并失去弹性，引发腰痛、月经紊乱。便秘还会引起体内的毒素排泄不畅，毒素积聚导致内分泌失调，卵巢早衰。所以要保持每天排便，还要多喝水喔！

滥用药

滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可能致月经失调、不排卵、闭经，因为这些药物抑制、伤害了人体自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。所以要选择正规药品标准剂量。

电磁波

各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，会对女性的内分泌和生殖功能产生不好的影响，导致内分泌紊乱、月经失调。女性朋友应尽量避免电磁辐射的影响，比如卧室内不要放电视机等，也可喝玫瑰花茶、菊花茶…等花茶类饮，可降低电磁波对人体的影响喔！

身体就像一部机器，是个整体，当有某个零件坏损之前都会有些征兆。而女性生殖系统也是，卵巢是女人美丽至关重要的器官之一。因此在生活中对自己、家人多一份关心、多一份细心，留意身体的异常变化，可以保护我们的卵巢、守护我们的健康。卵巢对女性而言是掌管了美丽与魅力，它若出现问题，会有迹可循，各种问题将会显示出来，女性朋友可不要忽视喔~！

卵巢警报！拒绝做年轻老女人！

脸上色斑激增：卵巢功能衰退主要因为肾气、天癸的衰减，荷尔蒙水平下降，就容易出现色斑，消除色斑应从根源入手，进行调理。

除去病理原因外的脸色不良：脸的气色与身体健康密切相关，这可能不仅仅是没休息好或者过于劳累，可能是卵巢向你发出警报。Tips：平时多吃温热的食物、保持心情愉快、多适当食用胡萝卜、菠菜、黄花菜、猪肉、牛肉等。

莫名而长期的胃痛、腹胀：这可能是卵巢癌的早期症状。如果女性经常胃痛、腹胀，吃胃药不好转，胃镜检查又无异常，应到医院做超声检查，检查是否有卵巢囊肿可能。

痛经-也许是卵巢囊肿惹的祸：痛经虽不见得是卵巢囊肿引起，但是若有痛经困扰的女性，建议还是要引起重视，做个超声检查喔！

长期月经异常、气血虚弱：气血是人体一切生理活动的物质基础，月经是女性气血运行的表现，一旦出现经血少、闭经等情况，除非怀孕，很可能是卵巢衰老的信号喔！

莫名潮热多汗：一般出现于50岁左右更年期女性，过早出现表示卵巢进入衰老阶段

突然急速发胖：突然发胖是卵巢肿瘤、多囊卵巢主要表现之一，多囊卵巢可导致闭经、不规则月经、月经稀少、不孕、无排卵等，育龄妇女要特别注意。

身体突然多毛：是雌激素不足、雄激素发达的征兆，是多囊卵巢综合征表现之一。

乳房松软萎缩：乳房突然间松弛、下垂，这可能是卵巢功能衰减，卵巢分泌雌激素、孕激素明显减少的征兆。

阴道突然变得干涩：卵巢分泌雌激素减少可导致阴道血流和润滑减少，是引起阴道干涩的重要原因，当人体肾气衰退、气血津液不足，人就会变得干燥，所以当注意调整全身气血，使女人“水”起来。

性交时感到疼痛：除了生殖器官和泌尿系统的疾病外，卵巢巧克力囊肿、卵巢肿瘤也可能引起性交痛。失去性生活的兴趣经常情绪不稳、心慌多疑严重的失眠不孕或早期流产

更年期提前：若是45岁或甚至40岁前即出现月经异常或停止的情况，提示更年提早来临，标志身体走向衰老。

夏季三月，是万物蕃秀，生长结果的时节，此时湿闷热对于多数人而言也是苦恼的。但只要取法自然，也可乘旺盛的阳气顺势排出体内浊气喔。

从春之谷雨到立夏、小满，暑、湿、热的天地环境变化是外火，加上情绪变化及饮食等内火侵袭人体，就会引起生理机能失调、百病丛生。夏季的外在及体内的热与湿，是影响健康的主因。热，常会表现在皮肤症状上。这与体内温度调节，火气经由汗腺开合排散有关，如果体内热气无法疏散，就会堆积在皮肤上，引起各类皮肤问题。湿，则与肠胃病有关。夏季肠胃功能较弱，若不注意饮食的清洁卫生，腹泻、呕吐等肠胃炎随时找上门来。因湿热夹杂而衍生的闷郁使得情绪也会特别焦躁烦闷。人体在夏日易汗出而耗气故困倦烦闷易生，此时若无法内在观照、澄清心神，而心燥生热则会心神无法宁静，夏日主心，心主神明就是这个道理。所以除了反观守神清心外，可利用清凉之品，借外转内，让心之气沉降自持，但并非贪凉饮冷喔。

立夏后，容易引起“上火”，主要分为“外火”和“内火”两种。“外火”指自然界高热的气温。外出或工作时戴好遮阳帽，同时保持室内安静卫生，注意通风降温，以防“外火”侵袭。“内火”，则是人体阴阳失衡而出现的内热证，主要有心火、胃火和肝火。心火，分虚实。虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘，在饮食上可常吃莲子汤或用西洋参、北沙参、麦冬等泡茶喝；实火主要表现为反复口腔溃疡、小便短赤、心烦易怒，可用莲子芯茶或牛黄清心丸降火。胃火，也分虚实。虚则表现为饮食量少、便秘、腹胀，饮食上可食梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等；实则表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬，可用栀子、淡竹叶泡茶喝或吃些凉拌豆腐。肝火，常表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁，可服牛黄清心丸或青草茶、苦茶。凡有“内火”者，除应及时就医外，在饮食上要多饮水，多吃水果。同时，保持心情舒畅，达到“心静自然凉”的效果。

小满气温增高，雨量增多，此时人体因夏劳虚耗了较多的精气、体力，所以特别需要气血津液的灌溉、营养的补充。此时注意醒脾强胃对增强体质是大有好处的。因此，养生原则是：首先要通过饮食、运动、情志等养生手段，涵养心阳，使血有所主，神有所藏；其次要健脾益气，脾主运化，将水谷精微化生气血津液，使生化有源，四肢百骸得养，再次祛湿化痰，理气宣肺，预防湿痰阻肺浸肤，从而导致皮肤病的发生。饮食上以清淡为主，常餐具有祛湿清心作用的食物，如红豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、扁豆、鱼腥草、莴笋、胡萝卜、西红柿、海带、荷叶、枣、桑葚、杏、枇杷、蜂蜜、樱桃等。

几件小方法帮你安度初夏生活，1.以静养心。静能治百病。静坐、小憩，观照自己的内心，是一帖消暑的凉方。炎热之季、情绪若急，以热益热、则更热。心通于夏季，所以夏天的心阳是最为旺盛，过于烦躁、兴奋都会加重心的负担，所以静才能养心。2.饮食清淡多喝水。夏季建议饮食新鲜、清淡，远离肥腻或太滋补的食物。避免乳制品、太咸、太油、辛辣及油炸食物，羊肉炉、麻油鸡和烧酒鸡也不适合在夏天食用，以免造成肠胃负担。一天至少饮用2000cc的开水，维持身体电解质平衡。可适时于下午补充果汁、绿豆汤、酸梅汤祛暑，外出工作大量出汗的人士，可适时来点盐水、碱汤或运动饮料补充流失的电解质和水分。3.午后小睡。夏日正午天气炎热，老人、小孩最好可以午睡1~2小时，补充晨起的体力和静心。午饭后先走动一下，再去午休，午时（11:00~13:00）是心经偱行的时间，所以此时保养心脏很重要。4.保持清爽防皮疹。温度升高、湿度加大，人们出汗增多，不易蒸发，又加上冷气令湿入里或饮冷吃冰，造成体内脾虚水湿不去，汗液浸渍皮层则会产生许多皮肤疾病。常擦汗，勿过长时间运动都是预防的方法。5.预防肠胃道疾病。入夏升温，细菌繁殖加速，老人、小孩及过劳人士肠胃功能抵抗力差，易过食生冷或不新鲜食品而造成腹泻或中毒，建议注意食材的生产日期及勿食隔夜餐。

本季节气回顾：

节气--鼎瀚节气谚语

立夏--清淡饮食健脾胃，心平气和养心神

小满--老人不宜长久坐，解暑之品须必备

芒种--中午小憩消疲劳，睡前药浴助健康

夏至--三伏进补调体质，冬病夏治效果好

小暑--补水排毒兼养颜，舒缓精神自然凉

大暑--防暑降温莫贪凉，慢性病治最佳时

下期预告：顺夏之应，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，养长之道也，如何在冷气房中保养身心并消暑一夏。

曾几何时，一直认为雾霾是北京的专属，转眼之间它却飘到了我们的面前，成为我们每天需要关注的事情。而隐藏在其中的PM2.5，对我们的身体的危害也被大家广为传播，提醒着大家出行的注意。它对人体的影响是多方面的。曾有实验研究表明PM2.5可以降低人体巨噬细胞，从而导致人体防御系统遭到损害，使人们更容易罹患疾病。中医在人类漫长的生存历史过程中，非常重视“扶正”和“避害”，远离外界的致病因素，加强自身的正气，尽可能的使人类自身达到一种比较健康的状态。

首先是避害。虽然说居住的环境要保持空气新鲜、流通，避免灰尘、烟雾、漆气及其他刺激性物质的刺激才是好的居住环境，但是雾霾天气可不要这样做，雾霾时不要开窗，如果觉得室内空气需要流通，可以使用空气清新机进行处理。适当减少室外活动，工作需要出门时选择可以防止PM2.5的口罩。另外，因为天气较为寒冷，请外出时注意颈部的保暖，以防寒气侵袭，而出现感冒、咳嗽等问题，在这种情况下，PM2.5对人体的损坏就会更大。

接下来是“扶正”。“扶助正气”是中医保持身体健康的最重要的元素之一。下面我们就介绍一些平时有利于肺部健康的呼吸方法和食物给大家。

腹式呼吸锻炼法——是一种对身体非常有益的一种呼吸方法。在空气较好的地方，取坐位。要求深吸慢呼，每分钟呼吸控制在10次左右。每次10分钟左右，每天定时锻炼2-3次。长期坚持练习，对改善肺通气功能大有裨益。因为一般男生的呼吸方式多是腹式呼吸法，所以锻炼起来比较容易，只需要加深呼吸就可以；但女生的呼吸方法多是胸式呼吸法，所以女生开始的时候可能有些不习惯，腹式呼吸时，胸部尽量保持不动，而用膈肌及腹部进行呼吸，可以将一手放于胸前不动，另一手放于腹部，就会知道自己的做法正确与否。

最后就是食物了，这一定是大家最关系的问题。除了益肺的食物，如：百合、萝卜、冬虫夏草、银耳、木耳等，还请大家多进食一些健脾胃的食物。在中医五行理论中，每一个脏腑都对应“木、火、土、金、水”中的一种，脾胃为“土”，肺为“金”，中医认为“土生金”，就是指脾胃健康对肺非常重要。所以要养护肺，也要多选择想山药、薯类等食物，而且不要吃太冷的食物，如冷饮、海鲜、西瓜、苦瓜类食物。

面对雾霾，“避害+扶正”呵护我们的健康。

【案例】

现任职企业主管的蔡女士年近四十，平日工作紧张、繁忙，休息较少，时常劳累，动则气喘，容易感冒。近来常觉口干咽燥，开会、演讲等说话时间稍长即觉咽部不适，声音嘶哑，气息不足，加之本有过敏性鼻炎，鼻塞、喷嚏更加频繁，甚至晚间头痛较为明显。此外，另蔡女士烦恼的还有她的皮肤，原本皮肤白皙细滑，可是近年来变得干燥、暗沉，没有光泽，尤其是面颊部位，季节转换时会脱皮屑，或发皮疹伴瘙痒，脱发明显，头发变得越来越稀疏。蔡女士来院就诊时，看起来比较憔悴。

【处理方式】

根据蔡女士的症状表现，我们制定了补肺益气、滋阴润燥的治疗原则，采用中药内服、外用等方法进行治疗。首先，内服玉屏风散、四君子汤合补肺阿胶汤加减，益气固表，培土生金，养阴生津利咽。同时采用两种方法进行中药外治，一是在相应穴位贴中药敷贴，蔡女士接受了夏季三伏贴疗程，鼻塞、喷嚏等过敏性鼻炎的症状有了明显的缓解；二是中药面膜护理，根据蔡女士的皮肤特点，选择玉竹、当归等具有润燥养血功效的中药，组方并制成中药面膜敷面。经过一段时间的治疗，蔡女士觉得体力充沛了，说话宗气足了，皮肤也变得比较滋润、有血色了。

【结论】

1. 医师的话：专业

蔡女士的身体状况在职业女性中非常常见，尤其是位高权重的精英群体更为明显。其实这些表现都是因为肺气虚弱、宗气不足的外在表现。肺是人体重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所，中医理论认为：“肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道，为诸脏之华盖，百脉之所朝，外合皮毛，开窍于鼻” 。肺的功能正常，肺气充盈，则呼吸通畅，气血充足，面色红润，机体健康。但是肺为娇脏，清虚之体，性喜清润，不耐寒热，自然界的寒、热、燥、湿之邪气，都易侵犯肺脏。根据五行相生相克原理，脾气不足，运化水谷功能失调，或肝郁气滞，都可导致肺气不足，出现少气乏力，稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促，抗病能力下降，易发感冒、鼻炎等疾病，并且出现皮肤苍白、干燥、易脱屑、易过敏等问题。长期肺气不足还可导致肾阳不足、大肠津亏，使水液运行不利，小便频数，大便燥结。

2. 保养小妙方：贴近生活

（1）顺时养生：肺气与秋气相应，肺气在秋季最旺盛，但是秋季气燥，且逐渐寒凉，也损伤肺气，因此，秋金之时当着重补肺气。

（2）环境养生保健：生活和工作环境的空气清新与否，与肺脏的养生保健关系最为密切。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，阳光充足，水源清洁，空气新鲜，多种植花草树木，绿化环境，保持空气的清洁，保证肺的健康。

（3）情志养生保健：中医认为，“肺在志为忧”，情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。除了用静神养生法调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然，还可以采用中医提出的“忧伤以喜胜之”的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，自然调补肺气。

（4）饮食调养：食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物，如梨、葡萄、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。推荐两个简单的食疗方法：①秋梨粥：秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖适量。具有生津止渴、润肺化痰的作用，适用于咽干口渴、皮肤干燥等证。②玉竹百合粥：玉竹10克，百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖适量。具有养阴润肺、生津养胃、清心安神的作用，适用于肺气不足、肺阴亏虚等证。

（5）呼吸保健操：调整呼吸，增加肺部锻炼是强健肺气的好方法，日常生活中可以做以下锻炼：两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部），吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉；呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做20次。双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量；再缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量，反复做10次。

接连几日的阴雨天过后，上海好像真的入秋了，早晚都会有些凉意。谈及养生，相信大家立即想到的都是营养、运动及各种时髦的保健品。而中医的养生不仅止步于此，中医养生的整体观念强调人“与天地相应，与日月相参”。四时阴阳有序的变化，是自然界万物赖以生存的根本。所以养生也应该顺应四时之异，且方法各有所不同。

另外中医养生的整体观还体现在四季养生的互相影响上，每一季的养生并不是孤立的存在，而是互相接续的。当季养生不仅能缓解刻下的困扰，还能为下一季节的身体进行储备，让身体一年四季保持完满状态，整体提高生活质量。

由夏转秋，气温下降，人体也会相应的出现不同的生理和病理变化。燥为秋季主气， 秋气应肺，易伤肺阴，中医认为肺主皮毛，下络大肠。燥气作用于肺之后，会相应的出现口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥瘙痒，便秘等症状。除此之外，伤风感冒、腹泻、口角炎、皮肤瘙痒、哮喘等疾病也会多发。另外，秋季若不好好调养身体，燥邪在身体里化热，至冬季降临，寒气大盛，外感寒邪，造成外寒内热，影响肺的功能，必然会出现咳嗽、咳喘等疾病。

那么以食为天的我们，在秋季的餐桌上要注意些什么呢？秋季食疗以润为要。由夏转秋，气温下降，人体也会相应的出现不同的生理和病理变化。燥为秋季主气， 秋气应肺，易伤肺阴，中医认为肺主皮毛，下络大肠。所以肺阴亏虚之后，就会出现口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥瘙痒，大便秘结等症状。所以为了应对秋燥，在食材选择的总原则上，应多选择滋润清淡之物，而远离辛辣燥热之品。

但是因为人的体质各异，又略有不同。人的体质大致可以分为阴虚，阳虚，气虚，血虚，阳亢，血瘀，痰湿，气郁八种。所以在秋季饮食上，也要根据自己的体质选对食物。

下面我们就简要的介绍下，每种体质的特点和适合的食物，帮您认识自己的体质，找到适合的食物。

阴虚体质的人，由于秋燥侵袭，燥会伤阴，所以在食物的选择上要尽量选择滋阴清热的食物，如：百合、丝瓜、葡萄、梨、西红柿、蜂蜜等以滋阴润燥；尽量避免辛辣、煎烤烹炸的食物及各种膨化零食，这些食品虽然美味，却不适合这种体质的朋友在秋季食用。不但不能减轻秋天的燥气，还会化燥生热，加重身体的不适。

阳虚体质者过秋季的时候首先要注意的就是保暖。在身体保暖的时候，也要给脾胃“保暖”啊！最好远离一些生冷寒凉的食物，如：螃蟹、鸭肉、苦瓜、西瓜、绿豆等。

气虚的朋友通常都会认为，自己平素体虚，秋冬正是进补的好时节，一入秋季，就想要好好补补。其实不然，因为度过一个夏天，气候炎热，耗气过多，身体需要调理到一种适当的状态，方可进补。否则，再好的补药，身体也无法吸收。所以在饮食上可以选择山药、糯米、香菇等，先养好脾胃。

血虚体质的人，在饮食上可以选择大枣、桂圆、鸭血等食物，而要远离过于寒凉的食物。同时要注意保暖。

阳亢体质的人，多见于形体壮实的人，声音洪亮。在秋季的饮食上可以选择冬瓜、丝瓜、红豆、海带等食材，以清热；而远离肥甘厚味、辛辣烹炸及各种美酒。

血瘀体质的人，在秋季的饮食上可以选择黑豆、木耳、藕、山楂等活血化瘀作用的食材，同样也需要尽量避免过于寒凉的食物，以免加重血运不畅。

痰湿体质者秋天可能会过的舒服一些，但是还是要避免过时煎烤烹炸和过于辛辣的食物，以免助湿生热，形成湿热交阻，使身体更加不爽。在饮食上可以选择陈皮、山药、白术等食物，以化痰湿。

气郁体质的人，平素就容易出现情绪上的波动，有的表现为易于激动，急躁易怒，有的则郁郁寡欢，但都有胸闷不舒的症状。所以在秋季易多选择理气之茴香菜、金桔、柚子、玫瑰花等食物，以行气解郁。

中国自古就有药食同源的说法，有些食物既是治病的药材，又是养生保健的食物。所以希望在大家照顾自己和家人的时候，一定要记得根据体质选对适合的食品哦！

鼎瀚节气养生谚语：

节气	养生谚语	生活上宜忌
立秋	早卧早起，晨起锻炼，静心凝神。	宜：耐寒锻炼，慢跑出游，笑口常开 忌：伤感
处暑	逐渐添衣要秋冻，加强晨练防秋燥，发泄情绪要适度。	宜：早睡早起，睡眠充足，腹式呼吸。 忌：情绪激动。
白露	老人午睡利养生，清洁居室防疾病。	宜：加强锻炼，有氧健身操，早晚添衣。 忌：忧虑。
秋分	胃部保暖，洗澡勿过热，房事和谐。	宜：户外运动，情绪乐观，唱歌。 忌：洗澡水过热，空腹锻炼，匆忙锻炼、过量锻炼。
寒露	衣物要宽松保暖，洗脸要冷热水交替。	宜：按摩头皮、鼻部，练习瑜伽，练习书法，静默 忌：碱性水洗脸。
霜降	防寒保暖，御寒锻炼，禁忌烟酒，温水洗头。	宜：长距离散步，变速行走，养花种草，调养情志。 忌：悲伤。

体质速查表：

体质	体征	易患疾病
阴虚	口干，咽干，皮肤干燥，手足心热，盗汗，易心烦，便秘，失眠等。	干燥综合征，眼干，口疮，咳嗽。
阳虚	畏寒，手脚冰冷，胃胀不舒，大便不成形，夜尿频多等。	腹泻，功能性消化不良，哮喘，冠心病。
气虚	易疲劳，汗出，气短，遇劳加剧，食少胃胀，心慌，大便排出不畅。	感冒，脏器下垂，虚劳，自汗，便秘。
血虚	心慌，头晕，视物昏花，手足发麻，月经不调，面色苍白，口唇色淡。	贫血，失眠，心动速度异常，月经不调。
阳亢	喜凉怕热，面红，口渴多饮，四肢温热，新陈代谢旺盛 。	高血压，疖，痈，中风，头晕，头痛等。
血瘀	口唇色偏暗，面色亦晦暗，易见黄褐斑，身体某些部位出现刺痛。	痛经，冠状动脉硬化，中风，癌肿等。
痰湿	体形肥胖，面部皮肤、头发油脂较多，多汗且粘，胸闷，身重不爽。	高血压，高脂血症，哮喘，冠心病等。
气郁	情绪不畅，易激动，胁肋部胀闷不舒，女性经期前后乳房容易胀痛。	乳腺增生，月经不调，失眠，咽部不适等。

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秋季养生小tips：

秋季起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，由于秋季是收藏的季节，人体的气血也由外而内逐渐收敛，为了顺应气血的收藏，睡眠时间也应有所延长，最好比平时多睡1个小时。

秋老虎过后，天气渐渐转凉，虽说春捂秋冬，但也应该逐渐的增加衣物，防止寒邪侵袭机体，出现伤风感冒、关节疼痛等症状。

常常外出锻炼的朋友，亦应以微微汗出为度，且不可汗出过多，更加损伤机体。汗出后，应立即将汗擦干，并防寒。

秋季要注意精神的调摄。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季，要保持精神上的安宁，缓解秋燥之气对身体的影响。虽然现代社会的高速运转，清静养神对于每一个人来说都是很有难度的，但是还是希望您可以在繁忙中，偷点时间给自己。因为只有养好精神，才能使身体而更好的运作。